Information déséquilibre nutrition
Modérateur : modération
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Information déséquilibre nutrition
Bonjour,
Je m'inscris et vous remercie par avance de m'éclairer sur ce point.
Je fais de la musculation depuis 6 ans, avec assiduité.
Je pèse 103 kilos pour 1.80, et j ai un 10 kilos de trop.
J ai amorce une diète mais j ai une question.
Mes 3 repas quotidiens sont de 1800 calories, mais j ai la moitier des apports qui sont en protéines alimentaires ou whey. Soit 150g environs . J ai 80 g de lipide et le reste en glucide
J ai lu un article pas clair qui disait que dépasser 35% de l apport quotidien en protéines était dangereux.
Pouvez vous m'éclairer
Merci
Je m'inscris et vous remercie par avance de m'éclairer sur ce point.
Je fais de la musculation depuis 6 ans, avec assiduité.
Je pèse 103 kilos pour 1.80, et j ai un 10 kilos de trop.
J ai amorce une diète mais j ai une question.
Mes 3 repas quotidiens sont de 1800 calories, mais j ai la moitier des apports qui sont en protéines alimentaires ou whey. Soit 150g environs . J ai 80 g de lipide et le reste en glucide
J ai lu un article pas clair qui disait que dépasser 35% de l apport quotidien en protéines était dangereux.
Pouvez vous m'éclairer
Merci
- angelomarseille
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Re: Information déséquilibre nutrition
Tu es en maintenance ou en sèche?
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- angelomarseille
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Re: Information déséquilibre nutrition
Quand t'es en sèche, c'est bon normalement, si tu baisses les glucides en augmentant les lipides c'est bon. Car quand tu sèches, les protéines vont se servir pour les muscles. Tu as baissé d'un coup à 1800kczl?
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Re: Information déséquilibre nutrition
Merci de ta réponse.
Je voudrais pas flinguer un rein.
Je trouvais énorme le rapport prot / lipide glucide
Et un article sur la barrière des 35% max m à foutu le doute
Je voudrais pas flinguer un rein.
Je trouvais énorme le rapport prot / lipide glucide
Et un article sur la barrière des 35% max m à foutu le doute
Re: Information déséquilibre nutrition
C'est trop bas, tu devrais être à 110g minimum.Omegawattt a écrit :J ai 80 g de lipide
As tu une idée de ta DEJ ? 1800kcals, c'est quoi ? DEJ -200/300kcals ?
Quand on souhaite perdre du poids (une "sèche" comme tu l’appelles) il faut consommer un peu + de protéines soit 2g, 2,5g environ. Mais si tu es à 2g c'est franchement suffisant (il ne faut pas fonctionner par %).
Tiens, à lire > apports-optimaux-en-proteines-du-nouveau-t154083.html
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Re: Information déséquilibre nutrition
Merci de votre aide.
Qu appelles tu DEJ?
Je vais lire l'article en attendant.
Qu appelles tu DEJ?
Je vais lire l'article en attendant.
Re: Information déséquilibre nutrition
De rien
Tout est expliqué ici : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
A lire et comprendre et surtout, à mettre en pratique car je n'ai aucun doute là dessus : 1800kcals, c'est bien trop peu Tu vas en autre ralentir considérablement ton métabolisme et j'en passe
Tout est expliqué ici : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
A lire et comprendre et surtout, à mettre en pratique car je n'ai aucun doute là dessus : 1800kcals, c'est bien trop peu Tu vas en autre ralentir considérablement ton métabolisme et j'en passe
- angelomarseille
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Re: Information déséquilibre nutrition
Dej = ton besoin en calories par jour
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Re: Information déséquilibre nutrition
Ok merci.
Mon DEJ serait à 2170 kcal en perte de poids. Selon un diététicien
Selon le calcul du site 3950 kcal minimum ( la c est sur je prends 100 kilos la semaine)
Y a t il Le ratio lipide glucide prot à respecter?
