Idées pour les collations
Modérateur : modération
Idées pour les collations
Bonjour la team des musclés !
Aujourd'hui j'ai une petite question à vous posez. Alors voila, suite à un nouveau travail, à partir de la semaine prochaine je vais changer mes horaires d'entrainement. Je vais donc m’entraîner vers 17/18h. C'est pour ça que j'aurais aimé avoir des idées pour mes collations de 10h et de 16h. Je précise qu'au matin je vais devoir prendre mon petit déjeuner à 4h du matin car mon boulot commence à 5h ( pas pratique tout ça ). Pour la collation du matin j'avais pensé à un milkshake genre un fruit + lait amande et pour la collation de l'après midi avant l'entrainement, du pain complet ou des flocons d'avoine avec du blanc de poulet. Vous en pensez-quoi ? Et si vous avez d'autres idées je suis preneuse. Merci d'avance !
Aujourd'hui j'ai une petite question à vous posez. Alors voila, suite à un nouveau travail, à partir de la semaine prochaine je vais changer mes horaires d'entrainement. Je vais donc m’entraîner vers 17/18h. C'est pour ça que j'aurais aimé avoir des idées pour mes collations de 10h et de 16h. Je précise qu'au matin je vais devoir prendre mon petit déjeuner à 4h du matin car mon boulot commence à 5h ( pas pratique tout ça ). Pour la collation du matin j'avais pensé à un milkshake genre un fruit + lait amande et pour la collation de l'après midi avant l'entrainement, du pain complet ou des flocons d'avoine avec du blanc de poulet. Vous en pensez-quoi ? Et si vous avez d'autres idées je suis preneuse. Merci d'avance !
2018 = Objectif MUSCLES !!!
- sebastien4444
- Messages : 1039
- Enregistré le : 23 avr. 2013, 09:54
Re: Idées pour les collations
Salut.
Pour la collation de 10h, peu importe du moment que ça rentre dans ta diète au niveau macros et que tu choisis de bons aliments (comme ceux que tu as cité ).
Pour la collation pre-training, on va chercher essentiellement à avoir un apport en glucides et éventuellement en protéines mais elle doit rester "light" sur la quantité pour éviter de se retrouver en pleine digestion pendant la séance ; à partir de là tu peux faire toutes les combinaisons possibles : pain/poulet, riz/thon, fruit/fromage blanc, haricots rouges/oeufs...
Sachant que si tu as mangé protéiné à midi, des glucides peuvent suffire si le combo glucides/prot est trop lourd.
Pour la collation de 10h, peu importe du moment que ça rentre dans ta diète au niveau macros et que tu choisis de bons aliments (comme ceux que tu as cité ).
Pour la collation pre-training, on va chercher essentiellement à avoir un apport en glucides et éventuellement en protéines mais elle doit rester "light" sur la quantité pour éviter de se retrouver en pleine digestion pendant la séance ; à partir de là tu peux faire toutes les combinaisons possibles : pain/poulet, riz/thon, fruit/fromage blanc, haricots rouges/oeufs...
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The wolf at the top of the hill may not be as hungry, but when he wants the food, its there! - Arnold Schwarzenegger
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Re: Idées pour les collations
Tout dépend du reste de ta diète.
Mais effectivement, on part du principe que tu peux quasiment tout emporter avec toi (tupperware, shaker...) donc tout peut très bien faire l'affaire, consomme ce qui te plaît le plus ^^
Aussi, il faut prendre en compte ta digestion pour la collation d'avant entrainement : est ce que tu préfères t'entrainer le ventre vide ? Plein ? Car au fond, faire des collations n'est pas obligatoire du tout, c'est une question de préférence personnelle.
Mais effectivement, on part du principe que tu peux quasiment tout emporter avec toi (tupperware, shaker...) donc tout peut très bien faire l'affaire, consomme ce qui te plaît le plus ^^
Aussi, il faut prendre en compte ta digestion pour la collation d'avant entrainement : est ce que tu préfères t'entrainer le ventre vide ? Plein ? Car au fond, faire des collations n'est pas obligatoire du tout, c'est une question de préférence personnelle.
- sebastien4444
- Messages : 1039
- Enregistré le : 23 avr. 2013, 09:54
Re: Idées pour les collations
Y'a des gens qui aiment s'entrainer le ventre plein ?!Kéloko' a écrit :est ce que tu préfères t'entrainer le ventre vide ? Plein ?
Ils doivent pas mettre beaucoup d'intensité dans leur training alors... sans ça, j'aimerai pas être l'agent d'entretien de leur salle
Plus sérieusement, même en "aimant ça", s’entraîner le ventre plein est forcément contre-productif étant donné que le corps va devoir puiser beaucoup d'énergie pour la digestion.
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Re: Idées pour les collations
ca dépend ce qu'on appel plein
Perso je mange plus entre le déj et mon training de 17H30.
Du coup je fais ma collation a 19H-19H30, et mon diner à 21h.
Perso je mange plus entre le déj et mon training de 17H30.
Du coup je fais ma collation a 19H-19H30, et mon diner à 21h.
Re: Idées pour les collations
Par plein, j'entend pas non plus 30min après un repas de 1000 kcalsebastien4444 a écrit :Y'a des gens qui aiment s'entrainer le ventre plein ?!Kéloko' a écrit :est ce que tu préfères t'entrainer le ventre vide ? Plein ?
Ils doivent pas mettre beaucoup d'intensité dans leur training alors... sans ça, j'aimerai pas être l'agent d'entretien de leur salle
Plus sérieusement, même en "aimant ça", s’entraîner le ventre plein est forcément contre-productif étant donné que le corps va devoir puiser beaucoup d'énergie pour la digestion.
Mais perso je connais pleins de gens qui mangent la sacro-sainte collation "banane + oléagineux + pain complet + shaker" littéralement juste avant l'entrainement, genre à même les vestiaires Et l'intégralité reste dans leur corps pendant le training
Mais je suis d'accord avec toi haha, perso je peux pas non plus, même pour une mini collation me faut 2h de digestion. Je préfère limite train à jeun ^^
- sebastien4444
- Messages : 1039
- Enregistré le : 23 avr. 2013, 09:54
Re: Idées pour les collations
Je suis ballonné rien que d'avoir lu çaKéloko' a écrit :Mais perso je connais pleins de gens qui mangent la sacro-sainte collation "banane + oléagineux + pain complet + shaker" littéralement juste avant l'entrainement, genre à même les vestiaires Et l'intégralité reste dans leur corps pendant le training
Pareil, y'a rien de plus désagréable que de sentir son estomac gargouiller dans tous les sens pendant le trainingKéloko' a écrit :Je préfère limite train à jeun ^^
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Re: Idées pour les collations
Merci d'avoir répondu à ma question en tout cas, vous êtes top !
2018 = Objectif MUSCLES !!!
- angelomarseille
- Messages : 427
- Enregistré le : 18 avr. 2017, 19:29
Re: Idées pour les collations
Comme moi les samedis à 13h je mange mon dejeuner de 1200kcal et j'y arrive à m'entraîner à 13h45
Je peux te conseiller le chocolat noir 85%, bons lipides, bons glucides (IG bas) et aussi protéines. Tu peux en prendre 2-3 carrés par jour.
Je peux te conseiller le chocolat noir 85%, bons lipides, bons glucides (IG bas) et aussi protéines. Tu peux en prendre 2-3 carrés par jour.
Re: Idées pour les collations
Des tripes solides comme la pierreComme moi les samedis à 13h je mange mon dejeuner de 1200kcal et j'y arrive à m'entraîner à 13h45
- angelomarseille
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