Conseils & avis sur ma diète

[chrissskv]

Bonsoir !

Je débute en musculation, 1m91 pour 65 kg. Je me suis beaucoup renseigné sur la nutrition et j'ai réussi, je pense, à me faire une diète vraiment correcte pour un débutant. Je connais absolument pas mon métabolisme total, alors je suis parti sur 2500 Kcal que j'adapterais en fonction de l'évolution de mon poids.

Repas 1 (07h00) : (8.24 P / 13.84 L / 62.2 G / 418.5 Cal)
- 70g de muesli bio aux graines de courge et de tourne (7.7 P / 13.3 L / 40.6 G / 321.3 Cal)
- 1 Pomme (0.54 P / 0.54 L / 21.6 G / 97.2 Cal)

Repas 2 (10h00) : (27.4 P / 35.4 L / 9.3 G / 449 Cal)
- 40g d’amandes crues (8.5 P / 19.8 L / 8.7 G / 230 Cal)
- 3 œufs durs (18.9 P / 15.6 L / 0.6 G / 219 Cal)

Repas 3 (14h00) : (41.98 P / 7.8 L / 90.92 G / 621 Cal)
- 100g de filet de dinde (22 P / 4 L / 0 G / 125 Cal)
- 100g de pâtes complètes (13 P / 2 L / 70 G / 360 Cal)
- 220g de haricots verts (3.74 P / 0.66 L / 8.14 G / 68.2 Cal)
- 1 tomate (1.44 P / 0.54 L / 8.28 G / 37.8 Cal)
- 1 moitié de concombre (1.8 P / 0.6 L / 4.5 G / 30 Cal)

Repas 4 (17h30) : (37.5 P / 14.2 L / 93.1 G / 662 Cal)
- 1 conserve de thon vapeur nature (26 P / 0.9 L / 0 G / 112 Cal)
- 140g de maïs (4.1 P / 2.7 L / 15.1 G / 112 Cal)
- 100g de riz complet (7.4 P / 0.6 L / 78 G / 350 Cal)
- 10g d’huile d’olive (0 P / 10 L / 0 G / 88.4 Cal)

Repas 5 (20h00) : (7.2 P / 22.9 L / 15.3 G / 371.3 Cal)
- 30g de noix de cajou (5.4 P / 12.9 L / 9.3 G / 174.9 Cal)
- 1 Banane (1.8 P / 0 L / 6 G / 108 Cal)
- 10g d’huile d’olive (0 P / 10 L / 0 G / 88.4 Cal)

Entraînement à 07h30

TOTAL :
Protéines (P) = 122.32
Lipides (L) = 94.14g
Glucides (G) = 270.82g
Kilo-calories (Cal) = 2521.8