Alors comme dit dans le titre, j'aurais besoin d'un peu d'aide. Je compte débuter une sèche (légère, en essayant d'avoi run déficit calorique pas ultra important), j'ai 19 ans et je fais actuellement 79kg pour 1m76. Je pratique la musculation 4x par semaine ainsi que le football 2x/semaine. Ma déj, selon les calculateurs, se situerait à environ 2500-2600 kcal, mais je suis entrain de vérifier avec la balance. Comme je sais que je n'ai pas ma dej exact et que de ce fait c'est assez compliqué de me diriger, je demande juste quelques éclaircissements
par rapport à ma diète que je vous montre ci-dessous, notamment par rapport aux emplacements des repas dans la journée et aux macros.Petit dej :
60 gr muesli bio bjorg + 150gr fromage blanc 0%+ 1 banane = 19.35 prot ; 7.08 lipides ; 72.3 glucides ->443.5 kcal
Collation matin: 15 gr assortiments fruits secs+ 1tranche blanc de poulet + 1 tranche pain de mie complet= 11.92 prot; 7,5 lipides ;25.52 glucides->217.35 kcal
Midi: 200gr ratatouille+ 60gr riz thai + 100gr filet de poulet+ 1CS d'huile d'olive= 27.86 prot; 21.24 lipides; 58.98 glucides->565,75 kcal
Collation 16h: 25gr choco noir+ 1 banane+ 25gr whey= 22.8 prot; 9.53 lipides; 46.35 glucides->365 kcal
Post entrainement: 40gr de whey+BCAA
Repas du soir: Salade avec emmental+blanc de poulet+mâche+tomates+1CS d'huile d'olive= 30.4 prot; 25.3 lipides; 0.64 glucides->350.5kcal
Avant de dormir : 200gr FB 0%-= 15.4 prot; 0 lipides; 8.8 glucides->98 kcal
TOTAL = 159.47 prot ; 73.57 lipides; 229.07 glucides -> 2204.5 kcal
Voila, merci d'avance pour vos corrections et vos conseils
