Seche ou prise de masse après 1 ans (encore debutant)

[Memoli]

Ça fait maintenant plus d un an que je pratique la musculation en maintenance. J ai construit du muscle mais ya toujours le petit bide et du gras (environ 18% de mg).Donc je sais pas sur quoi me lancer (je fait 1 m 84 pour 80 kg je fait peut attention à ce que je mange).

[Memoli]

A partir de septembre jvai m engager mais vu que j habite chez mes parent ils peuvent pas faire tous les jour la même chose du coup c est un peu dur

[sebastien4444]

Quand tu dis que tu fais peu attention à ce que tu manges, je suppose qu'on parle de malbouffe ?!

Parce que dans ce cas, juste en éliminant tout ce qui est junkfood (mcdo, kebab...), bouffe industriels (tout ce qui est bouffe "en barquette", les paquets de gateau, bonbons...), soda...etc. et en te mettant à consommer des aliments "de base" (viande, poisson, oeufs, fruits, légumes, céréales, légumineuse et oléagineux) tout ça dans des proportions raisonnables : tu devrai déja voir une petite différence au niveau de ton bide.

[Memoli]

Non même pas c est les quantité d aliment que je mange genre riz dinde haricot j'ai arrêter les Junk good depuis 1 mois. Je pèse pas mes aliment et je suis assez loin de ma DEJ -400 par jour environ alors que j ai besoin de 2800 kcal.

[sebastien4444]

Non même pas c est les quantité d aliment que je mange

Je pèse pas mes aliment et je suis assez loin de ma DEJ -400 par jour environ alors que j ai besoin de 2800 kcal.

Comment tu peux ne pas peser, ne pas avoir d'idée des quantités et affirmer que tu est 400kcal en dessous de ta DEJ ?

[Memoli]

J arrive a maintenir mon poids mais des fois ça change je perd 0.2 max par semaine

[Memoli]

Pourtant sur les calculateur je suis autour des 2800

[sebastien4444]

@Sebastien: c est une DEJ calculée sans doute et pas vérifiée.

Ca n'explique pas comment il sait combien de calories il consomme
Sans rien peser, on a vite fait de se retrouver avec plusieurs centaines de calories de différence par rapport à ce que l'on pense avoir consommé : 10g d'amandes par-ci -> 60kcal, 20g de riz par là -> 70kcal...

[pierre176]

l'autre fois j'ai fais calculer à ma cousine qui est au régime son apport de la journée

résultat 900kc

[Memoli]

Jmange pas sI peu que ça je mange 200 gr de riz

[sebastien4444]

Jmange pas sI peu que ça je mange 200 gr de riz

Quand on parle de DEJ, de surplus (ou déficit) calorique etc... dire ça n'a aucun sens

[Qyers]

c’est surtout que 200G de riz, en imaginant que c’est pesé cru, c'est guère que 700 Kcal ...
Donc ca prouve pas grand chose.