Info sur ma seche nutrition

[ced49]

Bonjour je suis nouveau sur le forum et cherche a savoir si mon programme de sèche est bien ?
je fait 173cm pour 69KG environ et j'ai 26ans voila mon programe


Matin : 1 omega 3
1 omga 369
1 thé
2 L-CARNITINE
2 oeuf
30g avoin ( poudre/eau )



collation 3h apres :
20g de whey



midi : 100g poulet cuit a l'huile d'olive
100g riz
20g whey


1h avent Entrainement : 20g wey + 1 pomme

30min avent entrainement 2 BCAA; 3 termopure


dans les 1 h apres entrainement 2 BCAA et 30g de whey


diner du soir: 200g de legume cuit a l'olive
100g de poulet
1 bannane


avent de dormir du fromage blanc :p


oui pas mal de complément ( en gélule principalement sauf la WHEY )

merci pour votre aide

[Akiy]

Hey,

Je t'invite à lire ceci > a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Car là ils nous manque des infos cruciales comme ta DEJ, le nb de kcals de cette diete, les macro etc
Mais en gros : limite au max les compléments en mangeant de la nourriture solide, rajoute des légumes / fruits et des lipides...

Et aussi, depuis combien de temps fais tu de la musculation ?

[ced49]

je fait 2/3 foit par semaines de muscu depuis 2 mois

[angelomarseille]

Tu fais quel programme?

[ced49]

environ 2h de sport a chaque séance,


3/4 serie de 8 a 12 sur des machine guider pour les bras,épaule,dos,jambe...
2 serie de gainage d'1 minute chacun
et je fini par 15/20 mins de cadrio au tapie a vitesse 9/9.5


imc 23.3

[angelomarseille]

Je sens que tu fais que des exos d'iso, fais ce programme jusqu'à que tu progresses dans la partie "débutant" : https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

[ced49]

ok merci je vais voir sa