Livre nutrition Lafay, répartition prot', glucide, lipide ??

[Darreen]

Hello,

J'ai acheté le bouquin nutrition de O. Lafay. Il donne des exemples de diet pour 1 jour par exemple, moi il me faut 1750 cal, mais sauf erreur de ma part il ne parle pas de la répartition protéines, glucides, lipides qu'il faut par jour..... Car je vais pas manger chaque jour le même menu qu'il est indiqué sur le bouquin, donc si je décide de changer de menu tout en gardant mes 1750cal / J, comment être sur que je fais pas une erreur sur les protéines, glucides, lipides à apporter chaque jour si je ne suis pas le menu indiqué du bouquin ???

[Darreen]

Après quelques observations j'en déduis la théorie suivantes pour avoir une idée en gramme du nombre et de la répartie des calories qu'il faut ingurgiter par jour :
- Protéine : 1,6 x PDC
- Glucide : 3,7 x PDC
- Lipide : 1,4 x PDC

Vos avis ??

[sebastien4444]

C'est à peu près ça.
Les protéines et les lipides dépendent du PDC et tu complètes avec les glucides pour atteindre les calories souhaités.

Exemple pour un personne de 60kg voulant être à 1750kcal :
PROT 1.6x60 = 96g = 385kcal (1g prot = 4kcal)
LIP 1.4x60 = 84g = 755kcal (1g lip = 9kcal)
TOTAL : 385+755 = 1140kcal
Reste en glucides : 1750-1140 = 610kcal = 150g (1g glu = 4kcal)

Ensuite pour te faire tes menus en fonction des macros, tu as ici un topic sympa sur les bons aliments en fonction de leurs apports macro.

[Darreen]

Saut Seb, OK c'est bien ce qui me semblé, et après diverses lecture et ton commentaire ça ne fait que confirmer du coup.

Merci à toi et pour le topic aussi

Tu est pratiquant Lafay aussi ??

[Alexjansen]

Tu est pratiquant Lafay aussi ??

Non lui il fait de la muscu

[Darreen]

Loooool ok bon pas de débat c'était pas le but hein. Mais 'dans tout les cas que se soit Lafay ou en salle le principe d'alimentation reste le même dans les 2 cas visiblement.

Merci pour les informations en tout cas !

[Alexjansen]

Bon par contre

moi il me faut 1750 cal

j'en doute, sauf si tu es une femme d'1m60 qui veut sécher

[Darreen]

Et bien d'après mes calculs si, si je me trompe pas. Malheureusement je fais 1,70,m, 51kg et 39ans..... J'ai obtenu ce résultat de 1750cals.

Pourtant par jour je peux manger plutôt 2000 voir 2200cals sans problème, je prend pas de gras pour autant et j'ai zéro activité physique hors mis mon taf ou je marche régulièrement.

Bref j'aime plus qu'à commencer et je verrai bien...

[sebastien4444]

Non lui il fait de la muscu

Et bien d'après mes calculs si, si je me trompe pas. Malheureusement je fais 1,70,m, 51kg et 39ans..... J'ai obtenu ce résultat de 1750cals.

Pourtant par jour je peux manger plutôt 2000 voir 2200cals sans problème, je prend pas de gras pour autant et j'ai zéro activité physique hors mis mon taf ou je marche régulièrement.

Etant donné ton poids, il est certes possible que les calculateurs te donnent ce résultat, mais si à 2200kcal tu ne prends pas de poids, c'est que ta DEJ réelle est bien plus haute que 1750kcal.
Je ne connais pas précisément ton objectif, mais si c'est de prendre du muscle, tu as tout intérêt à partir sur 2200kcal et surveiller l'évolution de ton poids ; sans ça à 1750kcal tu vas disparaitre !

[Darreen]

L'objectif c'est prise de masse clairement !