Bonjour,
Je suis de nature très sèche (60kg pour 1m80).
Ca va faire 1 mois que j'ai acheté du matériel de musculation et que je m'entraine tous les 2 jours.
En regardant un peu partout sur internet je me suis rendu compte que j'avais pris l'habitude de ne pas du tout assez manger pour prendre de la masse (pas de petit-déjeuner, repas du midi et du soir classiques...)
Donc je me suis donné ce programme alimentaire pour prendre de la masse :
Petit-déjeuner :
- 3 blancs d'oeuf dur + 1 jaune
Collation du matin :
- 1 sandwich avec 2 tranches de dinde
Midi :
- Riz/pates/autres...
- Viande blanche
Collation de l'après-midi :
- 1 sandwich pain complet avec 2 tranches de dinde
- Une pomme ou une banane
- Amandes à volonté
Repas du soir :
- Riz/pates/autres...
- Viande rouge ou blanche
Voilà voilà. Donc j'ai deux questions :
- Ce programme est-il cohérent ?
- Le matin, les oeufs me dégoutent un peu... Une alternative ? Du muesli avec du lait peut-il les remplacer ?
Sachant que je suis étudiant et que je n'ai pas beaucoup de temps le matin pour cuisiner, et que je ne veux pas prendre de compléments
Merci merci
Prise de poids - Programme alimentaire débutant
Modérateur : modération
Re: Prise de poids - Programme alimentaire débutant
Je me permet de te répondre la même chose que tout à l'heure.Voilà voilà. Donc j'ai deux questions :
- Ce programme est-il cohérent ?
- Le matin, les oeufs me dégoutent un peu... Une alternative ? Du muesli avec du lait peut-il les remplacer ?
Ta diète est plutôt saine avec quelques modifs sans doute.
Seul hic, tu pèse 60kg, prenons une base de 1.8g/kg de poids de corps, tu devrais consommer environ 108g de proteines/jour, or là avec toutes ta viandes, oeufs, céréales etc. Je pense que tu est bien au delà.
Je t'invite vraiment à lire tout ce que tu trouvera dans la section "nutrition" afin de calculer ta DEJ et tes macros pour adapter ta diète en fonction.
Re: Prise de poids - Programme alimentaire débutant
et pour rebondir, il me semble par contre voir assez peu de lipides alors que tu devrais en consommer dans les 70g (630calories mine de rien)
le sujet qui peut aider :
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
ps : il me semblait t avoir répondu avant mais j ai du me rater.... ^^
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ps : il me semblait t avoir répondu avant mais j ai du me rater.... ^^