Diet long terme

[Roshiras]

Bonjour à tous !

Alors voila, venant de commencer la muscu en suivant un programme à la maison aux haltères, je souhaite accompagner mes entraînements avec une bonne alimentation.
J'ai 22 ans, je fais 1m81 pour 82kg.

Je n'ai aucune idée de si je dois faire une prise de masse ou une sèche car je me trouve trop maigre au niveau du dos et des pec (donc prise de masse serait cool), mais trop gras au niveau du bide et des jambes (donc prise de masse pas cool du tout), donc je me suis dis que j'aimerais faire une diet équilibré au long terme.
Forcément j'aimerais perdre du bide et des cuisses tout en prenant du dos.

Voici ce que je fais en ce moment qui donc est à corriger/améliorer :

Petit Déjeuner :
- 250g de fromage blanc
- 1 cuillère de miel
- flocon d'avoine
- amandes
- 1 fruit
- 1 thé vert

Collation matin 10H:
- 1 fruit
- Amandes

Déjeuner :
- Steack boeuf 5%
- Huile d'olive
- Riz ou pâtes
- Légumes
- Fruit
- 1 thé vert

Collation après-midi 16h:
- Jambon
- Amandes
- 1 banane

Dînner :
- Blanc de poulet
- Huile d'olive
- Riz (un peu)
- Légumes
- 1 thé vert

Merci pour vos conseils

[bmarie]

Juste comme ça sans tes besoins on voit que tu manques de beaucoup de lipides

[Roshiras]

Je met de l'huile d'olive sur chaque plat, cela ne suffit pas ? (diet mis à jour)
Quel aliments pourrais-je rajouter et quand pour avoir des bons lipides ?
du fromage, FB ? yaourt ?
Merci

[Roshiras]

Merci pour ton message

Les oeufs au petit dej j'accroche vraiment pas :/

Les oeufs pour les proteines ?
Tu trouve donc que je n'ai pas assez de proteine au petit déj ?
Le fromage blanc(250g), les flocons d'avoines(100g) et les amandes (5) ne suffisent pas ?

[karmmamma]

non les oeufs c'étaient pour les lipides

[Roshiras]

Ahah d'accord
Alors par quoi pourrais-je remplacer les oeufs du matin pour avoir des lipides ?
Car ouais au final il y en a que dans le FB donc ca suffit pas alors

[karmmamma]

chocolat noir 70% minimum de cacao ou cacao pur

[Roshiras]

Tu aurais pas plusieurs exemples ?

J'ai entendu parler de fromage genre camembert, chèvre, etc ?
Car perso, rajouter une tartine (pain aux céréales) avec du fromage, miammmm, alors si c'est bon pour la diet, génial ^^

[karmmamma]

non, la liste de seiwaza est presque exhaustive en bons lipides, il y a juste avocat en plus.

J'ai re-cité chocolat noir car ça passe bien le matin.

Tout ce que tu cites est composé de mauvais lipides.

[Roshiras]

D'accord, donc chocolat noir pour les bon lipides le matin pourquoi pas ouais .
Quelle quantité ?
Et donc un chocolat le plus noir possible en % c'est bien ca ?

[karmmamma]

Tout dépend du total des lipides que tu manges dans la journée.

20 à 30 grammes si c'est du 74% ou 85%, ce n'est pas un problème. J'en mange 40 grammes par jour en moyenne.

[Roshiras]

Bah je n'ai pas vraiment envi de tout compter mes apports nutritionnel mais donc ok je vais rajouter du chocolat noir le matin pour les bons lipides

[Roshiras]

Sinon, je rajoute du FB avant le couché en sèche/diet normal ? ou je laisse sans collation du soir.

[Alexjansen]

Personne n'a répondu à la question la plus importante: sèche ou prise de masse ? > prise de masse direct. Tu débutes en muscu, tu n'as donc rien à montrer en séchant ! Si tu maigris, tu perdras peut-être le surplus qui te gêne, mais tu te trouveras trop maigre et tu voudras prendre de la masse ensuite. Plutôt que de perdre du temps à raisonner comme ça, mieux vaut partir sur une prise de masse dès le début, quitte à sécher par la suite. Pars donc sur ta DEJ + 200/300 kcal, et entraine-toi dur.

[Alexjansen]

Je réponds pas par rapport à son plan (t'es là pour ça ) mais par rapport à son objectif; car c'est bien la nature de son objectif qui va conditionner la gestion de son plan alimentaire.

[Roshiras]

Ouais en faite, je pensais plutot faire une diet équilibré pour rééquilibrer masse musculaire/graisse.
Et non pas calculer ma DEJ exacte etc... J'ai essayer l'autre jour mais je n'ai aucune idée du nombres passé à faire tel ou tel chose dans la journée, cela change sans arret.. alors ça ma un peu décourager à vouloir tout calculer. Et puis je ne voudrais pas non plus peser tout mes aliments avant de manger, je fais ça à vu d’œil..

PS : je viens de réessayer de calculer ma dej mais ca me met 3300 calories par jour...

[Roshiras]

D'accord. Mais bon 3300 calories, à mon avis ca change sans arret vu que je ne fais pas les memes journées..

Enfin bon, imaginons donc je ma DEJ est à 3300.
Cela veut dire que je dois compter toute mes calories consommées dans la journée pour consommer moins ou plus selon objectif prise de masse ou sèche ?

[jeanpierre1933]

Personne n'a répondu à la question la plus importante: sèche ou prise de masse ? > prise de masse direct. Tu débutes en muscu, tu n'as donc rien à montrer en séchant ! Si tu maigris, tu perdras peut-être le surplus qui te gêne, mais tu te trouveras trop maigre et tu voudras prendre de la masse ensuite. Plutôt que de perdre du temps à raisonner comme ça, mieux vaut partir sur une prise de masse dès le début, quitte à sécher par la suite. Pars donc sur ta DEJ + 200/300 kcal, et entraine-toi dur.

j'aime ton avis. Clair, net, c'est tranché !