[Transformation] Balaise devenu obèse et à nouveau sec :-)

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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Gorepig
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[Transformation] Balaise devenu obèse et à nouveau sec :-)

Message par Gorepig »

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Modifié en dernier par Gorepig le 29 mai 2018, 18:54, modifié 3 fois.
Gorepig.
lediet
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Re: [Transformation] Balaise devenu obèse et à nouveau sec :

Message par lediet »

Bonjour,

Félicitations pour ta métamorphose extrêmement rapide. Perdre dix kilos par mois pendant 9 mois a de quoi laisser n'importe qui bouche bée.

Je ne commenterai pas ton régime quotidien, puisqu'il semble te convenir et c'est l'essentiel, mais je ne peux pas m'empêcher de dire quand même que 140g de protéines su la durée, ça me paraît quand même énorme et largement excédentaire par rapport à tes besoins. Je pense que tu pourrais baisser tes protéines et remplacer parfois ton cabillaud par du saumon, des sardines ou du thon par exemple.

Je suis un peu dubitatif concernant ton passage de 1400 à 2800 calories avec stabilisation seulement 10kg au-dessus de ton poids actuel, mais tu as déjà prouvé que tu étais hors-normes donc qui sait :) Peut-être feras-tu partie des 5 à 10 % de la population qui parviennent à maintenir leur nouveau poids suite à un régime. Je te le souhaite sincèrement.
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Μετά Ἐγώ
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Re: [Transformation] Balaise devenu obèse et à nouveau sec :

Message par Μετά Ἐγώ »

140 g de protéines, c'est raisonnable par rapport à beaucoup d'autres, et sans doute suffisant.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
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Gorepig
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Re: [Transformation] Balaise devenu obèse et à nouveau sec :

Message par Gorepig »

Merci pour ta réponse, tes encouragements et tes conseils Lediet !

Pour repondre a ta question, la seule chose qui puisse me décourager c'est une personne qui partage ma vie et qui ne me soutient pas, voir qui me démotive volontairement (pile ce qui m'est arrivé) au delà de ce cas de figure (que je ne laisserai plus JAMAIS arriver), je suis un char d'assault. Je décolerai pas de mon rail. A plus forte raison que je sais d'ou je viens et ce que ca m'a coûté (j'en ai chier mais c'était que nécéssaire)... J'ajoute que je ne fait pas ca par souci de transformation, mais car j'ai toujours pris mon pied a me tuer en salle (je me donne a fond), c'est mon truc. Je l'ai déja vécu pendant 9 ans, et si j'avais pas connus ces difficulté jamais j'aurai laché.

Je ne regrette rien, ca sert de leçon comme ont dit... icon10
Gorepig.
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Kaii
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Re: [Transformation] Balaise devenu obèse et à nouveau sec :

Message par Kaii »

:smilies23: :smilies23: :smilies23: :smilies23:

Comme tu le dis tu manques cruellement de lipides essaye de monte a 70 gr au moins .
pour te donner quelques idées : jaune d'oeuf , chocolat noir (au moins 70%) , saumon , noix , avocat , huiles diverses, hareng ... etc

+ 2-3 fruits et c'est déjà mieux
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Gorepig
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Re: [Transformation] Balaise devenu obèse et à nouveau sec :

Message par Gorepig »

@Kaii :

Merci pour ton avis, pour tous vos avis/conseils, ça m'aide beaucoup icon10

Je pense aussi que c'est là que ça déconne... Je vais me répartir une 20 aines d'amandes dans mes 3 collations, conserver le beurre de cacahuète le matin, et me répartir deux cuillères à soupe d'huile d'olive tout au long de mes repas et conserver au moins un jaune d’œuf parmi 4. Ajouter du saumon aussi à mon alimentation (je n'en mange pas actuellement...)

Je pense que ça sera déjà mieux.

