Dej sport et Dej repos

[kokil]

Salut

J'ai une petite question niv diète, quand je fais le sport je mange 200kcal de plus que m'a dej, mais quand je fais pas de sport je dois réajuster ma diète ou manger comme si je fessais du sport ?

par exemple je suis à 3 000kcal les jours de sport et 2 700 les jours sans sport, ma diète et à 3 200kcal les jours sans sport je mange à 3 200kcal ou à 2 900kcal


merci à vous

[angelomarseille]

C'est mieux que tu gardes le même nombre de kcal par jour au lieu de te casser la tête pour rien.
L'as tu calculée ta dej et la testé?

[kokil]

Oui sa fais 4 mois que j'ai une diète calculé j'ai pris 4_5 kilos

[angelomarseille]

Tu as pris 4 kg de gras là.
Prend un calculateur et calcules ta dej puis tu la testes pendant 10-15 jours.

[Alexjansen]

Pourquoi est-ce qu'il aurait pris 4kg de gras ?

Ca n'a rien d'exotique de varier ses apports en fonction de ses dépenses, ça s'appelle le cyclage. C'est même totalement logique quand on y réfléchit bien. Si on ne cycle pas à maintenance, ça veut dire que les jours d'entrainement on est en léger déficit calorique, puis en léger excédent les jours de repos.

[KillaFu]

Salut,

J'ai une petite question niv diète, quand je fais le sport je mange 200kcal de plus que m'a dej, mais quand je fais pas de sport je dois réajuster ma diète ou manger comme si je fessais du sport ?

En fait y a pas vraiment de règle ici, tu fais comme bon te semble. Y en a qui ne veulent pas se prendre la tête et vont faire une moyenne sur la semaine. D'autres préféreront ajuster en fonction des jours on / off.

Tu as pris 4 kg de gras là.

Sur 4 mois, il a pris 4 kg, soit environ 200 à 300g par semaine. Ça semble raisonnable... Il n'a pas dit qu'il était en maintient ^^

[kokil]

Re désolé j'ai pas pue répondre

Enfaite je posais la question parce que mon oncle qui est coach en cardio et non en musculation, m'avais quand même fait un programme de musculation, du lundi à vendredi, vue que je progressais très vite en cardio j'ai suivis ces conseils en musculation, au bout de 2 mois je stagnais sur mes répétitions de traction qui est de 13x4 j'ai quand même continuai, au bout de 3 mois j'ai décidé de le faire le lundi mercredi vendredi et la progression est là, bref en faisant la musculation 5x et le cardio 3x je tournais 5jours dans la semaine à 2680 kcal donc je mangeais 2880 kcal, du coup comme je fais la musculation 3x et cardio 3x il y a 4 jours ou je tourne à 2200 kcal et manger 2880 kcal par jour quand on est à 2200 je vois la différence et je commence à avoir un ventre qui gonfle.



(lundi à vendredi)
traction pronation
pompe
traction supination
squat (pdc)
abdos

[kokil]

PS: je m'entraîne pour l'armée

[Qyers]

tu fais le meme programme cinq jours de suite ?

- c'est trop, un muscle ne doit pas s'entrainer deux jours de suite. Si tu fais un full body c'est un jour sur deux.
- le programme est pas équilibré si c'est juste ca.

[kokil]

tu as mal lue, j'ai dis que maintenant je le faisais lundi, mercredi et vendredi

je travaille seulement au pdc pour l'armée, avant je travaillais en fonte

DEJ:2680
poids: 70kg
taille: 1m74

protéine je suis à 2,5 fois mon pdc, en sachant qu'on pouvais être entre 2g_2,5g
lipide je suis à 1,2 fois mon pdc, en sachant qu'on pouvais être entre 1_1,5






KCAL/PRO/GLUC/LIP

7h00
avoine 307,2/8,8/49,6/6,1
banane 105/1,3/27/0,4

8h30 cardio

10h00 après cardio
whey 103/21/1/1,9
amandes 124,6/5/0,74/10,6
nectarine 60/0,7/7,7/0,2

11h30musculation

13h00 après la musculation
pâte 351/12/70/2,5
jambon 113/19/1,3/2,5
haricot vert 40/2,5/7/0
huile d'olive 164.4/0/0/19,9
fromage blanc 125/18,5/10/0,2
banane 105/1,3/27/0,4


16h30
whey 103/21/1/1,9
amandes 124,6/5/0,74/10,6
nectarine 60/0,7/7,7/0,2

20h00
pâte 351/12/70/2,5
jambon cuit 113/19/1,3/2,5
haricot vert 40/2,5/7/0
huile d'olive 164.4/0/0/19,9
banane 105/1,3/27/0,4


23h00
Lait 152/8/11,5/2,5
fromage blanc 125/18,5/10/0,2



2935/178,1/337,5/85,4



J'ai supprimé tout produits laitier à 7h00 à cause de mauvaise digestion voir vomissement pendant la séance de cardio, du coup fb à 12h00 et lait à 23h00.

[kokil]

DEJ
Jour on 2680
Jour off 2260

[kokil]

le fromage blanc qui est caséine donc une protéine lente sert a rien pendant que je dort ?

tu me conseille combien de quantité de légume vert ?

