Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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IhazHedont
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par IhazHedont »

djdvn a écrit :Mais c'est quoi cette histoire encore ?
C'est à la suite d'une étude réalisée aux Etats unis. Le but était de démontré qu'une trop grande consommation de fructose engendrait une prise de gras. Donc les cobayes ont bouffé du sirop de glucose, et évidemment, ils ont fait du gras.

La conclusion en gros, c'est qu'au delà d'une certaine quantité, le stock de glycogène du foi étant plein, le glucose se transforme en gras car il ne servirait à rien d'autre.

Bon on sait que c'est de la connerie vu qu'évidemment ce glucose sert à remplir les réserves de glycogènes des autres muscles et sert de carburant comme tout glucose.
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djdvn
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par djdvn »

Panda71 a écrit :Du coup djdvn, tu manges combien de fruits par jours? Parce que pour manger 5-6 fruits voir plus d'un coup et seul, tu dois en consommer des fruits.

A moins que tu ne manges tous tes fruits journalier en une seule fois.
à chaque repas je mange au moins 3 fruits

souvent j'en suis à 5 et plus (par exemple : 2 pommes, 5 nectarines, raisins normaux, par ex.)
c'est en fait mon type d'aliment de base et à côté je mange des bonnes graisses (oléagineux) et un apport de protéine à chaque repas (séré maigre 0% sans lactose, whey, viandes blanches, thon parfois, saumon etc.). Souvent à midi je prend une salade de mélange de fruits et là ça va très vite, à coup de 300gr

au total de la journée j'ose même pas compter à combien de fruits j'ai consommé...
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djdvn
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par djdvn »

IhazHedont a écrit :
djdvn a écrit :Mais c'est quoi cette histoire encore ?
C'est à la suite d'une étude réalisée aux Etats unis. Le but était de démontré qu'une trop grande consommation de fructose engendrait une prise de gras. Donc les cobayes ont bouffé du sirop de glucose, et évidemment, ils ont fait du gras.

La conclusion en gros, c'est qu'au delà d'une certaine quantité, le stock de glycogène du foi étant plein, le glucose se transforme en gras car il ne servirait à rien d'autre.

Bon on sait que c'est de la connerie vu qu'évidemment ce glucose sert à remplir les réserves de glycogènes des autres muscles et sert de carburant comme tout glucose.
Ok...

En tout cas, depuis que je suis ce type de diète je n'ai pas pris de gras. Le seul moment où j'ai commencé à prendre c'est quand j'ai augmenté l'apport en glucides de type pains etc (3 semaines le mois passé) mais là j'ai déjà reperdu ça en remplaçant les glucides types pain complets, avoine etc aux fruits
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Alexjansen
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par Alexjansen »

C'est à la suite d'une étude réalisée aux Etats unis. Le but était de démontré qu'une trop grande consommation de fructose engendrait une prise de gras. Donc les cobayes ont bouffé du sirop de glucose, et évidemment, ils ont fait du gras.
ça sent la confusion fructose/glucose... quoi qu'il en soit, le gros point faible de cette étude c'est surtout qu'il s'agit de sirop et non pas de fruits qui eux contiennent énormément de fibres qui ralentissent la digestion et donc l'absorption par le foie.
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karmmamma
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par karmmamma »

Surtout si on les mange les fruits ;)

De toute façon, si vous regardez comment est transformé le fructose, vu qu'il devient du glucose, et moins de 1% des triglycérides, il n'y aurait aucune raison que ce soit pire que du "glucose" provenant de glucides lents.

Ensuite, l'étude à plus de 100 grammes de fructose par jour concernaient des diabétiques.

Après, la question que l'on pourrait se poser, c'est est-ce que la transformation du fructose par le foie le fatiguerait ?

Si vous êtes en bonne santé, avec des aliments sains, peu de raisons, mais on peut retenir une limite de 100 grammes de fructose par jour, c'est cela que j'essaie de respecter personnellement, peut être qu'il m'arrive d'être au dessus ponctuellement, mais pas tous les jours, et c'est vraiment en prise de masse où je suis proche de cette limite).



