Pourquoi les personnes qui ont un BF entre 20 et 30% ont autant de mal à perdre leurs gras passer les premiers kilos.
tout simplement parce que leur corps n'est pas habitué à brûler des calories, ils maintiennent leur masse grasse même avec de fables taux de nourritures.
leurs métabolisme n'est pas performant.
les 1° kg sont vite perdu en fait ils sont essentiellement constitué des réserves d'eau intracellulaire qi'ils perdent par phénomène d'osmose.
ensuite bien sur un peu de réserve énergétique sont mobilisé quand le glycogène est épuisé, mais comme ils sont obligés de réduire leur portion de nourriture de façon drastique,
ils se mettent vite en état de catabolisme et brûlent leurs muscles au même rythme que leur gras!!!
il faut se dire que plus ont a de gras à perdre et plus il sera difficile de maintenir sa masse maigre car la sèche sera longue et épuisante.
d'ou l’intérêt de garder un métabolisme important dès le départ;
c'est pour cela que je suis contre les prise de masse importante ou l'on passe les 20% de BF.
le mieux étant évidement de partir avec un BF autour de 12/15% là la sèche n'est qu'une formalité .
prenons l'exemple d'une personne qui a 20% de Bf après une bonne prise de masse et qui veut sécher et passer disons autour de 10%
cela fais pour une personne de 90kg, 9kg de gras à perdre (je ne sais pas si vous vous l'êtes représentez , ça fais 36 plaquettes de beurre!!!!!!!!!)
imaginez l'effort que doit faire notre organisme pour brûler cela!).
disons que cette même personne été à 3500kc par jour.
pour perdre ces 9kg de gras il va descendre de disons 400kc la 1° semaine puis en gros 400 toutes les 3/4 semaines pour perdre 500g en gros par semaine .
ces 500g sont formés d'une partie d'eau (surtout au début) , de gras et de muscles .
disons qu'il perd en moyenne 300g de gras dans le meilleur des cas.
il auras perdu en 2 mois 800kc pour une perte de 1.2kg de gras.
le 3° mois sont métabolisme à ralenti il ne perdra plus que 1kg de gras pour 800kc de plus
donc en 3 mois il se retrouve à 1900kc et il n'a perdu que 2kg de gras pur en tout il aura perdu certainement 5kg de flotte et 600/800g de muscle ce qui lui fait une pert de 6.5kg
il est content le mec sur la balance lol!!!
à ce stade son taux de leptine commence à baisser , s'il a qq connaissances il sait qu'il faut recharger.
il fait un cheat meal (encore faut il savoir le faire...disons qui'il est propre)
il reprend 2kg et de la flotte bien sur! son métabolisme remonte un peu il reviens à 2100kc
et c'est reparti pour 1 mois de plus....
à la fin le gars se retrouve en stress métabolique avec un apport calorique en dessous de son seuil de survie et il perd plus de muscle que de gras au final!
il lui faudra des mois pour perdre son gras et quasiment tout les muscles pris pendant sa prise de masse.
voilà pourquoi il faut monter son métabolisme au début et le maintenir le plus longtemps possible.
la base: (je résume)
les glucides principal source énergétique pour l'organisme
les lipides réserve de survie et rôle important dans la fonction hormonal
les protéines qui servent à la constructions corporel
ce qu'on appel les macros:
en gros pour bien fonctionner le corps à besoin de:
1 à 3 g de P par kg de PDC
1 à 2g de L
le reste en G selon sas objectifs
tout dépend ensuite de son métabolisme:
si vous êtes en surpoids il y a de fortes chances que vous ne soyer résistant à l'insuline et du coup à chaque prise de glucide vous donnez à votre corps le signal de stocker le surplus calorique en gras.
si vous avez un taux de gras faible c'est l'inverse qui se produit et le sucre est converti en énergie principalement;
donc pour calculer ses macros en gros plus on est gras et plus il faut prendre de gras et moins de sucre.
je recommanderai à une personne qui a plus de 20% de Bf de prendre
2g de P 2g de L et le reste en G
pour une personne avec entre 15 et 10% de bf
2g de P 1.5g de L et le reste en G
c'est un exemple il faut modifier en fonction de chacun!
maintenant le truc important comment monter ce métabolisme?
1: il faut s’entraîner en force et en volume, mettre de l'intensité dans ces séances en limitant ses ris 2' sur les gros groupes en lourds et 1'30 voir 1' sur les petits. (si on peut encore moins pas de soucis, mais il faut une bonne récup et donc avoir un bon cardio)
2: il faut manger des aliments à haut volume nutritionnelle non raffinés/transformés
3: manger des aliments basifiant
4: regrouper ses apports en glucides autour de l'entrainement
5: manger des sources de gras en haute teneur en o3 avec un ratio idéal o3=o6 prendre des compléments en o3 si besoin.
6: ne pas mélanger les L et le G dans un même repas soit fort en g et p soir fort en L et P mais jamais fort en L et G
7: ne pas dépasser 200g de G dans un seul repas
8: prendre en compléments multivitamine surtout C et D et si possible glycine
tout d'abord il faut trouver son équilibre nutritionnelle (sa dej) qui vous procure un poids stable (pendant 1 mois au moins de test.)
monter le KC de 100kc pas plus, attendre de retrouver une stabilité au niveau du poids et recommencer....
avec ce système j'ai réussi à passé de 1800kc à 3100kc tout en restant autour de 10% de bf.
ça marche même pour ceux qui sont en excédent de poids dans une moindre mesure, mais ça marche.
pendant ce temps vous avez augmentez le volume de votre entrainement , dans le meilleur des cas vous avez même commencé à mincir ou au moins a stabilisé poids et tour de taille.
disons pour qqun qui veut perdre du gras il suffira qu'il gagne 1000kc à ce moment il démarre une baisse calorique de 300kc jusqu'à revenir à son point de départ .
donc le gars qui prends 2000kc avec ce système il monte à 3000 puis il fais un régime de 2 mois il retombe à 2000kc son métabolisme n'a pas ralenti il a perdu un max de gras et quasi pas de muscle vu son entrainement et la qualité/quantité de nourriture.
là il stop son régime et reprends ces 100kc /jour pour remonter son métabolisme.....
ainsi son corps fonctionnera de mieux en mieux , ses hormones seront au taquet la testo aussi il pourra même prendre un peu de muscle pendant son régime!!!
il fait comme ça jusqu'à avoir le taux de bf souhaité.
une fois le BF voulu atteint on reprends pareil et là c'est magique, car plus besoin de régime ni de prise de masse on prend du muscle sans se priver et on reste avec 10% de bf toute l'année.
ceci n'est que mon point de vue et mon expérience personnelle
