Manger plus : Peur du gras !

Ribalme · Message par **Ribalme** » 13 oct. 2016, 16:05

Salut tout le monde,

Ce message risque d’être un peu long et je m’en excuse d’avance. Cela va faire maintenant 32 mois que je pratique la musculation, j’ai un peu tout essayé et je me pose toujours les mêmes questions concernant mon cas précis.

Il faut savoir qu’à la base mon objectif est d’être sec et dessiné (Tendre vers le BF à 12%).

De ce fait, depuis 18 mois, je suis :

- Ce programme en FullBody : http://i1119.photobucket.com/albums/k62 ... .17.12.png (Avec des abdos pour terminer chaque séance).

- Cette diète : http://i1119.photobucket.com/albums/k62 ... .02.20.png

En Septembre 2016, je suis parti étudier à l’étranger, j’ai donc pris ma totale indépendance me rendant encore plus rigoureux sur les entraînements et la diète. J’ai gardé le même programme d’entraînement. Ma diète a légèrement varier étant donné que j’ai des horaires de cours particulières la plupart du temps genre (11 heures - 14 heures) ce qui fait que je petit-déjeuner tard et 3-4 heures après je prends mon déjeuner, du coup j’ai modifié légèrement quelques trucs :

- Repas du Lundi, Mardi, Jeudi, Vendredi : http://i1119.photobucket.com/albums/k62 ... .26.29.png

- Repas du Mercredi (Je commence plus tôt) : http://i1119.photobucket.com/albums/k62 ... .26.48.png

Et le Samedi & Dimanche, c’est cheat meal. Généralement pizzas et une sucrerie.

Bon c’est bien beau tout cela, maintenant je vous explique mon problème. Il y a 3-4 ans, j’étais légèrement en surpoids. Depuis, je fais une psychose sur le gras. Ayant un objectif relatif à la sèche, il y a un an et demi, je me suis tout de suite tourné vers un entraînement dépensant plus de calories et une alimentation pauvre en calories. Cependant, je n’arrive pas à avoir les résultats à la hauteur de la rigueur que je m’impose. Alors oui, j’en ai, mais ils sont très longs ce sont des micros changements de mois en mois. Cependant, et c’est là le problème, je ne vois toujours pas mes abdos, je n’arrive pas à être sec sur ma partie ventrale. Du coup, je mange très peu de calories et pourtant je suis toujours un peu gras (Je dois tourner dans les 68 kilos pour 1 mètre 78, c’est pas gras gras, mais moi cela ne me convient pas. J’aimerais au moins voir les abdos se dessiner). Le pire c’est qu’avec cette diète, j’ai l’impression de maigrir en terme de poids mais bon la partie ventrale reste la même.

Vous comprenez maintenant ma psychose ? En m’entraînement durement à la salle (Vraiment à la dixième répétition je suis K.O) et en mangeant peu, je me trouve gras, alors qu’est-ce que ça serait si je mangeais plus ? (Sans oublier mon passif du surpoids). Du coup, je fais une véritable psychose sur mes calories. Et sachant que c’est sur les glucides qu’il faut jouer, je joue sur eux. C’est pourquoi quand je mange peu de temps après (Lundi, Mardi, Jeudi et Vendredi) je supprime les FA au petit-déjeuner par-exemple. J’essaie de les limiter au possible pensant que cela va me faire atteindre mon objectif. En soit, mon alimentation me convient. Je me régale à chaque repas (Le plus dur ce sont mes envies à gérer, genre vers le Mercredi le Samedi soir se fait attendre pour prendre un truc sucré ou quoi). D’autant plus que je dois avoir un apport journalier de stabilisation relativement bas je dois tourner dans les 2200-2400 calories.