Niveau séance de muscu, pendant trois/quatres mois je me concentre sur des half-body :

- Lundi : Pec, biceps, triceps, dos, épaules, abdos
- Mardi : Repos
- Mercredi : Jambes, abdos
- Jeudi : Repos
- Vendredi : Pec, biceps, triceps, dos, épaules, abdos
- Samedi : Repos
- Dimanche : Jambes, abdos, corde à sauté pour bien me finir

Niveau poids, je prends de quoi arriver à l'échec à la 10 ou 12ième répétition, en 4 séries

Vous en pensez quoi ?

J'aimerai aussi inclure des traction à la barre, mais j'arrive actuellement à n'en faire qu'une seule... Vous pensez que si je fait une sorte de "gainage" (rester immobile en tension sous la barre) me fera déjà progresser à ce niveau ?

Merci à tous
Gorepig.
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Qyers
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Re: [Transformation] Balaise devenu obèse et à nouveau sec :

Message par Qyers »

Chapeau icon12

Sur les modifications :
C'est plutôt 20 amandes par collations que tu peux ajouter, pas 20 en tout :wink:
Si tu manges des oeufs, garde tous les jaunes. C'est un des aliments les plus qualitatifs (surtout en bleu blanc coeur).
2 cuillères d'huile par jour c'est bien oui.
Les sources que Kaii a donné sont bonnes.

Mais 70g de lipides c'est un minimum, tu peux monter a 100g sans aucun problème.

Si tu étais a 1600 Kcal, monte progressivement (+100/200 par semaine).

le training ca a l'air OK, faut voir les exos et le nombre de séries.
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Gorepig
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Re: [Transformation] Balaise devenu obèse et à nouveau sec :

Message par Gorepig »

Merci Qyers ! effectivement alors, j'ai même beaucoup de marge question lipides :wink:

Alors pour répondre à ta question, niveau exos, ma routine est comme ceci :

Pecs :
- Développé couché : 4x12 à 70 kg
- Développé incliné : 4x12 à 70 kg
- écarté couché haltères : 4x12 à 20 kg
- Pec-deck : 4x12 à 40 kg
- Pull-over : 4x12 à 30 kg

Biceps :
- Curl barre : 4x14 à 40 kg
- Curl concentration : 4x14 à 25 kg

Triceps :
- extensions poulie haute : 4x14 à 30 kg
- extensions au-dessus de la tête : 4x20 à 30 kg
- Dips non lesté : 4x30

Epaules :
- élévations latérales : 4x12 à 15 kg
- élevation frontale : 4x12 à 15 kg
- oiseau : 4x12 à 15 kg
- développé devant : 4x12 à 40 kg
- développé althère : 4x12 à 40 kg

Dos :
- tirage nuque : 4x12 à 40 kg
- tirage poitrine : 4x12 à 40 kg
- rowing barre : 4x12 à 50 kg
- rowing un bras : 4x12 à 30 kg

Jambes :
- Squat : 4x10 à 40 kg
- leg extension : 4x12 à 40 kg

abdos :
crunch : 4x40 poids du corps
relevé de jambes : 4x30

Voilà :wink:
Si tu étais a 1600 Kcal, monte progressivement (+100/200 par semaine).
Il y a danger potentiel si ça n'a pas été progressif ? (Je suis en moyenne à 2100, 2200 calories là, au lieu de 1600. J'arrive pas encore a atteindre les 2800 pour le moment.)

Merci à toi icon10
Gorepig.
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Qyers
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Re: [Transformation] Balaise devenu obèse et à nouveau sec :

Message par Qyers »

Gorepig a écrit : Il y a danger potentiel si ça n'a pas été progressif ?
Reprendre du gras vitesse V.
Il faut habituer ton corps doucement.

Sur le programme, tu fais tout ca a chaque séance ?
Dans ce cas c'est n'importe quoi. Tes séances doivent durer 3h ...

Sur le haut, il faut choisir 5-6 exos max par séance, 3-4 séries par exo.

