Avis sur Prise de poids et supplémentation avec whey

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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Awful-Sport
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Avis sur Prise de poids et supplémentation avec whey

Message par Awful-Sport »

Bonjour à tous,
je voudrais vraiment changer mon alimentation afin de pouvoir vraiment prendre du muscle, je fais de la musculation depuis 1 ans et voici mes indications :

Poids : 76.6 kg
Taille : 1.82 m
IMC : 23.1

DEJ : 2812 calories

Et voici mon plan alimentaire :

Le matin :
70 g de flocon d’avoine dans du lait écrémé
Une orange
30 g de Whey dans du lait
Une cuillère à café d’huile d’olive
Une gélule de 300 mg d’oméga 3
Une pilule de Vitamines

––-> Calories Protéines Glucides Lipides
Total : 541.2 - 36.2 g - 65.1g - 14.1g
pourcentages : -28% ––- 49% ––- 24%

Le midi :
100 g de riz complet/semi-complet ou pâtes complètes/semi-complètes
5 œufs de calibre Moyen ou 100 g de poulet/dinde ou 100 g de jambon
Une cuillère à soupe d’huile d’olive
100 g de haricots verts ou autres légumes


––-> Calories Protéines Glucides Lipides
Total : 384.6 - 29 g - - 29.5g - 16.5g
pourcentages : -30% ––- 31% ––- 39%

Pré-Training :
20 g de Whey


Pendant le Training :
10g de BCAA + 1 morceau de sucre Roux mélangé dans de l’eau


Post-Training :
25 g de Whey


Le soir :
200-300g de colin d’alaska
200 g de légumes

––-> Calories Protéines Glucides Lipides
Total : 334 - - - 38 g - - - 38g - - - 2g
pourcentages : -47% ––- 47% ––- 6%

Journée :



––-> Calories Protéines Glucides Lipides
Total : 1484.8 - 149.9 g - 142g - 34.1g
pourcentages : -41% ––- 39% ––- 21%

Voila :D ,
j'aimerais savoir ce que vous en pensez et si il y a quelques points ou même une grosse partie de la diète à améliorer ou si je fais complétement fausse route ?

Merci d'avance pour vos réponses.
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Qyers
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Re: Avis sur Prise de poids et supplémentation avec whey

Message par Qyers »

Tu annonces une dej à 2800 (pas teste j’imagine) et tu balances une diete à 1500.
Y’a rien qui te choque ? :D

Sinon :
- Faut vérifier la dej balance par le calculateur, donc manger ce total (ou celui que tu veux) au moins 10-15 jours et voir si ton poids bouge.
- remonter les lipides à mini 80g.
- mettre moins de whey dans ton alimentation (mais vu que tu dois ajouter comme bouffe pour monter à au moins 2500kcal ça va apporter des protéines solides).
- 300g de légumes midi et soir.

Ps : 5 œufs ou 100g de poulet ca fait pas vraiment pareil, surtout en lipide.
Awful-Sport
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Re: Avis sur Prise de poids et supplémentation avec whey

Message par Awful-Sport »

Merci de vos réponses :)

Moi aussi ça me semblait bizarre une diète à seulement 1500 calories mais c'est ce que le calculateur m'a affiché, donc je teste pour voir ?
en rajoutant les légumes bien sûr et en augmentant les quantités de poulet et tout les autres aliments.
je vais essayer de rajouter des lipides mais je dois vraiment la tester ou la changer complètement ?
Vous parait-elle correcte dans l'ensemble ?
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stephenv
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Re: Avis sur Prise de poids et supplémentation avec whey

Message par stephenv »

c'est ce que le calculateur m'a affiché,
Quel calculateur?
Elle vient d'où/qui cette diète?
Awful-Sport
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Re: Avis sur Prise de poids et supplémentation avec whey

Message par Awful-Sport »

oui j'ai pesé le riz complet cuit il me semble.

je parle de ce calculateur : http://www.les-calories.com/

et cette diète vient de moi, je l'ai confectionné à partir de cette article : https://www.superphysique.org/articles/679
Awful-Sport
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Re: Avis sur Prise de poids et supplémentation avec whey

Message par Awful-Sport »

j'ai suivi vos conseils et voici ma nouvelle diète :
http://www.cjoint.com/c/GKcoc4EMRbj

Ne faite pas attention aux noms des repas, je ne les ai pas mis en fonction de leur nom mais de leur ordre de passage.