Du coup, je viens surtout pour que l’on m’enlève ces idées de la tête. Après, il y a certes l’inconvénient du fait que les résultats ne sont pas à la hauteur de la rigueur que je m’y mets, mais il y a quelques avantages. Notamment qu’au final, je ne fais pas le yoyo en terme de poids, j’arrive à me stabiliser (Entre 68 et 72 kilos selon les périodes) et à progresser doucement malgré tout. De plus, cela me permet de mieux cheater dans le sens qu’un cheat sera moins visible avec une telle diète et sera vite éliminé alors que si j’avais une diète avec 3000 calories, bah le cheat ferait encore plus mal et apporterait encore plus de gras. Là ça me laisse de la marge, je trouve (Enfin dans ma tête, psychologiquement je le vois ainsi).

Bref, voilà, je vous ai exposé toute l’étendue du problème. Je ne recherche pas de solution magique, juste savoir si je pourrai optimiser tout cela en gardant mes habitudes et si ma psychose est justifiée ou non.

Merci à vous ! Bonne journée !

zuli3n · Message par **zuli3n** » 13 oct. 2016, 20:19

Salut,

Ton parcours me fait penser au mien, de plus nous avons la même taille. Avant le sport j'étais gras, et mon objectif était de devenir sec pour après prendre de la masse le plus propre possible. J'y suis arrivé et j'en suis bien content \o/.

Je peux d'ores est déjà te dire, de passer à 1 cheat meal max par semaine, et non tout le weekend !
Sache aussi que perdre son bide, sa bouée, est très très long, mais c'est possible.

Je vais te donner quelques chiffres me concernant, afin de te faire une idée, mais sache que nous somme tous différents alors ne fait pas comme moi, car perso je connais mon corps très bien, ses réactions & co ...

J'ai commencé ma sèche à 74 kilos environs, ayant comme objectif ultime perdre ma bouée de la trentaine, presque 11 mois plus tard j'ai arrêté de descendre mes calories ( je baissais de 100 kcal à chaque stagnation) quand j'ai arrêté de descendre j'étais à 1700 kcal les jours OFF et 2000 les jours ON (je pratique le cyclage) pour 65 kilos. Puis j'ai commencé à augmenter de 100 kcal après avoir passé 1 mois en stabilisation, et paradoxalement malgré l’amorçage de ma prise de masse j'ai continué à perdre très légèrement, 1 kilos sans perdre des bras ( ma base, lol), d'ailleurs durant mes 11 mois de sèche j'ai perdu que 1 cm de bras ! Actuellement je tourne à 2100 les jours OFF et 2400 les jours ON (2400 étant ma DEJ initial) et je compte continuer ainsi à augmenter de 100 kcal par stagnation.

J'espère que mon "témoignage" te servira à ne pas te décourager et de continuer plus sérieusement ++

Ribalme · Message par **Ribalme** » 13 oct. 2016, 20:44

Voici les photos :

http://s1119.photobucket.com/user/Dredr ... e.png.html
http://s1119.photobucket.com/user/Dredr ... t.png.html
http://s1119.photobucket.com/user/Dredr ... t.png.html

Du coup tu me recommandes quoi ? D'augmenter un peu mes apports ? Merci.

zuli3n · Message par **zuli3n** » 13 oct. 2016, 21:30

Tu veux vraiment perdre ta bouée ? Calcul ta DEJ, est réduit lentement des apports, et arrête de faire des weekend entier de cheat meal. De plus cheat meal ne veut pas forcement dire, se goinfrer comme un adolescent qui vient de s'enfiler 10 bedo ! En mode cheat meal, je calcul pas, je continue à faire attention malgré tout sans me goinfrer, je profites quoi, c'est tout . ++

El.Pistolero666 · Message par **El.Pistolero666** » 13 oct. 2016, 22:00

zuli3n a écrit :De plus cheat meal ne veut pas forcement dire, se goinfrer comme un adolescent qui vient de s'enfiler 10 bedo !

Là tu m'as perdue

Tristes années d'égarement, le bon vieux temps..

