Bonjour,
Certains sportifs d'endurance utilisent la whey, notamment pour mieux récupérer. J'ai quelques questions à ce sujet :
- utiliser des protéines à assimilation rapide est-il important après un sport type cyclisme ou natation ?
- les sportifs d'endurance consommant moins de protéines que les pratiquants de musculation, est-ce un problème si après une prise de whey il n'y a pas d'apport direct en protéine pendant un bon moment (seulement yaourt en fin de repas, lait le matin) ?
- Ne serait-il pas mieux de faire un mélange whey+caséine pour avoir une protéine à la fois rapide et lente ?
- quel dosage ? Faut-il respecter les 0.5g de whey /kg alors que souvent un sportif d'endurance consomme 10-15g de protéines après le sport ?
Pour prendre un exemple concret, un journée de ce type est cohérente ?
7H : lait de soja + muesli + fruit
10h : oléagineux + fruits séchés
12 : viande / poisson / oeufs + féculent + légumes + laitage + fruit
Entrainement (15h30-17h)
17h30 : Glucides (fruits séchés, pain + miel ou confiture) + whey
19h : féculent + légumes + laitage + fruit
Merci pour vos réponses
Whey pour sport d'endurances
Modérateur : modération
- lampre_merida
- Messages : 315
- Enregistré le : 02 sept. 2016, 13:56
Re: Whey pour sport d'endurances
Les questions que tu devrais te poser c est pourquoi tu devrait en prendre? et qu elle déficit pense tu combler?
Si tu n'arrive pas à poussé une charge,ce n'est pas qu'elle est trop lourde,c'est juste que tu es trop faible.
- lampre_merida
- Messages : 315
- Enregistré le : 02 sept. 2016, 13:56
Re: Whey pour sport d'endurances
Je compte en prendre pour deux raisons :
- améliorer la récupération (je préfère prendre des protéines en poudre que du jambon en milieu d'après midi)
- conseil médical d'augmenter mon apport protéidique
- améliorer la récupération (je préfère prendre des protéines en poudre que du jambon en milieu d'après midi)
- conseil médical d'augmenter mon apport protéidique
Re: Whey pour sport d'endurances
tu connais ta dej , et tes apports précis en macro-nutriment ? C'est quand même la base avant de vouloir se complémenter , sachant que la whey ne remplacer jamais des apports solides .
- DidierDozer
- Messages : 198
- Enregistré le : 28 mai 2016, 14:43
Re: Whey pour sport d'endurances
Bonjour andrzej.
En endurance, je prend 5g de bcaa par sortie running de 2h et des glucides. Sinon, les oléagineux sont les meilleures sources de bons lipides associés à des protéines. En récupération c'est magique.
Sinon, va voir le site d'Alain Roche qui est super détaillé : www.diet-sport-sport-coach.com
En endurance, je prend 5g de bcaa par sortie running de 2h et des glucides. Sinon, les oléagineux sont les meilleures sources de bons lipides associés à des protéines. En récupération c'est magique.
Sinon, va voir le site d'Alain Roche qui est super détaillé : www.diet-sport-sport-coach.com
Mon carnet : dozer-45ans-80kg-seche-t149117-180.html
- lampre_merida
- Messages : 315
- Enregistré le : 02 sept. 2016, 13:56
Re: Whey pour sport d'endurances
Merci pour le site