Je sais que j'aurais les même résultats avec 1,8 ou 2,5

[kokil]

erf j'ai un peu de mal avec les haricot je peux changer ? avec des légumes de cette liste

avocats
brocolis
concombre
raisin vert
pomme verte
kiwi

[Akiy]

erf j'ai un peu de mal avec les haricot je peux changer ? avec des légumes de cette liste

avocats
brocolis
concombre
raisin vert
pomme verte
kiwi

Les avocats ne sont pas des légumes et là tu as aussi des fruits dans la liste x)
Mais évidemment que tu peux varier avec d'autres légumes (carotte, courgette, tomate, radis, endive, haricot beurre, brocolis, choux fleur, aubergine...) ce n'est pas ce qui manque, il n'y a pas que les haricots verts ^^

[Qyers]

Techniquement tous les fruits sont des légumes

[kokil]

Oui voilà c'est pour sa que j'ai parlé de raisin ^^

[KillaFu]

Techniquement tous les fruits sont des légumes

Pas avec les mêmes proportions de glucides...

[kokil]

quel est le meilleur légume vert à manger niveau quantité et rapport nutritionnelle

[kokil]

mdr ha oui c'est vrai j'ai un potager sur mon balcon au 5éme étage attend je vais les chercher ils doivent être riche en Monoxyde de carbone et en ozone je vais me régaler ce soir.

[KillaFu]

mdr ha oui c'est vrai j'ai un potager sur mon balcon au 5éme étage attend je vais les chercher ils doivent être riche en Monoxyde de carbone et en ozone je vais me régaler ce soir.

Entre Monoxyde de carbone et Pesticide... Le choix est rude ?!

[KillaFu]

Je voulais juste dire qu il ne faut pas compter sur un apport en vitamines avec des fruits et des légumes qui ont été cueillis il y a 3 semaines et ont trainé 1 semaines au supermarché.

D'où l'utilité des compléments alimentaires à ce niveau
Pour ma part, les légumes ne me servent que pour les fibres et le côté bassifiant (je sais pas comment on dit) et un peu pour les minéraux.
Je ne me base pas dessus pour le côté vitamine

[kokil]

La même killaFu

malheureusement on a pas tous le temps ou la place pour un potager ,vue le prix du bio et de sa qualité sa équivaut les légumes aux pesticide, moi mes haricot je les achète en boite.

[KillaFu]

Achète les surgelés ,au moins il n y a pas de sel.

Pour ma part c'est comme kokil, tout simplement car pour l'instant j'ai pas le frigo / congélateur qu'il faut pour accueillir tout ça ^^

Concernant le sel, c'est pas très grave tant que tu dépasses pas 5 ou 6g par jour. Mais de fait tu peux moins ajouter du sel dans ton plat, je le conçois

[KillaFu]

Tu peux aussi rincer à l eau, ça limite la casse.

Ça oui je le fais ^^ Ça enlève pas complètement le sel mais ça le réduit ^^

[Alexjansen]

Achète les surgelés ,au moins il n y a pas de sel.

Qu'est-ce que t'as avec le sel ? Un problème ?

LE SODIUM C'EST LA VIE BORDEL !!! (lien dans ma signature)


Pour les apports en protéines, une protéine pré-sleep ça n'a rien d'insensé. Alors que le "catabolisme nocturne" est évidemment largement exagéré, ça ne veut pas dire que mieux étaler ses apports en protéines est inutile. Or, mieux les étaler ça veut fatalement dire en prendre avant de dormir. (détails dans ma signature)

[SkhiriR]

Bonsoir à tous.

j'ai réalisé un petit sondage sur la nutrition et le sport pour mon projet d'études , c'est très rapide et ça m'aiderait énormément.
Voici le lien :
https://app.evalandgo.com/s/?id=JTk1ciU ... slOTclQUQ=

Merci d'avance de vos réponses.

Bonne soirée

[Alexjansen]

que de me taper du sodium industriel.

Non mais c'est sûr, mais à raison de 0.3/0.4g de sel/100g de légumes en conserve, manger une boîte c'est pas la mort

Pour les prots, si tu en as au diner ,c est pas la peine d en mettre avant de dormir et prolonger la digestion pendant la nuit.

Question de timing des protéines, lis le lien dans ma signature

[Alexjansen]

@Alex: tu ne manges pas que des proteines au diner.
Généralement tu y associes des lipides, ce qui ralentit l assimilation des proteines.

Oui et ? lis mon lien...

Je dis pas que c'est vital, loin de là, c'est peut-être 0,1% d'optimisation, je dis juste que c'est pas délirant du tout et même appuyé par des raisonnement scientifiques. (encore une fois, lien signature)

Franchement tu penses que se blinder le système avec des énormes repas c'est mieux ?
l'idéal c'est 3 repas principaux + 1 voir 2 collations.

[kokil]

re

7h00
avoine 307,2/8,8/49,6/6,1
banane 105/1,3/27/0,4

8h30 cardio

10h00 après cardio
whey 103/21/1/1,9

75g de pain 206/6,3/36,9/3,2
amandes 124,6/5/0,74/10,6
nectarine 60/0,7/7,7/0,2

11h30musculation

13h00 après la musculation
pâte 351/12/70/2,5
jambon 113/19/1,3/2,5
haricot vert 40/2,5/7/0
huile d'olive 164.4/0/0/19,9
fromage blanc 98/18,5/8,8/0,2
banane 105/1,3/27/0,4


16h30
75g de pain 206/6,3/36,9/3,2
amandes 124,6/5/0,74/10,6
nectarine 60/0,7/7,7/0,2

20h00
pâte 351/12/70/2,5
jambon cuit 113/19/1,3/2,5
haricot vert 40/2,5/7/0
huile d'olive 164.4/0/0/19,9
banane 105/1,3/27/0,4


23h00
fromage blanc 98/18,5/8,8/0,2



2994/155,5/396,4/88,4



Voilà j'ai enlevé quelque g de FB et supprimé la whey à 16h00 remplacé par du pain

du coup je suis à 2,1 de prot

[angelomarseille]

Tu es à combien de lipides?

[kokil]

1,1g par pdc