(avec du recul pas si bon que ca mdr)

Ribalme · Message par **Ribalme** » 13 oct. 2016, 23:17

Crois-tu qu'il faille que je réduise encore ? On s'est mal compris. Quand je fais un cheat meal, c'est le Samedi soir. Le Samedi, je me lève tard, je prends juste mon PDJ (Framboise, FB et amandes). J'attends le soir, je me fais une pizza au fromage, et quelques biscuits avec une tisane. Le Dimanche, je me lève tard sans avoir faim. Du coup, je me refais dans l'après-midi un petit thé avec des biscuits qui restent. Je ne me goinfre pas. Enfin, je ne crois pas.

Duduss · Message par **Duduss** » 14 oct. 2016, 10:56

Salut à tous,

Et bin si vous avez une bouée, moi c'est un bateau gonflable que j'ai alors... ^^ 1.72m pour 83kgs et comme tu dis zuli3n, la bouée de la trentaine!

Bref ce post m'intéresse, je veut aussi que ma "bouée" s'en aille, mais en réduisant ainsi les calories consommer cela n'influe pas un peu trop sur les résultats?

J'aimerais bien en faire autant, mais j'aurais peur de ne plus progresser, ou bien moins vite!?

Ma DEJ autour de 3200

Merci et bon courage pour la suite

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 14 oct. 2016, 15:24

Je vais te rassurer (ou pas d'ailleurs), pour moi, le pb, c'est pas la présence de gras (que tout comme Dudusse, je ne vois pas vraiment), mais plutôt le manque de muscle, sachant que tu pratiques depuis quasi 3 ans... Quand j'ai commencé la muscu, j'avais 21 ans, pas vraiment de programme de muscu, juste des conseils de potes qui s'y connaissaient; et 2 repas par jour au RU (en essayant de manger équilibré tout de même, mais sans rien peser ni calculer). Malgré ça, en 1,5-2 ans, j'ai pris une dizaine de kg (et pas beaucoup de gras, puisque je voyais toujours mes abdos).

Bref, pour moi, c'est précisément ta psychose des kcal et du gras qui t'empêches de progresser. Et c'est pas sur une sèche qu'il faut que tu parles, pour moi, t'es pas assez musclé pour ça. Mais sur une prise de masse lente et maitrisée.

Ribalme · Message par **Ribalme** » 14 oct. 2016, 18:51

Re ! Alors voilà, j'ai fait un prototype de diète, j'attends vos avis : http://i1119.photobucket.com/albums/k62 ... .34.06.png

J'ai essayé de bien respecter les 1-1,5 grammes par poids de corps de lipides / 1,5-2,5 grammes par poids de corps de protéines. Et mettre le reste de glucides. J'ai choisi un total de 2400 calories qui représente ma maintenance. Cependant, je suis confronté à plusieurs problèmes. Le premier c'est que 80 grammes de riz/pates crus ça doit faire beaucoup en cuit, non ? Et se manger ça deux fois dans la journée. Le second, c'est qu'apparemment, il faut limiter l'apport de lipides le soir sinon ça risque de stocker, mais je ne sais pas trop quoi faire pour le coup. J'attends vos retours.

Sinon pour vous en dire plus sur moi, je suis jusqu'au 20 Décembre à l'étranger. Du coup, j'ai quelques contraintes en terme d'emploi du temps. Globalement voilà :

Lundi : PDJ à 8 heures 45 / Déjeuner à 14 heures / Dîner à 19 heures.
Mardi : PDJ à 8 heures 45 / Déjeuner à 12 heures 30 / Training à 13 heures 30 - 14 heures / Dîner à 19 heures.
Mercredi : PDJ à 7 heures / Déjeuner à 14 heures / Dîner à 19 heures.
Jeudi : PDJ à 8 heures 45 / Déjeuner à 12 heures 30 / Training à 13 heures 30 - 14 heures / Dîner à 19 heures.
Vendredi : PDJ à 10 heures 30 / Déjeuner à 14 heures / Training à 15 heures / Dîner à 19 heures.

J'ai plusieurs questions annexes.

