Je me présente : Jesse, 20 ans (et je suis un garçon, je précise vu mon prénom), je fais +- 1m75-76 pour 90kg. Mon problème : la GRAISSE, l’ennemi de nombreuses personnes. En gros, j’ai toujours été un peu gras, mais là j’en ai marre. J’aime juste pas mon corps, je parviens pas à l’accepter, et j’ai des quelques soucis de foie, donc une perte de gras ferait pas de mal ! Attention, je cherche pas à prendre en muscle, vraiment à perdre de la graisse. J’ai déjà un programme que j’ai établi moi-même en adaptant petit à petit, mais je me demande juste s’il n’existe pas autre chose de mieux ou de plus sain (je le détaille juste après). Le souci, c’est que je suis à l’univ, et qu’aux examens je mange toujours des trucs gras ou très sucré avec des softs, et que je reste un amateur de café, vin et bière (je carbure pas à ça non plus, mais avec la bière, facile de regrossir
), et donc en général je reprends aux examens tout ce que je perds. Mon objectif serait donc de maigrir plus que d’habitude (deadline que je me suis fixée : 13cm de perdu minimum, et ce d’ici Noël) afin « d’amortir » pour la suite. La première fois que j’ai fait régime, c’était de février à avril 2016. Au programme :
- petit dej : cereales kellogg’s (des pétales avec lipides < 0.8g par portion de 100g), à ingérer en +- 10min ;
- diner : un plat surgelé que mes parents préparent de la semaine et que je mangeais généralement sur le campus universitaire, pour conserver un apport en matière grasse (j’ai lu quelque part qu’il fallait conserver un apport en graisses, car sinon le corps en restockait dès qu’il en recevait à nouveau), à ingérer en minimum 20-25min ;
- souper : pas mal de légumes (salade, carotte, tomate, chou blanc, ail, petits oignons …) sans vinaigrette ou sauce, avec une ou deux tartines grillées (pain gris, avec jambon/fromage/filet de dinde ou poulet/philadelphia), à ingérer en minimum 15min ;
- dès que j’ai faim hors repas, des fruits, ou parfois une barre de céréales Belvita, avec une danette Vitalinea choco ou vanille (ces danettes-là sont pauvres) ;
- boissons : que de l’eau, parfois un café noir le matin sans sucre ni lait (on ne tue pas un amour du café si facilement) et de temps en temps un smoothie fait maison, avec que des fruits et de l’eau, pas de sucre ajouté
- un programme de sport en 3j. Un jour de sport sur tapis (exercices avec poids autoportant), un jour de course à pied (je montais parfois à 12km en 45min) et un jour de repos. Je faisais toujours tourner ces trois « jours-types » dans des ordres différents afin de ne pas me lasser, et j’ajoutais souvent des jours de natation ;
- un cheatmeal toutes les deux à trois semaines.
Avec ce programme, j’avais perdu 10cm de tour de taille en 2 mois et quelques jours. Je l’ai refait cette année en étant moins sévère, et j’ai perdu 6.5cm de tour de taille. Cependant, je viens demander des conseils à des gens qui s’y connaissent certainement plus que moi, car je ne voudrais pas finir par mettre ma santé en danger ( et que, je l’admets, ce programme est dur pour le moral, car j’ai toujours été habitué à manger chaud au soir (c’est vraiment la partie la plus dure pour moi, la salade au soir)).
- Question 1 : votre avis sur mon programme ? Aujourd’hui, j’ai un poil modifié le programme de sport : un jour course à pied, un jour natation, un jour exercices « fat-burners » sur tapis, un jour exercices musculation sur tapis pour raffermir (abdos et bras majoritairement, avec des haltères entre 5 et 12kg. Entre chaque jour de sport, je mets un jour de repos (donc généralement je fonctionne par semaine, avec 4j de sport/sem). Cependant, j’ai un peu pris des pecs, et c’est vraiment, vraiment pas l’objectif, donc j’hésite à revenir au premier programme détaillé ci-dessus.
- Du coup, question 2 : devrais-je revenir au premier programme ? Il avait bien fait ses preuves, et cet été j’ai essayé un programme plus light, sans grands changements…
- Question 3 : devrais-je me tourner vers un régime de sèche ? Je sais que mes muscles sont là, la graisse sur mon ventre n’est pas pendante, elle est quand même un poil soutenue, il faut juste que mes abdos perdent la couche de Kevlar qui les protège tant.
- Question 4 : autre chose à me conseiller ?
Un ENORME merci pour avoir pris le temps de lire ce pavé (j’ai toujours eu du mal à résumer les choses, désolé haha), et merci d’avance de vos réponses !
Jesse.
