Vos avis sur ma diète

[Allau1610]

Bonjour,

J'aimerai avoir vos avis sur ma diète qui est la suivante :

Petit déjeuné :
80g de Flocons d'avoine
30g de protéine en poudre
200 ml de lait d'avoine
2 gélules d'oméga-3

Collation du matin :
Banane

Déjeuner :
200g de légumes
80g de riz, pâtes, quinoa (cuit et complet)
150 de viande blanche
2 gélules d'oméga-3

Pre training :
30g de protéine en poudre
6g de BCAA

Post training :
40g de protéine en poudre
6g de BCAA
5g de créatine

Diner :
250 de légumes
150g de thon, maquereau, sardine...
150-200g Fromage blanc

Coucher :
30g de caséine

Je mesure 1m83 et pèse 75kg
Je cherche à rester au même poids tout en développant le dessin des muscles.
Je m'entraine 5 fois par semaine et cardio le weekend.
Ou puis-je améliorer ma diete selon vous ?

Merci d'avance

[Allau1610]

Le petit déjeuné ce n'est pas du lait d'avoine mais du lait d'amande.

[anto59]

salut
à vu d'oeil, trop de protéine, pas assez de bon lipide
protéine entre 1,5 à 2g par kg de pdc
lipide minimum 1g par kg de pdc, 1,5 c'est top
le reste en glucide pour arriver à ce que tu veux (à ta dej si maintien, en dessous si sèche, au dessus si prise de masse

[Allau1610]

Il faut donc que je diminue mon apport en proteine en poudre comme 25g en pre training et 30g en post et 150g de fromage blanc au diner et 25 g de caseine au coucher ?

Et où est ce que je peux rajouter lipides et avec quel genre d'aliment ?

Un total de 2700kcal serait- il bon pour un maintien par rapport a mon poids et taille ?

[anto59]

aucune idée, ça c'est à toi de vérifier
mets les maccros totaux

[Allau1610]

Voilà avec les modifs dont j'ai parlé

[anto59]

tu es à 1700kcal, c'est trop peu
ajoute des lipides, assaisonnement des légumes, pâtes, riz avec de l'huile de colza (ou noix ou lin) + mange des oléagineux (cacahuètes, noix, amandes, pistache non grillées non salées) baisse aussi tes protéines en poudre car ça va monter assez vite avec les oléagineux et autres glucides que tu vas manger
voilà tu as les cartes en main

[Allau1610]

Merci de tes conseil !