1) La première, vous l'aurez remarqué, je vais malheureusement 2 fois d'affilés à la salle. Je sais que ce n'est pas bon, qu'il faut le repos, mais le problème c'est que je ne peux faire autrement qu'y aller Mardi, Jeudi et Vendredi. Comment maximiser mon training ? Continuer le FB ? Changer ?

2) Vous l'aurez remarqué aussi, au niveau du temps, je suis 45 minutes - 1 heure après avoir mangé à la salle. Du coup, ne faut-il pas manger moins de glucides le midi pour être plus léger et pas lourd quand on pousse ?

3) C'est une question sur les cheats ou repas imprévus. Je sais que c'est mal. Je sais que ça réduit ma progression. Cependant (J'en suis conscient qui à ralentir le tout) j'aime avoir ma pizza au fromage le Samedi soir et il est possible que rarement il y ait des repas imprévus avec les amis au restaurant etc ... Ma question est toute bête : Lors d'un jour de cheat/repas imprévu, faut-il suivre sa diète pour les autres repas (Par-exemple si je prends une pizza au dîner, est-ce que je suis ma diète au PDJ et Déjeuner) ou faut-il diminuer les glucides le jour en question et le lendemain ?

4) Dans la même optique, on voit que sur 3 jours, mon PDJ et mon déjeuner sont rapprochés. C'est grave d'avaler toutes ces calories à intervalle de 3 heures ?

J'ai vraiment envie de changer et de profiter de mon indépendance jusqu'à Décembre pour expérimenter des nouvelles choses à la fois sur la diète et sur le training. Je suis preneur de tous conseils pour optimiser l'un et l'autre. Merci à vous.

Pour te répondre sinon, autant j'ai l'impression d'avoir des bras, des épaules, mais toute la partie ventrale pecs et abdos, il n'y a rien, j'ai l'impression que c'est uniquement du gras. Cela me rassure si cela n'en est pas. Je pense que tu as raison ! Tous mes potes progressent en ayant une alimentation approximative (Juste manger plus) et moi, j'ai l'impression de ne pas évoluer alors que la rigueur y est.

Ribalme · Message par **Ribalme** » 15 oct. 2016, 18:11

Autre exemple mais les jours off, c'est un peu trop light.

Ribalme · Message par **Ribalme** » 24 mars 2017, 17:44

Yo ! J'espère que vous allez bien. Du coup, je suis la diète indiquée sur ce topic depuis Octobre 2016, logiquement, j'ai pris du poids. J'étais à 70 kilos en Octobre 2016 et là je suis à 75 kilos. Je m'entraîne bien et donc je mange bien. SAUF que physiquement, les efforts ne se ressentent toujours pas. Je me trouve encore plus gras et pas vraiment musclé comme en témoigne les photos du jour :

http://i1119.photobucket.com/albums/k62 ... 33%206.jpg

http://i1119.photobucket.com/albums/k62 ... 33%202.jpg

http://i1119.photobucket.com/albums/k62 ... 33%203.jpg

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http://i1119.photobucket.com/albums/k62 ... 017.33.jpg

http://i1119.photobucket.com/albums/k62 ... 33%205.jpg

Que préconisez-vous du coup ? Merci.

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 24 mars 2017, 19:46

Bah si, ça se voit que t'as pris du muscle, tu fais clairement plus "rempli" sur les dernières photos, suffit de voir les bras. En plus, t'as plus ou moins fait du +1 kg/mois, donc prise de masse propre, perso, visuellement, je trouve pas plus gras que sur les photos d'il y a 6 mois. Maintenant, si j'ai bien compris, tu fais un focus sur les abdo, mais ça, c'est surtout avec une sèche que tu pourras les voir. A toi de voir si t'estimes avoir pris assez de muscle. Pour moi, tu peux encore prendre un peu.

Ribalme · Message par **Ribalme** » 24 mars 2017, 23:15

What !? Sérieux !? Je suis vraiment surpris et ça me remotive un peu ! Pourtant je n'ai toujours pas de pecs dessinés et une partie ventrale toujours très flasque. C'est ma psychose, c'est tout détendu pas vraiment bien tracé.