Et à court terme, on ne fait pas de gras, je ne mange que des fruits et légumes en source de glucides depuis mai dernier, et certes, j'augmente un peu les lipides surtout en prise de masse (excellente huile d'olive ici, maquereau, oeufs, graines de lin, et chocolat noir), et je suis plus sec à chaque période que jamais (meilleur sèche que j'ai faite, puis meilleure prise de masse, j'y suis depuis octobre, et je continue poursuivre encore jusque fin février, voire plus).
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djdvn
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par djdvn »

100gr de fructose ça va vite nan? Enfin j'arrive pas à me rendre compte réellement mais entre une salade de fruits (gros plat) et masse fruits tout au long de la journée on doit vite atteindre un montant pareil lol
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IhazHedont
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par IhazHedont »

Avec du sirop ouais ça va assez vite. En fruit ? C'est là que l'étude est ridicule.

Une petite pomme de 100g, c'est 6g de fructose. Donc faudrait, au bas mot, bouffer 10 pommes d'un coup pour avoir la quantité de l'étude.

La nuance c'est que personne ne fait ça. Donc entre chaque prise de fruit, le foi/muscle vont forcément consommer un minimum de glycogène.

Enfin c'est une blague cette étude hin, c'est pas viable une seule seconde.
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Alexjansen
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par Alexjansen »

Ca dépend des fruits que tu manges, la teneur en fructose varie énormément
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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djdvn
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par djdvn »

enfin pour ma part et pour revenir au sujet, prendre du muscle avec des fruits et légumes (même avec les apports en prot et lipides) c'est chaud

c'est plutôt une diète de sèche, hormis si l'on mange les fruits secs où là ça va très vite en calories
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karmmamma
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par karmmamma »

fruits inclut fruits secs ;)

C'est forcément induit pour moi.

Et cette limite de 100 grammes de fructose pour cette étude était pour des diabétiques.

La vérité, c'est que personne ne sait rien au dessus, ça ne veut pas dire que c'est dangereux, mon sentiment, mais sans certitude, est que non.

Car si vous regardez comment et en quoi se convertit le fructose, il n'y a aucune raison que manger plus de fructose soit gênant, du moins sur la prise de gras et le diabète (tant que c'est IG suffisamment bas).

Car si ce n'est pas du fructose, ça serait un autre glucide, et l'effet sera le même, voire pire.

à 100 grammes ou moins, aucun risque.
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Panda71
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par Panda71 »

Un petit lien pour faire un rapide calcul niveau fructose => http://foodintolerances.org/french/fruc ... table.aspx

Je ne sais pas si il est fiable à 100% mais ça peut déjà vous donner une idée sur votre consommation de fructose.
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Alexjansen
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par Alexjansen »

Je suis tombé aussi sur ce tableau mais il me semble qu'il y a des infos erronées, genre le 28g de fructose pour 100g de pomme
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par Panda71 »

C'est marqué "Fruits secs" au dessus.

La pomme cru, normale, contient 6g de fructose au 100g.
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djdvn
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par djdvn »

Ce qui est bien avec les fruits fraits justement c'est la quantité d'eau et ça rassasie justement
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par karmmamma »

Exact, fruits et légumes, sauf secs, hydratent pas mal du tout, et intéressant pour ceux qui ont du mal à boire de l'eau ;)


Et en jouant sur les fruits avec fibres ou à faible densité calories, idem pour légumes, on peut suivant période (sèche, prise de masse) augmenter assez vite les Calories.

