Bonjour, étant actuellement en prise de masse propre, je cherche des réponses à plusieurs questions afin d'optimiser mes résultats et ma santé.
- On dit souvent de ne pas prendre des aliments à IG élevé avant l'entraînement. Cependant, j'entends souvent dire quil faut prendre de la malto ou dextrose pourtant ils ont un IG élevé. Alors ma question est donc que faut-il prendre concrètement avant l'entraînement et f combien de temps avant l'entraînement ?
- Comment connaître ses besoins en Vitamines ? Comment savoir si on en prends pas assez et que l'on a besoin de suppléments ?
- Est-il préférable de boire de l'eau pendant l'entraînement ou quelque chose de sucré ? Si oui, quoi ?
- Combien de grammes de Whey faut il que je prenne sachant que je pèse 71kg ? Y a-t-il une formule ?
Je sais que beaucoup de ces questions ont deja étaient posées mais difficile de se faire un avais avec toute les informations différentes que l'on peut trouver...
Merci d'avance !
Questions diverses
Modérateur : modération
Re: Questions diverses
-15 min avant une banane ig modéré c'est bon : sources de sucres rapides naturel (ok ... bio), dextrose etc... C'est plus intra training .
-Si tu manges assez de fruits/légumes ca devrait etre bon , si t'es pas kikootrolol RIZDINDEHUILEDOLIVEENCUISSONCESTDESBONLIPIDES tu n'as a t'en faire pour la carrence.
-de l'eau c'est tres bien , m'enfin ca depend de tes train/diete
-1.8gr/kg c est tres bien
-Si tu manges assez de fruits/légumes ca devrait etre bon , si t'es pas kikootrolol RIZDINDEHUILEDOLIVEENCUISSONCESTDESBONLIPIDES tu n'as a t'en faire pour la carrence.
-de l'eau c'est tres bien , m'enfin ca depend de tes train/diete
-1.8gr/kg c est tres bien
Re: Questions diverses
Le dextrose est utiliser pour les sports d' endurance. En muscu aucun intérêt ,tu fait du sport coucher ou assis la plupart du temps mdr pas besoin de blinder en glucides.
On dis souvent qu'il faut éviter les glucides avant le training pour éviter que la glycémie monte et permettre à l organisme de libérer des acides gras.
Pour connaître tes besoins en vitamines .à part faire une prise de sang tu ne peux pas savoir. Mais si tu mange suffisamment de fruits et légumes,te prend pas la tête avec ça
La whey c est de la merde.
On dis souvent qu'il faut éviter les glucides avant le training pour éviter que la glycémie monte et permettre à l organisme de libérer des acides gras.
Pour connaître tes besoins en vitamines .à part faire une prise de sang tu ne peux pas savoir. Mais si tu mange suffisamment de fruits et légumes,te prend pas la tête avec ça
La whey c est de la merde.
Si tu n'arrive pas à poussé une charge,ce n'est pas qu'elle est trop lourde,c'est juste que tu es trop faible.
Re: Questions diverses
Merci pour ta réponse 
Je mange actuellement 5 fruits/ jour, 180g d'haricots verts et 40g de mâche. C'est suffisant tu penses ?
)
J'ai vu sur beaucoup de post que la banane n'était pas conseillée à cause du fructose il me semble...-15 min avant une banane ig modéré c'est bon : sources de sucres rapides naturel (ok ... bio), dextrose etc... C'est plus intra training .
En effet, je mange du riz, et la dinde et de l'huile d'olive mais aussi des pâtes, de la viande rouge faible en MG, de l'huile de colza, des amandes, des pommes, des haricots verts, de la salade, etc...-Si tu manges assez de fruits/légumes ca devrait etre bon , si t'es pas kikootrolol RIZDINDEHUILEDOLIVEENCUISSONCESTDESBONLIPIDES tu n'as a t'en faire pour la carrence.
Je mange actuellement 5 fruits/ jour, 180g d'haricots verts et 40g de mâche. C'est suffisant tu penses ?
Mes entrainements dure de 1h30 à 2h et j'ai une bonne diète (que tu avais également jugée correcte sur mon carnet il me semble-de l'eau c'est tres bien , m'enfin ca depend de tes train/diete
)Je me suis mal exprimé, je parlais de la prise après l'entrainement... Derrière le paquet de whey, il est conseillé de prendre 25g après l'entrainement cependant, je pense que ce chiffre varie en fonction du poids de la personne non ?1.8gr/kg c est tres bien
Re: Questions diverses
Compris. Par contre comme le dit Kaii, pendant la séance ça peut-être utile ?Le dextrose est utiliser pour les sports d' endurance. En muscu aucun intérêt ,tu fait du sport coucher ou assis la plupart du temps mdr pas besoin de blinder en glucides.
