Bonjour,
J'ai 40 ans, je mesure 1m69 pour 67-68 kg et j'aurais a priori un taux de graisse corporelle de 19 % (balance à impédance).
Je m'entraine en full body 3 fois par semaine à raison d'une heure par semaine. Je suis loin d'être réellement gras, mais je lis souvent qu'avant d'entamer une PDM, même "propre", il vaut mieux être à 15 % de bf ou moins.
Par conséquent, j'ai décidé de réduire mon apport à 2200 kcal par jour. Je précise qu'en dehors de la muscu et d'un peu de marche, je n'ai pas d'autre activité physique.
J'hésite donc à répartir mes 2200 kcal soit en consommant beaucoup de glucides ou beaucoup de graisse.
Quel est le mieux à votre avis ?
100 grs de lipides par jour, 150 grs de glucides et 170 grs de protéine ?
ou
70 grs de lipides, 242 grs de glucides et 150 grs de prots ?
Il me semble qu'avec "beaucoup" de glucides, j'ai plus de mal à digérer, à me bouger et je me sens plus léthargique.
Il y a t'il un avantage, ou des inconvénients à l'un ou l'autre de ces choix ?
Merci d'avance.
high fat ou high carb diet ?
Modérateur : modération
Re: high fat ou high carb diet ?
Salut
Il y a de réponse exact car chacun répond differament.
La meilleur des solutions c'est dans un premier temps tourner a
1,8 / 2. 2 g de protéines
1 / 1,5 g de lipide
Le reste en glucide a IG moyen/ bas pour arriver a ta DEJ.
( le tout par pdc...)
A partir de la, tu varies les lipides au profit des glucides, tu peux aller jusqu'a 2g et plus.
Tu vois comment tu es. Fatiguée, bien...
Si ca ta convient pas tu diminues les lipide pour arriver a 1 g ( mais pas en dessous) et up les glucides
Pareil tu vois comment tu es.
Ainsi tu seras ce qui te correspond.
Il y a de réponse exact car chacun répond differament.
La meilleur des solutions c'est dans un premier temps tourner a
1,8 / 2. 2 g de protéines
1 / 1,5 g de lipide
Le reste en glucide a IG moyen/ bas pour arriver a ta DEJ.
( le tout par pdc...)
A partir de la, tu varies les lipides au profit des glucides, tu peux aller jusqu'a 2g et plus.
Tu vois comment tu es. Fatiguée, bien...
Si ca ta convient pas tu diminues les lipide pour arriver a 1 g ( mais pas en dessous) et up les glucides
Pareil tu vois comment tu es.
Ainsi tu seras ce qui te correspond.
Re: high fat ou high carb diet ?
Ok. Il n'y a aucun "danger" particulier à tester une diet haute en lipides ?
Le truc, c'est que j'ai l'impression que je réagis mal à plus de 200 grs de glucides par jour. Au delà, je suis ballonné et léthargie.
De plus, sans aller trop loin, je souhaiterai perdre un peu de gras avant de reprendre de la masse.
Le truc, c'est que j'ai l'impression que je réagis mal à plus de 200 grs de glucides par jour. Au delà, je suis ballonné et léthargie.
De plus, sans aller trop loin, je souhaiterai perdre un peu de gras avant de reprendre de la masse.
Re: high fat ou high carb diet ?
Des Dangers ? Non, surtout que tu vas prendre que des bon lipide (avocat, oeuf, oleagineux, noix coco ...)
Sur le poids ? Non si tu restes dans te objectifs de diet
Tu parles de probléme de ballonement, tu manges pas trop vite ? Ta diet est solide ?
Sur le poids ? Non si tu restes dans te objectifs de diet
Tu parles de probléme de ballonement, tu manges pas trop vite ? Ta diet est solide ?
Re: high fat ou high carb diet ?
Ma diet est correcte, oui. Par contre effectivement j'ai tendance à manger un peu vite.
le matin si je consomme plus de 50 ou 60 grs de flocons d'avoine, j'ai l'impression d'avoir une brique dans l'estomac et je mets 3 heures à digérer.
Lorsque je consommais 300 grs de glucides par jour, j'étais blindé en permanence.
le matin si je consomme plus de 50 ou 60 grs de flocons d'avoine, j'ai l'impression d'avoir une brique dans l'estomac et je mets 3 heures à digérer.
Lorsque je consommais 300 grs de glucides par jour, j'étais blindé en permanence.
