Avis sur mon programme alimentaire

[Quintus5555]

Bonjour, je suis un homme de 28 ans, je fais de la musculation depuis longtemps avec des résultats moyens. J'ai décidé de m'y mètre plus sérieusement, aussi je sais que la clé, c'est l'alimentation alors je voudrais avoir un avis sur mon programme alimentaire.

Je fais 64 kg pour 1m72 IMC 21,63, je dirai au visuel que j'ai 20% de masse grasse, je suis musclé mais un peu gras.
Je prévois une prise de masse sur 6 mois, dans l'idéale je souhaiterais prendre de la masse sèche et perdre de la masse grasse. JE ne vais pas parler de mon programme muscu, mais je pense qu'il est correct avec 2 jours par semaine du cardio par burpees (je déteste courir).

Je mets en pièce jointe mon programme alimentaire je serai heureux de savoir ce que vous en pensez.

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Merci de votre aide

[Kaii]

Rajoute des fruits , de bon lipides , et pour un peu de legumes 250 gr c'est rien
Enleve le sucre en morceau c'est useless
Baisse tes prot 100 gr c'est suffisant vu ta masse musculaire

[Quintus5555]

Avec de le Whey pardi

Bon ok pour les légumes, pour les kalories suis pas trop bas, je risque pas de me mettre en catabolisme ?
Pour les lipides j'augmente, mais jusqu'a ou pour continuer à perdre du gras ?