Femme - prendre 10kg

[OhGodMyNameWontFi]

Bonjour,

Mon amie a eu une forte perte de poids et en est à tel point qu'elle a besoin de 10kg pour retrouver un poids sain.

2 questions:
- Je voudrais connaître les proportions de protéines / glucides / lipides qu'il lui faudrait.
- Elle ne pratique aucun sport et est très casanière. Combien environ lui faudrait-il de Kcal en surplus par jour ?

[TITANmuscu]

Salut,

Tout d'abord il faudrait qu'elle fasse quand même un minimum d'activité physique pour éviter de prendre du poids de façon inesthétique.

2100 Kcal me semble correct, il ne faut pas qu'elle reprenne trop vite sinon ça sera uniquement du gras. Dans son cas il faut compter 1,5g de protéine par kilo de poids de corps et 1,2g de lipides par kilo de poids de corps pour commencer et quand la prise de poids est lancée passer à 1g de lipides. Le reste c'est les glucides.

https://www.youtube.com/channel/UC8ZVZi ... 39_d4NEj6g

[Kinder1]

On as besoin d'une boule de cristal ici
On as plein de variable que l'on ne connais pas
Taille, poids, âge, maintenance calorique, passif, ect...

Pourquoi poster à sa place?