En sèche, on privilégiera aussi les fruits à forte densité de vitamines et minéraux (kiwi car pas cher, fruits rouges...), car peu de fruits par jour.
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par djdvn »

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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par karmmamma »

C'est quoi ces trucs ? :shock:

C'est comme des fruits déshydratés vendus sous emballage à prix d'or, genre 2€ le paquet de 50 ou 100 grammes alors que c'est le prix d'un kilo de fruit
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par djdvn »

lol non ça c'est pas mal migros
je suis obligé à midi de manger ce que je trouve à la migros (supermarché)

mais ça m'a l'air frais encore
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par karmmamma »

C'est le prix qui fait mal je trouve, mais c'est en suisse ;)

Ici, je paie bien moins cher, je veux dire, ça reste un dessert, mais avec ça, c'est 340 grammes, tu fais le plein de la journée ou presque en fruits ;)
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par djdvn »

pour ma part ce qu'une partie de mon apport en fruits

ma journée en fruits c'est :

matin : 1 banane, 1 pomme, 1 nectarine
midi : 1 ou 2 bananes, salades de fruits
16h : 0 ou 1 banane, mangue
soir : 2 à 3 pommes, 4-5 nectarines, raisins

ça fait pas mal ?
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par karmmamma »

Oui c'est sur ;)

Et la salade de fruits, tu la manges entière le midi ?

T'es à combien en protéines et lipides ?

Et t'es en prise de masse là ?
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par djdvn »

oui je la mange entière la salade de fruits

en protéine je dois être à 160gr
lipides à 50gr

non en stabilisation voir sèche si possible :)
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par karmmamma »

T'es trop bas en lipides, c'est important pour hormones et protéger articulations, tendons ;)

Je ne connais pas ton poids, mais je suis à 1,5 à 2 grammes de lipides par kilo de poids de corps, et seulement 1,6 à 1,8 grammes de protéines par kilo de poids de corps depuis quelques semaines.

Les économies réalisées sur les protéines, je les investis soit dans fruits secs, chocolat noir, soit en prenant plus de sources de protéines de qualité (maquereau notamment).
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par djdvn »

Ouais je vais rectifier pour les lipides. Mon apport en lipide se fait surtout le matin, 1 barre de chocolat noir 80% et 25gr d'amandes
Je vais mettre à jour aussi mon carnet de nutrition avec ma diète actuelle (car elle s'est transformée avec le temps plusieurs fois lol)
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djdvn
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par djdvn »

mais en fait je suis un peu plus haut que 50'gr de lipides quand j'y pense, car il faut prendre en compte l'huile de colza et huile de lin + 2 pillules de gras de poisson
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djdvn
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par djdvn »

Tu t'entraînes cmb par semaines
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par karmmamma »

3 séances par semaine Lafay et marche à pied, moins en hiver et jusqu'à 2 heures par jour en été.
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djdvn
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par djdvn »

pas plus?
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par karmmamma »

Il faudrait que tu te renseignes sur l'efficience, cher ami :lol:
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par djdvn »

mais tu ressens pas le besoin d'aller faire du sport ?

c'est pas tant l'efficience que je recherche mais je ressens le besoin et c'est presque mon médic :mrgreen: (quand certains roules aux antidépresseurs ou se shoot moi je préfère faire à fond mon sport)
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karmmamma
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par karmmamma »

Et ben justement, c'est contre efficient ce que tu écris, et la sport n'est pas une fin en soi, ne doit pas être une "drogue".

Et pourtant, je m'entrainais aussi 4 à 6 fois par semaine 1h30 par séance, et désormais, que 3 x 1h environ (parfois plus, parfois moins suivant le niveau).

Du coup, ça me laisse plus de temps pour d'autres activités, pour lire, et j'ai consacré ce temps à la nutrition au début. Désormais, j'interviens plus pour aider les jeunes (20 ans de muscu dont 4 ans de LAfay)
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djdvn
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par djdvn »

Il faut que je trouve d'autres activités alors en parallèle

mais crois moi avec mon job (de merde) j'ai juste envie d'aller retourner la salle et les engins en fin d'après-midi, donc ca défoule bien ;) et je tiens ce rythme depuis un bon moment maintenant (2014 début)
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Alexjansen
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par Alexjansen »

Il faudrait que tu te renseignes sur l'efficience, cher ami :lol:
Ok Djd renseigne-toi, mais laisse tes chaises tranquilles et continue à faire de la vraie muscu :mrgreen:
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par karmmamma »

C'était un peu pareil pour moi avec séance lundi au samedi sauf mercredi soir, ciné.