Sur les jambes, ben au contraire ya rien la. Et en particulier aucun travail de la chaine postérieure.
Ajoute des fentes larges et/ou du SDTR, et du leg curl. En revanche tu peux tout a fait retirer le leg ext.
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Gorepig
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Re: [Transformation] Balaise devenu obèse et à nouveau sec :

Message par Gorepig »

Reprendre du gras vitesse V.
Il faut habituer ton corps doucement.
Depuis que je suis repassé au banc (au lieu du full poids du corps quand j'étais en plein régime) je sent que j'ai faim, j'essaye d'écouter mon corps en fait, quand je peu plus rien avaler je m’arrête.
Sur le programme, tu fais tout ca a chaque séance ?
Dans ce cas c'est n'importe quoi. Tes séances doivent durer 3h ...
Non, pendant trois/quatres mois je me concentre sur des half-body :

- Lundi : pec, biceps, triceps, dos, épaules, abdos
- Mardi repos
- Mercredi : Jambes, abdos
- Jeudi repos
- Vendredi : pec, biceps, triceps, dos, épaules, abdos
- Samedi : repos
- Dimanche : Jambes, abdos, séance de corde à sauté

En moyenne je fait des séances de 45 min, des fois 60 min.
Sur les jambes, ben au contraire ya rien la. Et en particulier aucun travail de la chaine postérieure.
Ajoute des fentes larges et/ou du SDTR, et du leg curl. En revanche tu peux tout a fait retirer le leg ext.
Je comprends, le leg + le squat c'est un peu redondant. Fentes large ok je vais l'ajouter, leg curl il va falloir que je m'équipe :D
Gorepig.
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Qyers
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Re: [Transformation] Balaise devenu obèse et à nouveau sec :

Message par Qyers »

Gorepig a écrit :Non, pendant trois/quatres mois je me concentre sur des half-body :

- Lundi : pec, biceps, triceps, dos, épaules, abdos
- Mardi repos
- Mercredi : Jambes, abdos
- Jeudi repos
- Vendredi : pec, biceps, triceps, dos, épaules, abdos
- Samedi : repos
- Dimanche : Jambes, abdos, séance de corde à sauté

En moyenne je fait des séances de 45 min, des fois 60 min.
J'ai bien compris que tu faisais un half haut/bas, mais je comprends pas, sur une séance tu fais quoi ?
Ta longue liste d'exo c'est reparti comment ?
Gorepig a écrit :Je sent que j'ai faim, j'essaye d'écouter mon corps en fait, quand je peu plus rien avaler je m’arrête.

Le corps il dit souvent de la merde, lui il est la pour te sauver de la famine si tu réussi pas à chasser ton sanglier ou si tu trouves pas d'arbre fruitier sur ta route.
Et la de toute façon ta diète que tu as posté elle ne fait que 1600 Kcal, c'est ce que tu manges en ce moment non ?
Tu peux monter un peu plus vite, mais si du jour au lendemain tu passes de 1600 (ou tu as passé 9 mois) a 2800 il va juste faire faire une orgie à tes adipocytes.
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Gorepig
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Re: [Transformation] Balaise devenu obèse et à nouveau sec :

Message par Gorepig »

J'ai bien compris que tu faisais un half haut/bas, mais je comprends pas, sur une séance tu fais quoi ?
Ta longue liste d'exo c'est reparti comment ?
Quand je fait tout le haut, je fait les exos et les répétitions décrites plus haut, par groupes musculaire.
Le corps il dit souvent de la merde, lui il est la pour te sauver de la famine si tu réussi pas à chasser ton sanglier ou si tu trouves pas d'arbre fruitier sur ta route.
Et la de toute façon ta diète que tu as posté elle ne fait que 1600 Kcal, c'est ce que tu manges en ce moment non ?
Tu peux monter un peu plus vite, mais si du jour au lendemain tu passes de 1600 (ou tu as passé 9 mois) a 2800 il va juste faire faire une orgie à tes adipocytes.
Je tourne à entre 2000 et 2200 calories à la louche en ce moment, mais je ne suis pas passé de 0% sport à 100% sport, je pense que mon corps va puiser dans mes aliments quand même non ? Je suis bien en dessous de 2500 calorie que normalement selon mon rapport taille, poids, age je devrais manger et sans sport, juste avec l'activité de tous les jours. Tu me fait flipper et douter là, c'est une connerie que je fais ? :roll:
Gorepig.
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Qyers
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Re: [Transformation] Balaise devenu obèse et à nouveau sec :

