Bonjour,
Je pratique le streat workout depuis octobre et je me suis décidé de faire une PDM. Actuellement, je pèse 72kg pour 1m78.
Le résultat final que je voudrais avoir, ça serait du 75kg mais sec.
Dans la semaine, j'ai 2 entrainement haut du corps de 1h30, 2 entrainement bas du corps de 45 minutes et 1 jour de cardio.
Mon programme diète acutellement :
Matin :
- Huile de colza
- 3 oeufs
- 100 grammes flocons d'avoine
- 2 fruits
- 10 noix
Midi :
- Huile d'olive
- 260g de riz/pâte
- 150g de dinde/poulet ou steak haché
- 260g de légume vert
Soir :
- Huile d'olive
- 180g de riz/pâte
- 150g de dinde/poulet ou steak haché
- 260g de légume vert
Intra workout :
- 20g pate de fruit
Post Workout :
- 1 banane
- 15 amandes
Avec ce que je mange je ne prends pas du poids, avant de vouloir faire la PDM, j'étais à 200g de pâte le midi et 150g le soir ainsi que 200g de légume vert le midi et le soir.
J'augmente toutes les 3 semaines de 30g pâte et légume. Je ne suis pas adepte à la whey etc, pas que je toruve ça mal, mais je préfère faire sans.
Merci,
Bonne journée,
PDM - Je ne prends pas de poids
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- Enregistré le : 26 sept. 2011, 17:19
Re: prise de masse - Je ne prends pas de poids
Avant même de poser un quelconque aliment dans une diète il faut calculer ses macronutriments en fonction du PDC au moins ca c'est le minimum en dehors de la DeJ du métabolisme de base.
Une diète ne peut être analysé ou construite sans le total de ces macronutriments. Voilà ton problème et voila la solution. Bon courage pour la suite.
(les pates et le riz mis a part les glucides c'est un vide monumentale.)
Une diète ne peut être analysé ou construite sans le total de ces macronutriments. Voilà ton problème et voila la solution. Bon courage pour la suite.
(les pates et le riz mis a part les glucides c'est un vide monumentale.)
Re: prise de masse - Je ne prends pas de poids
pesées avant cuisson?j'étais à 200g de pâte
tes collations manquent de protéines.
mais avant tout, il faut calculer tout ça. donner un liste d'aliments sans calculer tes calories avant et après ne sert à rien.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: prise de masse - Je ne prends pas de poids
Oua 200g de pates avant cuisson c'est énorme je trouve.
Par contre si c'est pesé après cuisson c'est peu...
Par contre si c'est pesé après cuisson c'est peu...