Puis, on vieillit, se blesse et perd du temps à repartir de 0.

2014, c'est rien, j'ai début muscu fin 1995 et Lafay début 2012 ;)


Il faut durer, écouter et préserver son corps
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djdvn
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par djdvn »

2014 que je fais 7sur7 je disais

La muscu je fais depuis 2003 avec des entraînements et alimentations très diff voir présentation
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Night*
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par Night* »

J'admire tes connaissances en nutrition. :D
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Alexjansen
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par Alexjansen »

Djd, je crois que t'as une touche. :mrgreen:
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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djdvn
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par djdvn »

Je pense qu'il parlait de karma... moi niveau nutrition je fais plus par feeling comme vous avez vu lol
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Night*
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par Night* »

Je parlais de Karma, oui.
Et je suis une "elle" ;-)
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Akiy
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par Akiy »

Night* a écrit : Et je suis une "elle" ;-)
Il faudrait vraiment qu'on puisse mettre dans le profil quelque chose qui l'indique haha, car idem on m'appelle très souvent "il" :lol:
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karmmamma
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par karmmamma »

Son alias est en rose, et elle a un carnet femme Lafay les gars ;)

Je suis le seul à l'avoir repéré ? :mrgreen:

Et merci Night* icon10
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Akiy
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par Akiy »

Alias.... Tu parles du petit bonhomme à gauche à côté du speudo ? :)
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Night*
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par Night* »

Oh que non, il est vert lorsque tu es connectée ! :lol:
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Akiy
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par Akiy »

Oui haha ça n'a rien à voir avec le sexe de la personne ^^ :lol:
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par karmmamma »

ah oui, alors j'avais vu son carnet Lafay femme de toute façon ;)
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par Akiy »

Yep :) Mais du coup ça serais pratique de rajouter l'option en dessous du speudo ^^
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par karmmamma »

Tu peux mettre "je suis une femme" dans ta signature ;)
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par Alexjansen »

Au pire y'a les photos de profil, c'est fait pour ! :mrgreen:
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Akiy
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par Akiy »

Ahaha :lol: :mrgreen:
Mais moi j'ai pas de gros muscles pour faire une photo de profil classe haha :mrgreen:
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par karmmamma »

Tu dois avoir plus de pecs qu'Alexjansen :mrgreen:
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Akiy
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par Akiy »

:lol: Ah bas ça oui c'est peut-être probable haha :mrgreen:
Mais c'est pô des muscles. 8)
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par Alexjansen »

Mais c'est pô des muscles. 8)
C'est justement ce qui intéresse Karmmamma ! :mrgreen:

Bref si tu peux mettre une photo classe en piochant dans celles que t'as déjà faites, y'en a qui sont bien icon10
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Akiy
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par Akiy »

:lol: :twisted:
Yep, il faut que je regarde ça ! icon10
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karmmamma
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par karmmamma »

J'écris cela, j'avais plus de pecs parfois que certaines de mes exs :mrgreen:

Les mecs qui font de la muscu gonflent des pecs (j'étais champion de France universitaire de développé couché il y a 15 ans), et les filles très sportives, c'est le contraire (une championne de course de semi fond) ;)
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Alexjansen
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par Alexjansen »

(j'étais champion de France universitaire de développé couché il y a 15 ans)
Et maintenant champion du portugal du soulevé de chaise et du rowing nappe ! :mrgreen:
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Akiy
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par Akiy »

Alexjansen a écrit :
(j'étais champion de France universitaire de développé couché il y a 15 ans)
Et maintenant champion du portugal du soulevé de chaise et du rowing nappe ! :mrgreen:
OMG. Désolée Karmmamma mais là :lol: :lol: :lol: :lol:
Je n'ai jamais autant ri, merci Alex ! :mrgreen:
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djdvn
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par djdvn »

néanmoins je pense que le corps garde les gains accumulés durant ces périodes de dév lourd
dans mon cas je pense que même la période de prise de masse mode PORC ça a fait que j'ai quand même gravé dans mon patrimoine génético-musculaire ( :mrgreen: ) des bases qui se perdent pas comme ça rapidement...

