Conseil prise de masse & sèche

[lilphoenix]

Bonjour.
J'ai 29ans je fait 1m80 pour 70kg.
Je fais du sport 3fois par semaine via l'application bodyweight en mode force&cardio. Je rajoute 1h de footing par semaine.
Cela fait maintenant 1ans que je suis ce programme.
Je ne voit plus d'améliorations concernant mon physique.
J'aimerais savoir si un programme de prise de masse suivis d'une période de sèche serait bénéfique.
Pour débuter, il est conseillé d'alterner sur des périodes de combien de temps ?

IMC :21.6
Dej : 2706

Merci pour les conseils