Sèche avant PDM

[newbiesport]

Bonjour, je refais un sujet regroupant mes 2 anciens. Je cherche a savoir si mon programme de sèche et de PDM est correct.
Jusqu'au 4 septembre je ferais 4-5 séance en split par semaine.
Du 4 septembre au 15 novembre je ferais 3 séance par semaine en PPL.

Avant ma PDM je souhaite faire une sèche un peu hard pour perdre mon surplus de gras au niveau des pecs (ce qui déforme le téton) la cause est un déreglement hormonal. Donc me voila 76kg pour 183 cm à 17 ans. Une Dej actuel de 2600-2800kcal mais je ne suis pas sur a 100%.

J'avais penser à ca pour la diète (jusqu'au 4sept) : https://www.cjoint.com/data3/HHcsZBOkrj ... e-nour.pdf

Puis ca pour la PDM post sèche : https://www.cjoint.com/data3/HHcs0VaWm4O_PDM.pdf

Si vous avez des conseils ou autre je suis preneur.

[Qyers]

Et un split ou un ppl avec cette fréquence ça suffit pas.
4 séances / semaine = half
5 séances = ppl