Re: high fat ou high carb diet ?
quelle conséquence ça a d'être haut en lipides ? Même si on a majoritairement des glucides, si on monte en lipides, qu'est ce que ça change pour le corps ?
C'est converti ?
C'est converti ?
Re: high fat ou high carb diet ?
Si tu reste a ta DEJ, cela n'a pas de conséquence.
Cependant haut en lipide, veut dire diminution des glucides. Ainsi avec moins de glucide tu risques d'avoir moins d'énergie, plus fatigué.
Apres cela est a mettre en relation avec ton activité physique. Si tu fais que de la muscu, tu peux trés bien avoir une alimentation riche en lipide.
Si tu fais de l'endurance, c'est plus compliqué, beaucoup plus. Puisque en endurance moyenne/haut (tout ce qui est a plus de 60% environ de puls cardiaque), ton corps use au 3/4 des glucides. Les lipides ne serviront a rien, car beaucoup trop long a métaboliser pour etre convertie en glucide.
Sinon de base, les lipides sont convertie en glucide pour alimiter tes muscles, cerveaux, sont use pour tes hormones, cellule. Ils seront stocké que si tu es en SURPLUS calorique.
Je parle pas ici pour la diete cétogéne, c'est une autre histoire.
Cependant haut en lipide, veut dire diminution des glucides. Ainsi avec moins de glucide tu risques d'avoir moins d'énergie, plus fatigué.
Apres cela est a mettre en relation avec ton activité physique. Si tu fais que de la muscu, tu peux trés bien avoir une alimentation riche en lipide.
Si tu fais de l'endurance, c'est plus compliqué, beaucoup plus. Puisque en endurance moyenne/haut (tout ce qui est a plus de 60% environ de puls cardiaque), ton corps use au 3/4 des glucides. Les lipides ne serviront a rien, car beaucoup trop long a métaboliser pour etre convertie en glucide.
Sinon de base, les lipides sont convertie en glucide pour alimiter tes muscles, cerveaux, sont use pour tes hormones, cellule. Ils seront stocké que si tu es en SURPLUS calorique.
Je parle pas ici pour la diete cétogéne, c'est une autre histoire.
Re: high fat ou high carb diet ?
+1 avec Trail, je n'aurais pas dit mieux.
Si cardio ou sport intensif de type cardio : faut mieux rester entre 1 et 1.5g/kg.
Si non : on peut monter à 2 voir plus, du moment qu'il reste assez de glucides pour maintenir le glycogène moins mis en difficulté.
Si cardio ou sport intensif de type cardio : faut mieux rester entre 1 et 1.5g/kg.
Si non : on peut monter à 2 voir plus, du moment qu'il reste assez de glucides pour maintenir le glycogène moins mis en difficulté.
Re: high fat ou high carb diet ?
Perso j'ai fait un teste
Juillet -> ultra haut en carb
Resultat en cardio j'explose mes perf chaque jours, recup au top
Août ->2.2g lipide (50%apport)
3gglucide (30% apport)
Resultat impossible de retrouver la même intensité, recup tres tres tres mauvaise, libido morte, sur les nerfs, plus envie de rien. Fatiguée H24, nuit difficile.
A préciser que je m'entraine en tres haute intensité ( pour te donner une idee je perds 2.5 litre par heure).
Juillet -> ultra haut en carb
Resultat en cardio j'explose mes perf chaque jours, recup au top
Août ->2.2g lipide (50%apport)
3gglucide (30% apport)
Resultat impossible de retrouver la même intensité, recup tres tres tres mauvaise, libido morte, sur les nerfs, plus envie de rien. Fatiguée H24, nuit difficile.
A préciser que je m'entraine en tres haute intensité ( pour te donner une idee je perds 2.5 litre par heure).
Re: high fat ou high carb diet ?
En energie tu voulais direTrail a écrit :car beaucoup trop long a métaboliser pour etre convertie en glucide.
Re: high fat ou high carb diet ?
Merci Trail pour ton info.
Mais je suis en PDM, même si je suis un peu haut en lipides ce n'est pas grave ?
Mais je suis en PDM, même si je suis un peu haut en lipides ce n'est pas grave ?
Re: high fat ou high carb diet ?
Non.
Faut vraiment se sortir de la tète graisse = gras.
Apport > DEJ = prise de poids (dont une partie de gras si c'est rapide notamment).
Tant que tu es a ta DEJ pas de soucis.
Faut vraiment se sortir de la tète graisse = gras.
Apport > DEJ = prise de poids (dont une partie de gras si c'est rapide notamment).
Tant que tu es a ta DEJ pas de soucis.