même si j'enchaine comme un cinglé et que je mange bien moins que ma DEJ réelle, mode-famine :mrgreen: je garde une base
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Night*
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par Night* »

Akiy, nous on a des pecs ! :mrgreen:

Je sors, promis ! 8)
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karmmamma
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par karmmamma »

Si vous avez été en surpoids, obèse ou avez déjà fait une prise de masse grasse, alors vous avez des cellules adipeuses qui se sont créées et qui ne disparaîtront jamais.

Elles seront souvent sur le ventre pour la plupart chez les hommes et seront prêtes à absorber tout excès de glucides surtout IG élevé pour vous empêcher d'avoir abdos visibles (surtout abdos bas).
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djdvn
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par djdvn »

Oui karmmama, tout dépend de ce qu'on mange
Moi avec les fruits c'est l'idéal 8)
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Akiy
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par Akiy »

karmmamma a écrit :Si vous avez été en surpoids, obèse ou avez déjà fait une prise de masse grasse, alors vous avez des cellules adipeuses qui se sont créées et qui ne disparaîtront jamais.

Elles seront souvent sur le ventre pour la plupart chez les hommes et seront prêtes à absorber tout excès de glucides surtout IG élevé pour vous empêcher d'avoir abdos visibles (surtout abdos bas).
Ah... Bas voilà j'ai trouvé la raison de mon impossibilité ou presque de perdre du ventre.... icon5
J'ai été en surpoids toute ma "jeunesse" et je stockait tout sur le ventre... et donc maintenant c'est clairement mon point faible... x)
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djdvn
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par djdvn »

Si c'est possible mais faut aller à l'acharnement pour certains , dont ceux qui ont été obèse ou qui ont pris trop de masse à un moment donné de leur vie (mon cas)
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karmmamma
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par karmmamma »

AKiy, si c'est possible, tu devras sans doute réduire les glucides au maximum à 50 grammes par jour, les remplacer par des bons lipides, et faire plus de cardio en fin de sèche / régime pour voir les abdos ;)

Et de la patience bien sur.

A la fin, quand on est déjà sec mais pas encore au niveau du ventre, on peut faire du cardio "abdos", à savoir faire un exo simple mais le plus longtemps possible pour maximiser la circulation sanguine localement et faciliter le départ des graisses là.

Attention, technique avancée et inutile de faire ça si vous débutant ou si vous n'êtes pas déjà bien sec (pour un homme <14% ; pour une femme, difficile à dire sans doute 20/23%)
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Akiy
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par Akiy »

karmmamma a écrit :AKiy, si c'est possible, tu devras sans doute réduire les glucides au maximum à 50 grammes par jour, les remplacer par des bons lipides, et faire plus de cardio en fin de sèche / régime pour voir les abdos ;)

Et de la patience bien sur.
Je suis en prise de masse donc le cardio c'est pas vraiment mon ami haha, alors que les glucides oui x)
Là je suis à 65g de bon lipides et environs 250g de glucides, ils serais plus judicieux dans mon cas que je monte mon quota calorique en augmenter les bons lipides ?

