ma diete cetogene et ma stagnation

[juliinho59]

bonjour, julien 30 ans , actuellement je suis en diète cetogene depuis quelques mois maintenant, et pratique la musculation 5 fois par semaine.
Je pesais 113 kilos pour 1m75, je suis descendu a 87 kilos, mais depuis presque 2 mois mon poids ne bouge plus et je ne pense pas pouvoir baisser davantage mes calories.

petit dej: 1 œuf entier + 3 blanc d’œuf

repas midi: 250 grammes légumes vert + 150 grammes de dinde + 2 cuillères a soupes d'huile d'olive

collation 16h: 1 boite de thon + 1 thé vert + 15 amandes

repas soir: 250 grammes légumes vert + 150 grammes de dinde + 2 cuillères a soupes d'huile d'olive

ce qui me fait environ 100 grammes de prot, 60 grammes lipides et 30 grammes glucides
soit 400kcal prot, 540 kcal lipide et 120 kcal glucide

selon vous y'a t-il des choses a améliorer afin de repartir dans ma perte de poids ?

merci de m'avoir lu, passez une très bonne journée et un bon weekend

[juliinho59]

merci pour ta reponse, mais le but d'une cetogene ce n'est pas de limité au max les glucides?

j'ai reduit les proteines il y a peu car j'ai lu que 1.2 grammes de port par poids de corps était suffisant

je vais faire une pause de 15 20 jours a maintenance et je recommencerai une fois rechargé , qu'en pense tu?

[Prestige]

Limité les glucides à maximum 50gr pour être en état de cétose mais avoir 60gr de lipides c'est catastrophique, en régime "normal" il t'en aurait fallu environ 90gr, mais comme tu es en cétogène il t'en faut d'avantage

Mais après je te cache pas que le cétogène c'est vraiment compliqué, faut pas avoir de vie à coter car on délire tout seul on s'énerve pour rien c'est vraiment délirant ..
Pourquoi tu ne par pas sur un régime traditionnel ?

[juliinho59]

j'aimerais perdre encore 15 kilos de gras environ peut etre 12 , j'aimerais etre sec

avec un régime traditionnel je pense que ca serait tres long enfin je sais pas ..

cest vrai que niveau lipide je suis trop bas , en glucide je dois etre bon et en prot je suis a 150 grammes environ

je ne sais pas ce qui est le mieux réadapté ma cétogene ou partir sur une alimentation "normale" pendant 1 mois et retenté une cetogene mieux répartie qu'en pense tu?

[Prestige]

Faut que tu montes les protéines comme Paddy t'a dit..
Sache que pour une perte de poids durable et si tu veux tapper uniquement dans les graisses ou du moins maximisé cela, il faut perdre environ 500gr par semaine, soit 2,5kg par mois. En plus le corps a une limite de dégradation des graisses

Parce que du cétogène sur plusieurs mois c'est vraiment intenable tu vas devenir fou, moi je serai parti sur une diète traditionnelle, puis le dernier mois ou les 2 derniers moi je tape sur du cétogène pour maximisé les résultats

[juliinho59]

oui je vais écouter vos conseils , à partir d’aujourd’hui je repars sur une alimentation a maintenance pendant 1 bon mois puis je partirais sur une diète traditionnelle en comptant bien mes macros

la diète que j'ai commencé des ce matin :

matin: 1 œuf + 3 blancs d’œufs +2 cuillère a soupes d'huile d'olive =30 gr P ,20 gr L

midi: 150 gr viande blanche (poulet, dinde) + 250 gr légumes verts + 50 gr pâtes complétés + 2 cuillères a soupe d'huile d'olive= 30 gr P, 60 gr G, 25 gr L

collation: une boite de thon + 15 amandes + 1 thé vert + 1 pomme= 25 gr P ,20 gr L

soir:150 gr viande blanche (poulet, dinde) + 250 gr légumes verts + 2 cuillères a soupe d'huile d'olive= 30 gr P, 10 gr G, 25 gr L

4 tranches de blancs de poulet maigre= 25gr P

soit 140 à 150 grammes Protéines, 90 gr Lipides, 70 gr Glucides..
soit 1510kcal/jour (ca me semble peu pourtant)

la encore je sais pas si ces proportions sont corrects

[Kinder1]

+1 avec Paddy
La cétose peux arriver à 50 gr de glucides ou moins ou plus selon les individu
Manges tes oeufs entiers si pas de diabète de type 1, de tout façon tu aurais pas fais une diète céto si c'était le cas
70 gr de glucides lol
Varie tes huile avec le colza
Bref c'est une diète intenable à terme à moins d'être un moine
Varie tes sources de lipides
Manque d'oméga 3
Complément, supplément?
Le thon tout les jours
Tanches de poulet industriel

P: ça m'étonnerais que ça soit ta maintenance

[juliinho59]

merci pour ta réponse, le truc c'est que je suis pommé la...complètement.

dois je rajouter des protéines ,lipides ou glucides dans ma nouvelle diète? dois je monter mes kcal d'un coup?

la je suis à 50 grammes de glucides a midi + les légumes verts + 1 ou deux fruit par jour, es-ce pas assez? ou trop?

j'ai calculé ma maintenance calorique via les calculateurs en ligne qui me donnent maintenance calorique=1900 kcal (j'ai arrondi)

je prend des gellules omega 3 1 matin 1 midi 1 soir

je vais tout faire pour comprendre et appliquer au mieux ce que vous me dites , merci pour votre aide

[Kinder1]

De 1900 à 1500 c'est plus ça arrondir
87 Kg et 1900 Kcal
Elle vienne d'où ces gélules?
Il faut que tu augmentes tes apports progressivement part coup de 50 gr de glucides tu verra ensuite

[Prestige]

Tu veux faire quoi partir sur une cétogène et devenir fou ou faire un régime normal qu'on conseille nous?
Parce que vraiment si tu as un boulot et une vie social la diète cétogène est vraiment dangereuse ton comportement va changé le manque de glucide va se faire ressentir..

30 ans 86 kilos avec 5 séance de sport par semaine? Ta maintenance ne peut pas être à 1900

[Kinder1]

Surtout ceux qui nous ponde ces diète sont rarement pratiquant de musculation On peux vivre normalement presque sans glucides sans être fatiguer pour autant mais alors il faut être pointilleux au possible et c'est complétement antagoniste à la pratique d'un sport comme la muscu sauf si on brasse de l'air

[juliinho59]

non 1900kcal c'est la maintenance et 1500 c'est la nouvelle diète que j'ai commencé ce matin mais je vais augmenter les glucides chaques semaines petit a petit pour arriver à 1900kcal..

les gellules viennent de myprotein .

désole pour mon manque de connaissances mais j'ai vraiment besoin d'atteindre mon but, je me sens vraiment pas bien dans mon corps et avec tout ce qu'on voit sur le net on est perdu.

[Kinder1]

soit 140 à 150 grammes Protéines, 90 gr Lipides, 70 gr Glucides.. ça fait 1690 Kcal

[Kinder1]

1900 kcal pour ton âge, poids, activité c'est une hérésie

[juliinho59]

ok je vais faire exactement ce que tu as dit , par contre je demarre a cb de gr de prot, lipide par pdc?

j'arrive a 2900kcal de maintenance avec un coefficient de 1.5 (1950kcal*1.5)

[Kinder1]

120 gr de glucides, dans quelque jours 170 gr, ect jusqu'à ta maintenance