Malheureusement même en modifiant je n'arrive pas à égaler mon DEJ et augmenter mes lipides.
Que me conseilleriez vous de rajouter ?
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Duduss
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Re: Avis sur Prise de poids et supplémentation avec whey

Message par Duduss »

PaddyBerlin a écrit :100 gr de riz cuit c est rien.
+1

Ca te fait au alentour de 30-35 gr cru, double la dose.
Et si les poids que tu as marqué dans le calculateur son cuit, c'est pas bon, ça va baisser ton total du coup, il faut peser cru!
Rajoute du lait au petit déj, rajoute une collation le matin, rajoute une entrée à tes repas, augmente tes quantités un peu partout...
Awful-Sport
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Re: Avis sur Prise de poids et supplémentation avec whey

Message par Awful-Sport »

ah ok merci mais pour les lipides je fais quoi ?
en plus j'ai vraiment beaucoup de protéines à assimilé et j'ai lu que la dose requise par jour est de 1.8g par kg or pour moi c'est 138-140g et la je suis largement au dessus surtout si j'augmente mes quantités.
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Qyers
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Re: Avis sur Prise de poids et supplémentation avec whey

Message par Qyers »

C’est simple de baisser tes prot : vire la whey

La whey ca sert à ajouter des protéines quand on atteind pas son quota, faut pas réfléchir à l’envers.
Ça manque de légumes (2x300 par jour).

Pour les lipides ajoute de l’huile sur tes plats.
Avocats, poisson gras, oléagineux, chocolat.
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stephenv
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Re: Avis sur Prise de poids et supplémentation avec whey

Message par stephenv »

Bon ben c'est bien 100g de riz cru là, dans les 350 kcal/100g comme pas mal de féculents crus.
http://www.les-calories.com/calorie-17- ... c-cru.html
http://www.les-calories.com/calorie-154 ... -cuit.html

Mais si ta DEJ = 2812 calories, il en manque 1000 de kcal, donc augmente tes lipides +50g (+450 kcal) et tes glucides +130g (+520 kcal).
Où as-tu calculé ta DEJ ? Ici, t'auras une idée à peu près bonne : http://www.les-calories.com/besoins.html

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Awful-Sport
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Re: Avis sur Prise de poids et supplémentation avec whey

Message par Awful-Sport »

apres avoir suivi vos conseils j'arrive à une diète comme ceci :

http://www.cjoint.com/c/GKdbW4xWfvj

Mais là je ne sais vraiment pas quoi rajouter car j'ai un bon appétit mais là ça commence à faire beaucoup, auriez vous d'autres idées sachant que je suis allergique aux oléagineux ?

et oui j'ai bien utilisez le site que tu as marqué pour calculer ma DEJ mais même en affinant les détails de ma journée j'ai une DEJ de 2758. Surement dû à l'heure que je rajoute dans activité sportive modéré pour la musculation.
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Qyers
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Re: Avis sur Prise de poids et supplémentation avec whey

Message par Qyers »

C’est ton dîner qui va pas, trop léger la.
C’est plutot 300g une ration de pdt.
Et patate douce > pdt.

Et il y a tjr pas 2x300g légumes :)
Et non les patates c’est pas de légumes :D
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stephenv
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Re: Avis sur Prise de poids et supplémentation avec whey

Message par stephenv »

BCAA : 10 gr de proteines ,30 kcal?
J'ai modifié pour 40 kcal, mais je suis partagé.
Je compte les kcal, mais je ne le compte pas comme protéine = ce n'est pas compté dans le bilan grammage et %.
Donc je le met en protéine pour que ce soit compté, même si sur les étiquettes c'est 0 protéines.
:mrgreen:
D'ailleurs comme c'est prédigéré, et que la digestion utilise 25% des kcal pour les protéines, cela devrait être virtuellement plus calorique que la protéine, les bcaa. :mrgreen: :mrgreen:

Quel merdier. :?
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Awful-Sport
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Re: Avis sur Prise de poids et supplémentation avec whey

Message par Awful-Sport »

moi je veux bien virer tout ça et rajouter des legumes et enlever des patates mais mes lipides ne sont pas assez élevé et c'est ma première diète,je ne sais pas si j'arriverai à manger tout ça au début si ?
et que veut dire pdt s'il te plait ?
je vais essayer de mettre du saumon pour voir mais je ne pourrai pas en manger tout les jours car c'est un peu ecoeurant.
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Guilou
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Re: Avis sur Prise de poids et supplémentation avec whey

Message par Guilou »

Awful-Sport a écrit :et que veut dire pdt s'il te plait ?
Pommes de terre :)
→ 30 ans, Tours (France)
→ 77 kg pour 1m65 :: objectif force & perte de gras
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Qyers
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Re: Avis sur Prise de poids et supplémentation avec whey

Message par Qyers »

J’ai pas dit de retirer les patates mais d’en mettre plus.
Les patates pas tous les jours, des patates douces c’est mieux.
Awful-Sport
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Re: Avis sur Prise de poids et supplémentation avec whey

Message par Awful-Sport »

ah ok merci je vais refaire une diète un peu mieux adapté et je la posterai ultérieurement, merci de tout vos conseils ^^
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