Message par Qyers »

Après 9 mois a 1600 Kcl ton métabolisme a certainement ralenti.
Donc même si la normale ca serait effectivement plutôt autour de 2500 kcal, ton corps s'est habitué à moins et a donc ralenti.

Si tu lui donnes bien plus d'un coup, il va pas se mettre tout de suite à refonctionner plus vite, il va préférer faire des réserves au cas ou tu repasserais a 1600 Kcal bientôt.
Aller doucement évite ca en lui permettant de s'habituer.

Pour le training je suis tjr aussi con, je comprends pas :mrgreen:
Un traning haut du corps c'est 6 exos max en tout.
La dans ta liste il y en a 5 pour les pecs, 4 pour le dos, 5 les épaules ... Soit une vingtaine. C'est 4 fois trop.

Un exemple de training ca serait :

DC
DI
Tirage poitrine
Rowing barre
EL
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Gorepig
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Re: [Transformation] Balaise devenu obèse et à nouveau sec :

Message par Gorepig »

l'idée du 4 fois trop, je pensais en fait réapprendre à mes muscles à travailler à nouveau avec du poids (je prends pas bien lourd actuellement) une sorte de super réveil musculaire quoi...

D'ordinaire je fait le classique :

Pecs/biceps+triceps le Lundi.
Dorso/Épaules le Mercredi.
Jambes abdos le Vendredi.
Abdos + cardio le Dimanche.

ça te parais plus judicieux pour ma reprise ?

Merci à toi :)
Gorepig.
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Gorepig
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Re: [Transformation] Balaise devenu obèse et à nouveau sec :

Message par Gorepig »

Nan :mrgreen:
lol Je t'écoute, je suis ouvert à toute proposition (...enfin presque...) :lol:
Gorepig.
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Qyers
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Re: [Transformation] Balaise devenu obèse et à nouveau sec :

Message par Qyers »

Bah un half avec ta répartition dans la semaine, mais 5-6 exos Max par séance.
Comme j’ai dit plus haut.
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Gorepig
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Re: [Transformation] Balaise devenu obèse et à nouveau sec :

Message par Gorepig »

Je demandais si ça te paraissais plus judicieux :

Pecs/biceps+triceps le Lundi.
Dorso/Épaules le Mercredi.
Jambes abdos le Vendredi.
Abdos + cardio le Dimanche.

:wink:
Gorepig.
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Re: [Transformation] Balaise devenu obèse et à nouveau sec :

Message par Qyers »

Bah non.

Un half avec 5-6 exos par séance.
Et 4-5 séances par semaine.
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Gorepig
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Re: [Transformation] Balaise devenu obèse et à nouveau sec :

Message par Gorepig »

Je pense comprendre, faire moins d'exos différents par séances (6 max) et en revanche les étaler plus sur la semaine. Je vais essayer, merci :wink:
Gorepig.
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Re: [Transformation] Balaise devenu obèse et à nouveau sec :

Message par Qyers »

C’est ça, mais chaque séance haut du corps doit comporter des exos pour tous les muscles, genre /

Une séance :
Développé couché
Pec deck
Tirage poitrine
Rowing haltère
EL


Et l’autre :
Di
Écarte couché
Rowing barre
Oiseau
Curl/triceps

Et pour les jambes en revanche faut en ajouter :twisted:
A minima un exo chaîne postérieure, voir deux. Ou virer le leg ext et mettre un exo plus polyvalent genre fentes.
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Gorepig
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Re: [Transformation] Balaise devenu obèse et à nouveau sec :

Message par Gorepig »

Merci pour tes précieux conseils Qyers
Gorepig.
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