Alors voila 2 mois que je suis en prise de masse (commencé debut août) et jusqu'ici j'ai gagné 2kg en ssant de 73kg a 75kg a l'heure actuelle.
Mais, dans un soucis de toujours vouloir mieux faire, j'aimerais avoir votre avis sur ma diet (que j'ai constitué moi même) pour en voir les defauts et les corriger.
Sujet : avis diet prise de masse
Objectif à long terme: objectif santé et performance
Poids, taille et IMC: 75kg, 1m76, imc : 24.41
DEJ (dépense énergétique journalière): 2925
Plan alimentaire correspondant à son objectif:
Petit dejeuner : 8h
120gr flocons d'avoin
30gr whey
250ml lait ecremé
20gr d'amandes
20gr raisins secs
1 a 2 oranges pressées
Pre Training : 9h
30 gr whey
Intra training : 9h30 -11h
80gr malto
Post training 11h
30gr whey
Déjeuner : midi
100gr riz basmati ou pates au blé complet
100gr viandes ou poisson
1/2 avocat
100 a 200gr de legumes
10gr huile d'olive
Collation : 16h
1 banane
20gr d'amandes
30gr whey
Diner
50gr riz basmati
100gr viande ou poisson
1/2 avocat
10gr d'huile d'olive
100 a 200gr de legumes
Collation avant couché
30gr de caseine
Total calorique : 3250 kcal
Proteine : 220gr (animale et vegetales confondues)
Lipides : 95gr
Glucides : 370gr
Vous l'aurez compris je m'entraine regulierement (et 4 fois par semaine) le matin aux alentours de 9h.
Quand je n'ai pas entrainement, j'enleve la malto bien entendu et je prends une collation du meme type qu a 16h et j'augmente un peu le riz au diner pour rester autour de mes 3250 kcal meme les jours off.
J'espere avoir été assez clair dans mon post et je suis preneur de toute critique.
Merci a vous