Tu penses que je ferai mieux de prendre encore combien pour ensuite sécher ?

Merci à toi ça me fait du bien de lire ça !

Ribalme · Message par **Ribalme** » 20 juil. 2017, 11:48

Bonjour !

Je viens aux nouvelles pour vous faire un feedback !

Le 2 Avril 2017 j'ai fini ma PDM, j'étais à 2158,9 calories/jours en moyenne. Je pesais 78,2 kilos. J'avais donc pris 8,2 kilos depuis le 13 Octobre 2016. Voici mes mensurations :

- Mesures en-dessous des bras (Sans les épaules du coup) : 100 cm).
- Mesures au niveau du nombril : 90 cm.
- Mesures des hanches : 101 cm.
- Mesures du tour d'épaule : 116 cm.
- Mesures des bras (Bras tendu) : 35 cm.
- Mesures des cuisses : 60 cm.

Et voici les photos datant de cette période :

- http://i1119.photobucket.com/albums/k62 ... 33%206.jpg

- http://i1119.photobucket.com/albums/k62 ... 33%202.jpg

- http://i1119.photobucket.com/albums/k62 ... 33%203.jpg

- http://i1119.photobucket.com/albums/k62 ... 33%204.jpg

- http://i1119.photobucket.com/albums/k62 ... 017.32.jpg

- http://i1119.photobucket.com/albums/k62 ... 017.33.jpg

- http://i1119.photobucket.com/albums/k62 ... 33%205.jpg

Aujourd'hui, nous sommes le 20 Juillet 2017. J'ai entamé une sèche progressive depuis le 2 Avril 2017 (Je diminuais d'une centaine de calories tous les 3 semaines). Je suis actuellement à 1875,1 calories en moyenne/jour. A la pesée du jour, je suis à 76,6 kilos (Je ne comprends d'ailleurs sachant qu'à la pesée d'il y a 2 semaines j'étais à 74,8 kilos). Voici les mensurations du jour :

- Mesures en-dessous des bras (Sans les épaules du coup) : 96 cm.
- Mesures au niveau du nombril : 84 cm.
- Mesures des hanches : 97 cm.
- Mesures du tour d'épaule : 114 cm.
- Mesures des bras (Bras tendu) : 35 cm.
- Mesures des cuisses : 60 cm.

Et les photos :

- http://i1119.photobucket.com/albums/k62 ... 008.31.jpg

- http://i1119.photobucket.com/albums/k62 ... 008.32.jpg

- http://i1119.photobucket.com/albums/k62 ... 31%206.jpg

- http://i1119.photobucket.com/albums/k62 ... 31%204.jpg

- http://i1119.photobucket.com/albums/k62 ... 31%203.jpg

- http://i1119.photobucket.com/albums/k62 ... 32%202.jpg

- http://i1119.photobucket.com/albums/k62 ... 31%202.jpg

Et voici l'intégralité de l'évolution du poids et des mensurations depuis :
http://i1119.photobucket.com/albums/k62 ... .42.09.png

Bilan des courses ? J'attends de voir vos avis si vous voyez oui ou non une différence. Personnellement, je suis assez frustré. Je n'ai toujours pas d'abdos, j'ai toujours du ventre, et j'ai même l'impression que j'ai des sortes de poignées d'amour qui commencent à apparaître, et pourtant je ne mange pas grand chose. La perte de poids est plus difficile que prévue, malgré la baisse des calories, mon poids le plus bas a été 74,8 kilos (Bon là je ne comprends toujours pas la hausse du poids sur la pesée du jour). J'aimerais avoir vos avis.

Je pars en vacances la semaine prochaine, donc il n'y aura plus de muscu' durant 3 semaines (Seulement de la piscine) et plus d'écarts notamment des barbeuc', j'aurais bien aimé être à 72-74 kilos avant de partie mais bon finalement ça ne sera pas.

Pyriox · Message par **Pyriox** » 20 juil. 2017, 11:55

Prise de masse à 2150 calories / jour ? Tu rigoles j'espère ?

