Petit déjeuner :
Omelette de deux oeufs
100g de flocons d'avoine
200ml de lait d'amande
1 Tranche de pain de mie complet
1 fruit (si encore faim)
Omega 3 ,2 gélules
Collation :
20g d'amande
Déjeuner :
150g d'escalope de poulet
300g de légumes
70g de pâtes, riz ou quinoa
1 fruit
Omega 3 ,2 gélules
Collation :
2 tranche de pain de mie complet
30g de beurre de cacahuète ou un peu de miel
150ml de lait d'amande ou faisselle 0%
(Fruit en plus si faim)
Pre training :
Pre workout si fatigue
5g de BCAA
Pendant training :
5g de BCAA
Post training :
20g de whey
5g de creatine
Diner :
100g de viande rouge ou poisson (maquereau, sardine, thon)
300g de legumes
50g de pâtes, riz ou quinoa
1fruit
Omega 3 ,2 gélules
Coucher :
25g de caseine
35g de flocons d'avoine avec eau
70g de framboises congelés
Je mesure 1m80 et pèse 75kg ou juste un peu plus.
Dois-je changer quelque chose ?
Je souhaite me maitenir sachant qu'avec cela je suis au alentour de 2700 calories.
J'attends vos avis
