Besoin d'avis

[Nours02]

Bonjour à toutes et à tous,

Je commence une diète pour prendre de la masse.
Je pèse 95kg pour 1m85.
Mes habitudes alimentaires précédentes était pourries, j'ai du gras.

Le programme que je suis actuellement se compose des apport journaliers suivants :

Calories Protéines Glucides Lipides
2578 kcal 146 g 182 g 139 g
Par kg : 1.5 g 1.9 g 1.5 g

Le détails ci-dessous :



Avez-vous des suggestions pour moi ?
Merci par avance.

Nours

[trimetale]

Bah ..

500g de FB le matin + 30g de whey.. Limite mange deux oeuf + flocon d'avoine ou une sorte de pancakes limite tu peut rajouter du chocolat noir en poudre pour t'apporter magnésium et de bon omega. La niveau lipide c'est pauvre et protéines trop.

Tu met de l'huile sur les pâtes ? me dit pas que tu compte prendre des cuillères a soupe de colza directement ? Profite en pour en balancer quand tu mange des légumes.

collation : Pain complet , jambon dinde + amande 1-2 carreau de chocolat non ?
Banane good mais .. c'est tout ? A la limite des limites , ton shaker de whey serais plus utile la.

Diète a refaire donc , Et n'oublie pas qu'il te reste une dernière collation , au cas ou si tu atteint ton taux de prot/lipide mais qu'il manque des calories
Et si vraiment tes perdu par sur une base simple : Chaque repas/collation : Lipide/prot/glucide , quantités a adaptée ! + tes fruit/légumes.

[SaiyanPhysique]

T'as calclué comment ta maintenance ??!

T'es sur de tes calories et macro? Parce que là ce que je repaire direct c'est : 95kg ->2500 kcal

Tu crèves pas de faim ?^^ T'es là dessus depuis combien de temps? Tu devrais peut-etre rechecker ta maintenance pour partir bien poto!

Check ça si jamais pour etre sur! : https://www.youtube.com/watch?v=LN6yBCEfgxI

[Nours02]

Merci de vos réponses.

Je vais revoir ça.
SaiyanPhysique, je me demandais si c'était pas peu en effet les 2k5.
Du coup je m'étais fait un programme sur Wysifit qui me disais de becter ~2600kcal / jour en prise de masse (ca fait une semaine que je bouffe comme ça, pas de gros creux, à partvers 10h).
Par contre, quand je prends les calculs du forum, j'arrive plus proche des 3300.

je vais prendre en compte vos conseils et adapter ça.
Je reviens vers vous pour la mise à jour.

Merci encore

[SaiyanPhysique]

Merci de vos réponses.

Je vais revoir ça.
SaiyanPhysique, je me demandais si c'était pas peu en effet les 2k5.
Du coup je m'étais fait un programme sur Wysifit qui me disais de becter ~2600kcal / jour en prise de masse (ca fait une semaine que je bouffe comme ça, pas de gros creux, à partvers 10h).
Par contre, quand je prends les calculs du forum, j'arrive plus proche des 3300.

je vais prendre en compte vos conseils et adapter ça.
Je reviens vers vous pour la mise à jour.

Merci encore

Bas regarde la vidéo que je t'ai envoyé!! Comme ça tu seras SUR de ce que tu dois manger!!

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