Mais déjà, je ne mange plus de pâtes/riz, mes glucides viennent uniquement d'aliment à IG bas/moyens style fruit, légumes, légumineuses. icon10
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Alexjansen
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par Alexjansen »

Franchement ta diète est nickel Akiy il te sera difficile de faire mieux ! Il faut juste du temps, de la régularité et de l'acharnement. :twisted:
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Akiy
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par Akiy »

Alexjansen a écrit :Franchement ta diète est nickel Akiy il te sera difficile de faire mieux ! Il faut juste du temps, de la régularité et de l'acharnement. :twisted:
Bon impecc' alors icon10 :)
LilaReine
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par LilaReine »

Excusez moi si je vous parais ignorante, mais si vous dites que les cellules adipeuses ne disparaissent jamais, je ne comprends pas comment on peut maigrir! Le corps tend toujours à retrouver son poids le plus haut? Par exemple là j'ai atteint le plus haut poids que j'ai fait de ma vie, je devrais me priver et me battre toute ma vie pour maintenir un poids inférieur si j'arrive à l'atteindre?
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djdvn
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par djdvn »

Mais nan c'est des conneries , j'en connais un paquet qui était gros et maintenant bien fichu
Moi j'avais la bedaine énorme et mtn les 6

Il faut plus ou moins d'acharnement selon les personnes mais ça reste facilement réalisable avec une bonne diète et sport
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Night*
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par Night* »

Tu dois stimuler ton métabolisme et brûler si tu veux te maintenir.
Le fait de reprendre un alimentation riche en glucides et/ou en mauvais lipides risque de te faire stocker à nouveau. Courage !
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karmmamma
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par karmmamma »

LilaReine : elles ne disparaissent pas mais se vident ;)

Ainsi, il est préférable de ne jamais en prendre (je pense à des grosses prises de masse, et chez les hommes en particulier, ça sera ensuite plus difficile d'avoir les abdos visibles, surtout bas).

Si on les a déjà, on fait avec, et le but est de les vider lentement et progressivement, par pallier et étapes.

il peut être utopique si on débute et si on était obèse ou en surpoids d'avoir comme premier objectif de voir ses abdos, mais vaut perdre le gras, puis travailler à maintenance, faire une prise de masse légère la plus longue et contrôlée possible (quitte à revenir à maintenance de temps en temps), et ensuite, faire une sèche propre.

Je dirais donc au moins un an voire 18 mois ou 2 ans après avoir perdu le gras et être redevenu propre mais sans abdos visibles.
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Scrubs
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par Scrubs »

C'est exactement ce que je suis en train de faire Karma, ça me conforte un peu dans l'idée du coup.

Bon après, quand on a perdu beaucoup, qu'on a la peau, avec l'abdominoplastie etc on les perd totalement les cellules graisseuses situées à ce niveau là. Mais ça reste un budget, faut le pouvoir, le vouloir aussi. Il n'y a pas que des bons aspects au ravalement de façade !
Lephoenix
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par Lephoenix »

Pas de soucis a manger 15 fruits par jour ?
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karmmamma
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par karmmamma »

Personnellement, je ne suis pas à 15 plutôt 7 à 9 portions de fruits par jour, et uniquement en prise de masse.

En sèche, je suis à 3/4.
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djdvn
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par djdvn »

Je dois être à 10 à 15 par jour certaines fois

Je varie ces temps

Pommes , clémentines, bananes , myrtilles, raisins , je vais reprendre des fraises aussi

Chaque semaine je vais prendre un nouveau fruit dans mon stock
anto59
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par anto59 »

karmmamma a écrit :LilaReine : elles ne disparaissent pas mais se vident ;)

Ainsi, il est préférable de ne jamais en prendre (je pense à des grosses prises de masse, et chez les hommes en particulier, ça sera ensuite plus difficile d'avoir les abdos visibles, surtout bas).

Si on les a déjà, on fait avec, et le but est de les vider lentement et progressivement, par pallier et étapes.

il peut être utopique si on débute et si on était obèse ou en surpoids d'avoir comme premier objectif de voir ses abdos, mais vaut perdre le gras, puis travailler à maintenance, faire une prise de masse légère la plus longue et contrôlée possible (quitte à revenir à maintenance de temps en temps), et ensuite, faire une sèche propre.