Et 1800 calories en sèche, t'es beaucoup trop bas. Faudrait tout reprendre à zéro et commencer par calculer ta DEJ. Une fois cette dernière calculée et vérifiée en pratique, tu augmentes de 300 calories pour une prise de masse ou tu baisses d'autant pour une perte de gras.

Ribalme · Message par **Ribalme** » 20 juil. 2017, 12:02

C'est bas mais avec ça j'ai quand même réussi à prendre plus de 8 kilos en 7 mois, donc je n'imagine pas si j'avais fait plus. J'ai une maintenance assez faible dans les 2100-2200 calories.

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 20 juil. 2017, 12:55

L'évolution au niveau du poids et des mensu me semble pas déconnante (j'arrive pas à visionner les photos depuis le taf). Tu dis que t'as encore du vente, mais au final, t'as quand même perdu 6 cm de tout de taille, ce qui n'est pas rien. Etonné par ta DEJ qui est effectivement plutôt basse, maintenant, si t'as fais +1kg/mois, dans l'absolu, c'est que c'était bien...

Et niveau entraînement, ça donne quoi? T'as suivi tes perf également?

Ribalme · Message par **Ribalme** » 20 juil. 2017, 14:53

Merci. J'attends ton avis quand tu auras pu visionner les photos alors. J'ai toujours cette impression de ne pas évoluer et t'avoir toujours du gras au ventre et des poignées qui se forment. Oui j'ai une DEJ basse et pourtant j'ai fait du 1kg/mois. Du coup j'en chie d'autant plus pour en perdre maintenant. Et encore c'est frustrant de manger si peu et de ne pas perdre autant. Mes perfs ont légèrement diminué notamment sur les gros exos (Genre DC je suis passé de 85 à 75 kilos avec ma sèche et mes calories basses). Il n'y a que sur les jambes où j'ai stabilisé la perf en terme de poids. Après toujours ce ventre. :/

Ribalme · Message par **Ribalme** » 20 juil. 2017, 17:27

Pyriox · Message par **Pyriox** » 20 juil. 2017, 17:44

Tu as bien perdu ça se voit bien.

Maintenant, faut prendre du muscle. Peut-être chercher ta DEJ et t'y maintenir. Je pense que dans un premier temps c'est un bon compromis pour perdre le peu de gras qu'il te reste et le remplacer par du muscle.

Ribalme · Message par **Ribalme** » 20 juil. 2017, 18:06

Merci. Tu trouves que j'ai bien perdu ? Je dois mal me voir mais je fais une fixette sur mon ventre. T'as vu des bouées bizarres apparaissent. Même avant de commencer la muscu' quand je pesais 60 kilos, j'étais gras à ce niveau. Je ne sais vraiment pas quoi faire là (Hormis la lipousution xD).

Ribalme · Message par **Ribalme** » 21 juil. 2017, 07:32

Merci. Mais pour la partie ventrale, il n'y a rien à faire ?

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 21 juil. 2017, 10:36

J'ai l'impression que t'as une vision un peu déformée de toi-même... Idem, je trouve que t'as bien perdu entre avril et juillet: en avril, tu fais plus gras, et c'était le bon moment pour enchaîner sur une sèche. Là, en juillet, t'es clairement plus fit, et mieux dessiné (notamment au niveau du torse je trouve). Je comprends pas non plus pourquoi tu psychotes autant le ventre, OK, t'as pas encore les abdo tracés pour la place, mais on peut pas dire que tu aies du ventre non plus...

Bref, pour moi, ce cycle prise de masse/sèche, je le trouve plutôt réussi (ne te compare pas aux photos des youtubeurs ou autre pratiquants plus ou moins pro), je te conseillerais comme Goulbi: rester plus ou moins à maintenance à présent, et prendre du muscle lentement mais surement.