Je prends bonne note de ce que vous me dites, j avoue ne jamais avoir prêté attention à "un régime stricte" la nature ayant été généreuse avec moi dans la prise de masse.
Mon DEJ serait à 2170 kcal en perte de poids. Selon un diététicien
Selon le calcul du site 3950 kcal minimum ( la c est sur je prends 100 kilos la semaine)
Y a t il Le ratio lipide glucide prot à respecter?
Je prends bonne note de ce que vous me dites, j avoue ne jamais avoir prêté attention à "un régime stricte" la nature ayant été généreuse avec moi dans la prise de masse.
Re: Information déséquilibre nutrition
Non il faut que tu calcules, teste sur 1/2 semaine ta DEJ sans enlever des calorie (pour la perte de poids) et seulement après avoir trouvé ta DEJ (poids stable), tu enlèves 200 à 300kcals à ce total.Omegawattt a écrit :Mon DEJ serait à 2170 kcal
1g MINIMUM de lipides par kg de PDC et 2g de protéines, le reste en glucideOmegawattt a écrit :Y a t il Le ratio lipide glucide prot à respecter?
Enfin, tout est indiqué dans le lien hein
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Re: Information déséquilibre nutrition
Bah vois tu je me suis mis à faire un régime il y a 1 mois.
Je mange en moyenne 2000 kcal jour avec minimum 100 g de prot. Pas de gras saturé ( ou peu)
En 1 mois j ai perdu 1 kilos de masse grasse ( dixit balance Nokia)
Si 1 kilo de gras fait 9000 calories alors ma DEJ doit se situer vers 2300 cal/jour non?
Ca fait peu pour mon gabarit mais je prends vite du poids et du muscle, je suis habitué à cela. Ou j ai un probleme
Édit: apres lecture je vais essayer la diète proposée sur la base de 2170 kcal jour
200g prot/130glipide et 50 glucide.
On va voir si du mieu
Je mange en moyenne 2000 kcal jour avec minimum 100 g de prot. Pas de gras saturé ( ou peu)
En 1 mois j ai perdu 1 kilos de masse grasse ( dixit balance Nokia)
Si 1 kilo de gras fait 9000 calories alors ma DEJ doit se situer vers 2300 cal/jour non?
Ca fait peu pour mon gabarit mais je prends vite du poids et du muscle, je suis habitué à cela. Ou j ai un probleme
Édit: apres lecture je vais essayer la diète proposée sur la base de 2170 kcal jour
200g prot/130glipide et 50 glucide.
On va voir si du mieu
- angelomarseille
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Re: Information déséquilibre nutrition
Le 1 kg = 9000 kcal n'est pas bon, ça dépend vraiment, 1 kg par mois c'est pas mal, mais tu dois baisser de 200 kcal par jour de ton dej, sinon tu risques de perdre du muscle avec.
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Re: Information déséquilibre nutrition
Ok, à vous lire je fais n importe quoi. Sachez que j écoute ce que vous me dites.
J ai lu le lien Akiy et vais lire la signature de goulbigoulba.
Pour ce qui est de ma dej, j assimile bien les nutriments et ai une tendance à la prise de poids.
Je vais chercher l équilibre poids calories et vous dirai.
Question: pourquoi virer la whey?
J ai lu le lien Akiy et vais lire la signature de goulbigoulba.
Pour ce qui est de ma dej, j assimile bien les nutriments et ai une tendance à la prise de poids.
Je vais chercher l équilibre poids calories et vous dirai.
Question: pourquoi virer la whey?
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Re: Information déséquilibre nutrition
Merci du detail
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Re: Information déséquilibre nutrition
Bonjour,
Je reviens vers vous apres 15 jours de détails.
J ai donc construit une diète suivant une dej à 2800kcal, j ai baissé à 2600 car je me suis mis à manger plus que d envie.