J'avoue être un peu perdu car sur plusieurs topic les gens conseillent :
- Avant : Dextrose ou Malto (parfois j'ai pu voir aussi de consommer des Glucides à IG élevé)
- Pendant : Dextrose ou Malto (+ Whey)
- Après : Whey
Ca me parait logique mais pourquoi tant de personne conseille d'en prendre ?On dis souvent qu'il faut éviter les glucides avant le training pour éviter que la glycémie monte et permettre à l organisme de libérer des acides gras.
5 fruits (2 bananes, 2 pommes, 1 orange) + 180g d'haricots verts + 40g de salade c'est assez tu penses ? Sachant que je pèse 71kg.Pour connaître tes besoins en vitamines .à part faire une prise de sang tu ne peux pas savoir. Mais si tu mange suffisamment de fruits et légumes,te prend pas la tête avec ça
Je ne pense pas être le seul à en prendre... C'est très pratique...La whey c est de la merde.
Re: Questions diverses
La whey c'est de la merde ?
Oui et non , si tu peux atteindre tes maccro sans vas-y , les proteine qui sont dans ton assiette sont bien meilleur , mais la ou je suis pas d'accord c'est quel alternative proposerais tu a quelqu'un qui en pas assez dans son assiette et pas trop le temps non plus ? (D'une manière très géneral on va pas chipoter). C'est simple : de l'eau + whey , tu secoue et tu bois . Tu atteinds tes maccro en 30s.
Oui et non , si tu peux atteindre tes maccro sans vas-y , les proteine qui sont dans ton assiette sont bien meilleur , mais la ou je suis pas d'accord c'est quel alternative proposerais tu a quelqu'un qui en pas assez dans son assiette et pas trop le temps non plus ? (D'une manière très géneral on va pas chipoter). C'est simple : de l'eau + whey , tu secoue et tu bois . Tu atteinds tes maccro en 30s.
Re: Questions diverses
Bah perso j'atteint mes macros facilement. Mais le jour d'entrainement je prends 25g de whey en post training car mon dernier repas date de 15h et je ne manque que 2h environ après l'entrainement.
Je prends donc 25g de whey en + de ma diète uniquement les jours d'entrainements...
Je prends donc 25g de whey en + de ma diète uniquement les jours d'entrainements...
Re: Questions diverses
Tu veux fabriquer du dextrose : amidon de maïs + acide hydroclorique +acide sulfurique.
Si 15% de ton amidon est bio tu pourras le vendre avec ce label.
Tu peux encore monter en fruits et légumes. Fait toi plaisir avec ça .
On arrête pas de dire que les glucides c est l énergie donc les gens blinde.
Si 15% de ton amidon est bio tu pourras le vendre avec ce label.
Tu peux encore monter en fruits et légumes. Fait toi plaisir avec ça .
On arrête pas de dire que les glucides c est l énergie donc les gens blinde.
Si tu n'arrive pas à poussé une charge,ce n'est pas qu'elle est trop lourde,c'est juste que tu es trop faible.
Re: Questions diverses
Donc il ne faut pas en consommer ou il faut en consommer autour de l'entrainement ? ^^On arrête pas de dire que les glucides c est l énergie donc les gens blinde.
Re: Questions diverses
Tu peux en consommer évidemment mais l obligation que sois autour de l entraînement j y crois pas.
Déjà une digestion c est 2h donc quand tu mange le matin pour pousser 15mn apres.ce que tu as manger t as fait dépenser l énergie de la digestion c et tout mais ne t apporte rien. Ensuite l assimalation dur 5h au total. Donc à moins de prendre sous forme liquide ,c est de la connerie.
Comme la fenêtre anabolique, qui reste ouverte de 24 à 48h suivant les effort aerobie/anaérobie donc blinder en glucide après le training......mdr
Si tu en ressens le besoin prend en sans te poser trop de question. Vois sur le long terme.et de toute façon si t as diet est bien équilibrée au final peut importe quant tu les prends.vue que tu calcul sur ta journée
Déjà une digestion c est 2h donc quand tu mange le matin pour pousser 15mn apres.ce que tu as manger t as fait dépenser l énergie de la digestion c et tout mais ne t apporte rien. Ensuite l assimalation dur 5h au total. Donc à moins de prendre sous forme liquide ,c est de la connerie.
Comme la fenêtre anabolique, qui reste ouverte de 24 à 48h suivant les effort aerobie/anaérobie donc blinder en glucide après le training......mdr
Si tu en ressens le besoin prend en sans te poser trop de question. Vois sur le long terme.et de toute façon si t as diet est bien équilibrée au final peut importe quant tu les prends.vue que tu calcul sur ta journée
Si tu n'arrive pas à poussé une charge,ce n'est pas qu'elle est trop lourde,c'est juste que tu es trop faible.