Ribalme · Message par **Ribalme** » 21 juil. 2017, 11:07

Franchement merci Bastoun ! Ton commentaire est vraiment positif et me motive d'autant plus ! Il est fort probable que j'ai une vision un peu déformée de moi-même. Après franchement, je suis plutôt satisfait de tout le reste ... Sauf de la partie ventrale. xD C'est chiant quand t'es assis ou quoi que t'aies le ventre qui ressorte un peu. Et sur les photos, je ne sais pas si c'est mon imagination, mais j'ai l'impression que je stocke légèrement un peu au niveau des poignées d'amour. A partir du moment où en contractant les abdos, il y aura les abdos légèrement apparents, je serai satisfait. Mais là (Et je parle uniquement sur la partie ventrale) j'ai l'impression qu'il n'y a pas d'évolution et que je fasse 50 kilos ou 100 kilos, il y aura toujours une légère couche de gras rendant le rendu "flasque". Après le reste me convient !

Du coup (Bon là je pars en vacances donc un peu faussé) mais quand je reviens tu me conseilles de ré-augmenter progressivement mes calories jusqu'à ma DEJ avoisinant les 2050 calories ? Et je reste ainsi ? Ou à un moment je repars sur un cycle de PDM (Enfin PDM à 2158 calories, quoi xD) ?

Merci !

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 21 juil. 2017, 11:14

L'avantage d'avoir fait un vrai cycle pdm/sèche, c'est qu'a priori, tu connais ta DEJ, tu connais ton corps, tu sais comment il réagit, et tu sais à quelle quantité de kcal te mettre pour ne pas prendre du poids (et donc du gras) trop vite.
Mon conseil, à ton retour de vacances, c'est de déterminer ta nouvelle DEJ (elle aura forcément un peu bougé), et d'y rester un certain (ou alors vraiment un tout petit peu au-dessus): essaye de rester à poids constant (ou alors sur une prise de masse trèèès light). Et concentre toi sur tes séances, en essayant de faire grimper tes perf. Normalement, le reste suivra.

Ribalme · Message par **Ribalme** » 21 juil. 2017, 11:23

Ok merci. Du coup être en-dessous du nombre de calories de la PDM light que j'ai faite d'Octobre à Avril, on est d'accord ? (J'ai un doute car ça restait une PDM à peu près light). Ma DEJ là doit être de 2017 calories environ (C'est frustrant c'est vraiment pas énorme mais bon). Du coup peu importe la période, je trouve et reste à ma DEJ maintenant jusqu'à la fin de l'année et je bosse sur l'augmentation des perfs en gros ?

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 21 juil. 2017, 11:37

Yep, trouve la quantité de kcal pour laquelle ton poids ne bougera pas (a priori entre 2000 et 2100 kcal), reste là-dessus et focalise toi sur les perf. A la rigueur, monte d'un poil si tu sens que ça plafonne niveau perf, et surveille ton poids et tes mensu pour vérifier que tout va bien (ton poids ne monte pas vite, et surtout, ton tour de taille ne grossit pas plus vite que tes tours de poitrines et d'épaules). En gros, ça reviendra plus ou ou moins à une prise de masse légère, mais au lieu de te focaliser sur le poids, comme tu l'as fait la 1ère fois, focalise toi sur les perf. A mon avis, c'est peut-être ça qui t'a empêché de prendre plus de muscle la 1ère fois: trop être focalisé sur le poids.

Ribalme · Message par **Ribalme** » 21 juil. 2017, 13:03

Merci. Je vais partir sur ma DEJ du coup dès mon retour ! Lors de ma PDM j'étais plus focus sur mes perfs, là depuis la sèche plus sur le poids et tout. Donc je vais tenter d'être à nouveau focus sur les perfs et voir. Mais c'est tout de même bizarre cette histoire d'abdos. xD

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 21 juil. 2017, 13:59

Le pb du gras, c'est que tout le monde le stocke pas de la même façon, et pas forcément de façon uniforme. Tu peux très bien être à 12-13% de bodyfat au global, mais pas de bol, tu stockes plutôt sur le ventre, du coup, c'est plus dur de voir les abdo. A l'inverse, d'aussi loin que je me souviennes, j'ai toujours plus ou moins vu mes abdo sur mon vendre, bien avant que je fasse de la muscu...