Résultat
220g prot jour
80g lipide
240g glucide en moyenne
J ai pas bougé de poids 104 kilos
Je détail une journée basique d alimentation afin que vous puissiez m'éclairer
Petit dej
200 g fromage blanc
50 g avoine
10 g sucre
1 fruit
Déjeuner
200 à 300 g poulet ou viande
100 g riz
100 ratatouille
1 c s huile d olive
Fromage blanc 200g
Sucre 10g
Collation
30g caséine
Dîner
200 g viande ou poulet ou poisson (ajustement suivant protéine)
100g quinoa ou équivalent
Salade tomate
Huile d olive.
10g emmental
Fruit
Fin.
Je pige pas... et ne bois que de l'eau ou Perrier
Je reviens vers vous apres 15 jours de détails.
J ai donc construit une diète suivant une dej à 2800kcal, j ai baissé à 2600 car je me suis mis à manger plus que d envie.
Résultat
220g prot jour
80g lipide
240g glucide en moyenne
J ai pas bougé de poids 104 kilos
Je détail une journée basique d alimentation afin que vous puissiez m'éclairer
Petit dej
200 g fromage blanc
50 g avoine
10 g sucre
1 fruit
Déjeuner
200 à 300 g poulet ou viande
100 g riz
100 ratatouille
1 c s huile d olive
Fromage blanc 200g
Sucre 10g
Collation
30g caséine
Dîner
200 g viande ou poulet ou poisson (ajustement suivant protéine)
100g quinoa ou équivalent
Salade tomate
Huile d olive.
10g emmental
Fruit
Fin.
Je pige pas... et ne bois que de l'eau ou Perrier
Re: Information déséquilibre nutrition
Si ton poids ne bouge pas c'est un soucis de total calorique : il est trop élevé
Baisse encore de 100kcals et vois comment ton poids évolue.
Autre problème : Monte tes lipides à 110minimum et baisse tes protéines à 210g.
Vire aussi la caséine et le sucre blanc. Augmente les légumes (300g) midi et soir
Baisse encore de 100kcals et vois comment ton poids évolue.
Autre problème : Monte tes lipides à 110minimum et baisse tes protéines à 210g.
Vire aussi la caséine et le sucre blanc. Augmente les légumes (300g) midi et soir
Modifié en dernier par Akiy le 29 août 2017, 14:41, modifié 1 fois.
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Re: Information déséquilibre nutrition
Merci de tes conseils.
Tu suggères que je réduise mes protéines à 1g/pdc?
Fromage blanc sans sucre c est à mourrir. Miel possible pour replacer?
Tu suggères que je réduise mes protéines à 1g/pdc?
Fromage blanc sans sucre c est à mourrir. Miel possible pour replacer?
Re: Information déséquilibre nutrition
De rien !
Oups non, je me suis trompée, je voulais dire 210g* 2g/kg de PDC c'est largement suffisant.Omegawattt a écrit :Tu suggères que je réduise mes protéines à 1g/pdc?
Question d'habitude ^^ Essaye de petit à petit te déshabituer du goût sucré. Mais sinon oui, mets du miel d'acacia c'est nickel (ou des fruits coupés en morceaux)Omegawattt a écrit :Fromage blanc sans sucre c est à mourrir. Miel possible pour replacer?
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Re: Information déséquilibre nutrition
Ok, je vais réduire ma dej a 2400 kcal et checker ca.
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Re: Information déséquilibre nutrition
J ai enfin amorcé la seche. 2200 kcal pour une perte de 1 kilos semaine avec 4 séances d une heure.
Re: Information déséquilibre nutrition
1kg/semaine ? C'est bcp tropOmegawattt a écrit :pour une perte de 1 kilos semaine
Re: Information déséquilibre nutrition
KillaFu
Effectivement. Pour limiter la perte de muscle pendant ton régime hypocalorique il faut viser une perte de 300gr environ par semaine.
Salutations
Effectivement. Pour limiter la perte de muscle pendant ton régime hypocalorique il faut viser une perte de 300gr environ par semaine.
Salutations