Les sardines et la créatine

[Alexjansen]

Quelqu'un aurait-il des infos quant à la concentration de créatine dans les sardines ? (ou maquereaux d'ailleurs) J'ai lu plusieurs articles anglophones qui disent que ces poissons en contiennent pas mal mais pas moyen de trouver des valeurs précises. En fait j'arrive au bout de mon pot de creatine et j'hésite à en reprendre car je me dis qu'il est probable que j'aie déjà tout ce qu'il faut dans ma diète.
Des infos ? thanks !

[karmmamma]

Je pense aussi que si on mange du maquereau ou des sardines quotidiennement, on doit pouvoir se passer de créatine Alexjansen

Surtout si en plus, tu manges de la viande rouge une fois par semaine.

Et bonnes fêtes à toi au passage.

[sebastien4444]

Alexjansen, si par hazard tu trouves les valeurs je suis preneur

Sinon, karmmamma, grand spécialistes des poissons gras , il me sembles que tu avais parlé dans un autre topic des sardines et maquereau en bocaux (pour éviter les conserves) : peux-tu me dire où tu trouves ça stp ?
Car à Carrefour, qui possède quand même un gros rayon thon/sardines/maquereau : pas l'ombre d'un poisson en bocal

[grobar]

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1 ... 4/abstract

Il est en dessous du hareng sachant que ce dernier est, si je ne m'abuse, l'aliment le plus riche en créatine.

[karmmamma]

Je ne vis plus en France, Sébastien, j'ai encore plus de mal à en trouver ici

EDIT : et le hareng est aussi très riche en Omega 3, je crois autant voire plus que maquereau, sardines un poil derrière.

[karmmamma]

Elle se trouve aussi naturellement dans l'alimentation comme les viandes (5 kilos de viande rouge contient 5g de créatine), les volailles et également les poissons qui en contiennent des doses assez importantes. L'alimentation apporte 1 à 2 g par jour de créatine et le reste est produit par le corps, suivant les besoins.

La prise de créatine sous forme de supplément a pour but d'augmenter les stocks de créatine dans le corps et notamment dans les muscles, jusqu'à saturation.

source : https://www.musculaction.com/creatine.htm


Bon, 1 gramme de créatine par kilo de viande rouge, et les poissons moins, ça paraît difficile d'avoir des grosses quantités naturellement, et vu le faible prix de la créatine...

A voir, car si on s'entraine en Lafay 2 fois par semaine ou en fonte 3 fois par semaine, est-ce vraiment utile ?

[Alexjansen]

Merci beaucoup Grobar !

Donc 100g de hareng contient environ 0.4g de créatine, ce qui est finalement bien plus que la viande rouge. On peut supposer sans trop se tromper qu'il en est à peu près de même pour maquereau/sardine.
Autrement dit, on est quand même assez loin de la quantité utile maximale (soit environ 5g/jour), il serait peut-être judicieux de continuer avec la supplémentation en créatine du coup... pour peu que des résultats significatifs soient au rdv; mes perfs progressent partout mais je ne sais pas si la créatine que je prends y est pour quelque chose. Peut-être que je devrais justement tester 1 mois sans pour voir si je maintiens les mêmes perfs et/ou progresse encore...

[FZY]

Le problème si je prenais de la créatine, c'est que le jour ou j'arrêterais d'en prendre, le fait d'être moins gonflé pourrait m'atteindre psychologiquement
Rien que pour ça, je ne me supplémente pas

[karmmamma]

t'es gonflé d'écrire cela FZY

[Alexjansen]

En tout cas pour l'instant 4 jours que j'en prends plus et j'ai pas "dégonflé"
et mes perfs n'ont pas bougé pour l'instant.

[Alexx78]

Maquereaux je le choppe chez picard !

en filet par sachet de 600 gr (sachet contient entre 5 et 6 filets )

[karmmamma]

Je n'habite pas en France, mais c'est à quel prix chez Picard pour info ?

[Alexx78]

Désolé du retard !

11,75 e du kilo !

Ils vendent des filets de sardines aussi, un peu moins cher. Mais je le conseil pas => trop d’arêtes !

Prochaine fois que j'y vais, je regarderai s'il y'a du hareng !


Niveau apport d’Oméga 3 .. 100 gr de maquereaux suffise par jour ?
Je tourne à 100 gr de maquereaux + des œufs bleu blanc cœur x4 (et des noix.. je sais pas si ça compte ^^) / jour

Et j'ajoute à ça 2 gélules de chez MP (ce qui nous fait 600 mg de O3)

[karmmamma]

Je n'ai plus chiffres en tête, mais oui 100 à 150 grammes de bon maquereau doive suffire (j'en mange 150 à 200 grammes par jour presque tous les jours, souvent ou 2 jours par semaine, je mange autre chose, viandes, thon, ou saumon, les choses que dont il ne faut pas abuser).

Et, pas cher à ce prix là, surtout que Picard, c'est souvent de bonne qualité

Fais toi plaisir.