Ribalme · Message par **Ribalme** » 21 juil. 2017, 16:35

Bah écoute, je pense que c'est ça pour mon cas. Aussi loin que je me souvienne, je n'ai jamais vu mes abdos. Avant la muscu' je pesais 60 kilos, autant dire que j'étais maigre. Mais j'étais un maigre avec du gras sur le bide. C'est vraiment paradoxal et là ça continue. Je ne sais pas quoi faire pour bien bosser sur cette partie sachant que le reste suit et j'en suis plutôt satisfait juste le ventre qui semble tout stocker.

Ribalme · Message par **Ribalme** » 22 juil. 2017, 10:13

Ainsi je suis condamné ? XD

Ribalme · Message par **Ribalme** » 24 juil. 2017, 14:44

Merci ! En effet il y a 5 ans (2012) j'étais en surpoids (88 kilos pour 1m78), je suis passé à 60 kilos en quelques mois (Début 2013) et j'ai attaqué la musculation un an après (En 2014) à 60 kilos. Même en étant maigre, j'avais ce gras sur mon ventre. Après c'est ce que j'ai fait le fait de prendre de la masse proprement et diminuer comme là, c'est pour ça.

Donc du coup reste plus que la liposucion ? xD

Ribalme · Message par **Ribalme** » 31 août 2017, 20:44

Yo ! Je suis revenu de vacances, j'ai éliminé le kilo que j'avais en trop et à partir de Lundi je repars sur de bonnes bases. Petite question au niveau des glucides, est-ce que je repars directement sur ma quantité de maintenance (Environ 60 grammes de FA et riz le midi) ou est-ce que je pars sur une augmentation progresse étant donné mon déficit actuel (Où je tourne à 40g) ? Merci.

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 02 sept. 2017, 18:42

Il faudrait déterminer ta nouvelle maintenant, elle a dû baisser avec les kg perdus...

Doryoku · Message par **Doryoku** » 06 sept. 2017, 14:48

Salut !
Oups, j'ai l'impression d'etre dans le meme cas que toi ! Ca m'a motive a creer mon journal pour avoir des avis "objectifs" !
Je vais suivre ton journal par la meme occasion.

Ribalme · Message par **Ribalme** » 07 sept. 2017, 19:13

Je vais de nouveau l'estimer sur ces semaines de "test" pour. Elle avait dû ré-augmenter avec les vacances puis baisser un peu ensuite suite au retour à la normale.

Ribalme · Message par **Ribalme** » 20 déc. 2017, 15:58

Yo ! J'espère que vous allez bien ! Je continue mon petit carnet de progression. On va dire que depuis Septembre je me concentre sur la progression à la salle en terme de poids, j'ai pas mal progressé sur certains exercies, et je mange à maintenance en étant moins rigoureux qu'en sèche sur quelques écarts. Il y a une évolution (Pas énorme, genre la partie ventrale c'est toujours pas ça) mais notamment au niveau des pecs et des jambes je trouve.

Après ce n'est qu'un ressenti, mais j'ai l'impression que l'évolution ne va pas forcément dans le "bon sens". Qu'est-ce que j'entends par là ? J'ai l'impression de prendre énormément en volume (cf les jambes où c'est plus des jambes mais des cuisseaux énormes de rugbymen qui commencent à apparaître) et pas forcément prendre du muscle mais de telle façon que ça "m'allonge" je ne sais pas si je suis clair. En fait je dis ça car je le sens énormément dans mes pantalons par-exemple, niveau vestimentaire que ça commence à évoluer et pas envie de changer toute ma garde-robe et c'est vrai que sur les jambes c'est positif mais ça aurait été mieux de les allonger donc plus fine en étant musclé. Je ne sais pas si je suis clair et si c'est une histoire de génétique. x)

Voici les photos du jour :

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Merci ! Et de bonnes fêtes !

Manger plus : Peur du gras !

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