Avis sur mon alimentation

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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Hurter75
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Avis sur mon alimentation

Message par Hurter75 »

Bonjour à tous je suis nouveau sur le forum,

j'aimerais vos avis sur mon alimentation ci-dessous à savoir que je suis en prise de masse depuis début Janvier ; je fais 1m93, j'étais à 87,5 kg au début et maintenant à 99kg.

Voici grosso modo ce que je mange depuis 5mois sachant que j'ai augmenté petit à petit les calories (voir image ci-joint)
- j'ai oublié de rajouter 30g d'amandes à la collation1 (2eme repas de la journée)
- collation2 = post workout
- pour le diner plutot que 100g de dinde c'est de temps en temps 100g de poisson
- Pour les légumes, j'alterne entre épinards, petit pois et haricot vert
- je m'entraîne de 18h à 19h30 ; 3 fois par semaine
- IMC : 26,6
- Meta. Basal : 3700 kcal (jour de muscul)
Même si m'a prise de masse est quasi terminé, pensez vous que le programme est plutôt équilibré ? Qu'enlever/Rajouter ?

Je souhaite commencer une sèche début Juin et pour cela je pense que le mieux est d'enlever toutes les barres de céréales ainsi que réduire les féculents après le repas du midi (déjeuner) qu'en pensez vous ? Je pense qu'en fin de sèche je ne serai pas à moins de 2500 calories
Fichiers joints
Alimentation
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Modifié en dernier par Hurter75 le 07 août 2017, 20:49, modifié 1 fois.
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Alexjansen
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Re: Avis sur mon alimentation

Message par Alexjansen »

Salut,

- pas assez de lipides, te faut 100g/jour vu ton poids

- y'a pas que les bananes dans la vie

- 0 légume (les petits pois c'est pas des légumes)
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Hurter75
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Re: Avis sur mon alimentation

Message par Hurter75 »

Merci pour vos réponses, j'ai refais les courses et voici le résultat sur l'image ci-dessous

A savoir que je ne suis pas tout à fait exact sur les quantités de légumes et de riz pour le déjeuner et le diner. Disons que j'ai mis le maximum, ça ne devrait donc pas être plus.
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Hurter75
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Re: Avis sur mon alimentation

Message par Hurter75 »

j'enlève 10g et c'est bon car je fais 100kg
Hurter75
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Re: Avis sur mon alimentation

Message par Hurter75 »

D'acc je vais en enlever un peu, par contre je sais pas si c'est l'alimentation mais je suis fatigué 24h sur 24, je me lève fatigué, je vie fatigué pourtant je fais que 3 séances par semaine et j'ai un travail pas trop fatiguant
Hurter75
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Re: Avis sur mon alimentation

Message par Hurter75 »

Je suis maintenant en sèche et je suis à 2800 kcal par semaine mais depuis que la canicule à commencer, je transpire énormément pendant les séances, je pense que c'est essentiellement de l'eau mais la dépense calorique se trouve t-elle affecté ?

Dois-je donc rajouter des calories à mon alimentation pour ne pas perdre de Kilo trop rapidement ?
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Akiy
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Re: Avis sur mon alimentation

Message par Akiy »

Hurter75 a écrit :Dois-je donc rajouter des calories à mon alimentation pour ne pas perdre de Kilo trop rapidement ?
Tant que ton poids ne descends pas, tu n'augmentes rien ^^
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Bastoun34
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Re: Avis sur mon alimentation

Message par Bastoun34 »

La transpiration, c'est uniquement de l'eau (et un peu de minéraux), ça joue ne rien sur la dépense calorique.
Par contre, quand tu te pèses pour contrôler ton poids, fais le dans les mêmes conditions.
"Dans la vie, il faut trois ingrédients: du soleil, un belvédère, et dans les jambes le souvenir lactique de l'effort."
Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie

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Hurter75
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Re: Avis sur mon alimentation

Message par Hurter75 »

Salut,
Voici les résultats 2 mois apres de sèche

1M93
-6,7kg
Moyenne : perte 740g/semaine

Epaule -3,5 cm 133
Poitrine -1 cm 118
Cuisse -1,5 cm 63,5
Mollet -1,5 cm 41,5
Bras +0 cm 41cm
Taille -7,5 cm 89cm

Estimation avant sèche 20-21% de gras
Estimation 2 mois sèche 15-16%

Ça me paraît correcte qu'en pensez vous ? ; je compte continuer 1 mois encore, malgré que ça fasse 2 semaines que c'est difficile niveau fatigue surtout au boulot
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Qyers
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Re: Avis sur mon alimentation

Message par Qyers »

TU peux remonter à maintenance pendant une semaine ou deux pour relancer la machine si tu fatigues.
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