Reprise musculation

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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jeanpierre1933
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Reprise musculation

Message par jeanpierre1933 »

Bonjour à toutes et tous,

JP, 39 ans, reprise en vue car le sport me manque (j'ai laché 2 ans). Pour la petite histoire je pense reprendre Lafay dans un premier temps mais j'exclue pas de passer à la fonte dès la rentrée.

Je fais actuellement 1m86 pour 96kg. Pas gros pas dodu comme animal.

Que pensez vous que je doive faire pour une reprise : viser la perte de poids pour pouvoir repartir sur de bonnes bases ? Manger librement en s'y remettant tranquillement. Manger ma DEJ pour transformer du gras en muscle ?

Merci pour vos conseils
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Damien DIDIER
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Re: Reprise musculation

Message par Damien DIDIER »

Transformer du gras en muscle ?
CONNECTION CERVEAU-MUSCLE AVEC DES CHARGES DE TAPETTE POUR 9KG DE MUSCLE EN SEULEMENT 7 JOURS ET DEMI, EN GARDANT UN LEGER FLEX AU NIVEAU DU GENOU GAUCHE ET L'ORTEIL INCLINE A 45° ET EN MANGEANT 13X PAR JOUR DE LA SALADE.
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pierre176
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Re: Reprise musculation

Message par pierre176 »

C’est la pierre philosophale de la musculation :lol:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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sebastien4444
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Re: Reprise musculation

Message par sebastien4444 »

Crées toi un plan alimentaire de maintient (donc oui égale à ta DEJ) et pars là dessus.
Si tu essayes de perdre du gras et reprendre la muscu en même temps, tu ne vas pas bien récupérer donc plus de douleurs et de fatigue, soit le cocktail idéal pour se démotiver lors d'une reprise.
Fais ça pendant 2 mois le temps que tes muscles se réhabituent à une stimulation intense et commencent à prendre un peu de volume, puis tu pourras revoir tes objectifs icon10
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jeanpierre1933
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Re: Reprise musculation

Message par jeanpierre1933 »

Merci pour vos réponses.
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jeanpierre1933
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Re: Reprise musculation

Message par jeanpierre1933 »

Du coup j'ai repris Lafay.

J'ai décidé de pas trop me mettre la pression niveau alimentaire. D'autant plus que ce sera difficile de gérer un plan strict dans l'été. Reprise en douceur. Trop de contraintes = échec assuré.

En septembre viendra le moment de se reposer la question de la perte de poids ou pas.
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