Je dirais donc au moins un an voire 18 mois ou 2 ans après avoir perdu le gras et être redevenu propre mais sans abdos visibles.
c'est ce que j'ai, je vois ce du haut légèrement mais pas ceux du bas qui sont recouvert par une couche molle :mrgreen: , après je suis pas pressé de les voir vu que je ne les ai jamais vu :lol: , tant que le reste est bien musclé les abdos je m'en fou :mrgreen:
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
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djdvn
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par djdvn »

Bof ça ya tout le monde qui a la petite couche de gras en bas du ventre pas seulement les gens qui ont été fat... c'est le corps qui stock là où c'est le plus difficile à utiliser comme énergie j'avais lu des articles à ce sujet

Naturellement pour être bien sec et voir vraiment bien les 6 packs ya pas de secret il faut faire aucun excès et pour certains plus ou moins s'acharner. .. c'est comme ça , par contre sous stéroïdes je connais certains qui les ont bien plus facilement (big lol)
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karmmamma
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par karmmamma »

Petit débrief sur ma prise de masse fruits, légumes, incluant les bons fruits secs (protéines et bons lipides aussi, mais pas riz, pas de pâtes, pas de pain, ni céréales).

Abdos toujours visibles avec une excellente prise de masse depuis octobre (fin sèche fin juillet) que je vais poursuivre encore.

Bref, ça marche du tonnerre icon10

Je monte plus haut les bons lipides (jusqu'à 2 grammes par kilo de poids de corps).

Mes suppositions :

1) je ne mange que le minimum de protéines à savoir 1,6 grammes de protéines par kilo de poids, économie et "efficience

2) j'ai un max de vitamines, minéraux pour assimiler ces protéines, fibres aussi

3) bons lipides, c'est toujours utile

4) accessoirement, aucun problème d'équilibre acido basique.

Au passage, j'avais toujours 2 petits coups de froid pas an (un au printemps, un à l'automne) et mon dernier doit remonter à l'automne 2014 au moins.

Il m'arrive de me mettre en "risque" de prendre froid (trempé par pluie, vent), et je le sens, alors que je prends un kiwi dès que je peux, et 2 le lendemain, en plus de tous les autres fruits et légumes, je dors plus, et j'ai réussi 2 fois à ne pas tomber malade, je me sentais faible un jour, prêt à tomber malade, mais je ne suis pas tombé malade.

A noter que je tombe tout de même rarement malade, une seule fois chez le médecin en 20 ans : une grippe il y a 10 ans (je parle en dehors des tests et certificats pour le sport).

Bref, je ne sais pas si ça marche pour 100% des gens dans 100% des étapes de leur pratique musculation (débutants notamment, ou gros gabarits), mais ça marche pour moi, et je me sens même en meilleure forme que quand j'avais 25 ans icon10

Des amis que je vois une fois par an, m'ont même dit que j'avais rajeuni (bon, j'ai pris aussi du muscle).
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djdvn
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par djdvn »

Pareil depuis que je me suis mis aux fruits j'ai un meilleur système immu. et d'autres choses que je remarque, le corps tourne mieux.
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Night*
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par Night* »

Ce que tu dis est vrai (je chope peu de virus aussi), mais il faut reconnaître que tu vis dans de super conditions aussi.

Aucun stress, pas de gosses qui te ramènent leurs microbes de l'école ou de la crèche, un climat très doux (ici, on est sous la neige et on annonce -12 degrés pour demain) et l'air marin tous les jours.
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Message par karmmamma »

Oui et non, avant je travaillais 80 à 100 heures par semaine en France, oui oui, 100, la réalité des chefs d'entreprise sans gagner vraiment plus que quand j'étais salarié.

Et je n'avais que 2 petits coups de froid par an (avec muscu, j'avais déjà une diète meilleure que la moyenne, en venant ici, j'ai continué à avoir des coups de froid, et plus maintenant).

EDIT : et à la fin, j'ai décidé de choisir ma vie plutôt qu'elle s'impose à moi ;) Au sens, comme dadoo69, je considère qu'on est responsable à 95% de ce qui nous arrive dans notre vie, j'ai décidé tôt d'en être réellement acteur et pas spectateur, quitte à ne faire comme tout le monde.
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