Bonjour
Je suis en phase de perte de poids.
Je voulais savoir quand on respecte le total calories de la journée, y a t il une limite max à ne pas dépasser pour les Prot et Lipides.
Je sais qu'il est conseillé de perdre 2 gr Prot/ kg et 1.2 g Lipide// kg.
Mais là, je souhaite à combien on peut monter en respectant le total calories.
Cordialement
Limites Prot et Lipides
Modérateur : modération
Re: Limites Prot et Lipides
Salut,
Il n'y a pas de "limite" universelle: pour les lipides cela va dépendre de ta capacité oxydative(= la capacité de ton corps a s'en servir si tu préfère) et pour les protéines cela va dépendre de ta masse musculaire/de ton nombre de mitochondries/de tes activités physiques/etc.
Le top est d'essayer de rester autour des zones conseiller lorsque l'on débute et petit a petit jouer sur les quantités pour voir comment son propre corps réagir entre glucides/lipides et les protéines: quoi qu'il en soit pour les protéines cela n'est pas trop bon/utile de monter a plus de 3gr même pour des gros sportifs.
Il n'y a pas de "limite" universelle: pour les lipides cela va dépendre de ta capacité oxydative(= la capacité de ton corps a s'en servir si tu préfère) et pour les protéines cela va dépendre de ta masse musculaire/de ton nombre de mitochondries/de tes activités physiques/etc.
Le top est d'essayer de rester autour des zones conseiller lorsque l'on débute et petit a petit jouer sur les quantités pour voir comment son propre corps réagir entre glucides/lipides et les protéines: quoi qu'il en soit pour les protéines cela n'est pas trop bon/utile de monter a plus de 3gr même pour des gros sportifs.
Re: Limites Prot et Lipides
Merci Trex pour tes conseils..
Je démarre une perte de poids, et j'ai lu qu'il serait judicieux de "cycler" sur les glucides.
Ce qui revient à varier énormément, soit du simple au double les glucides pour stimuler la perte de poids...
Par exemple, un jour les glucides bas, puis le lendemain , les doubler????
Et par conséquent, si je veux respecter le total calories, je devrais dans le sens inverse augmenter les Port et/ ou lipides si je baisse un jour les glucides......
Je démarre une perte de poids, et j'ai lu qu'il serait judicieux de "cycler" sur les glucides.
Ce qui revient à varier énormément, soit du simple au double les glucides pour stimuler la perte de poids...
Par exemple, un jour les glucides bas, puis le lendemain , les doubler????
Et par conséquent, si je veux respecter le total calories, je devrais dans le sens inverse augmenter les Port et/ ou lipides si je baisse un jour les glucides......
Re: Limites Prot et Lipides
En toute honnêteté le carb cycling est vraiment vraiment mais vraiment pas indispensable pour perdre du poids, surtout si tu débute(?): l'important est d’être en déficit calorique en diminuant les glucides petit a petit.
Re: Limites Prot et Lipides
Merci T-REX38,
tu as raison, et je tiendrai compte de cela...
J'ai fouilli sur internet et c'est ce que j'ai trouvé.
Dans mon cas, cela n'est pas intéressant vu le volume de gras à perdre.
Cela pourrait etre intéressant pour des personnes de 12/15 BF à priori.
Cordialement
tu as raison, et je tiendrai compte de cela...
J'ai fouilli sur internet et c'est ce que j'ai trouvé.
Dans mon cas, cela n'est pas intéressant vu le volume de gras à perdre.
Cela pourrait etre intéressant pour des personnes de 12/15 BF à priori.
Cordialement