Pas de changement de poids, mais prise de gras...

[Panda71]

Bonjour à vous les musclés! (et à ceux qui comme moi tentent de le devenir :p)

Je me suis rendu compte que je commençais à prendre du gras au niveau des hanches... Ce que je ne comprends pas c'est que je n'ai pas changé mon plan alimentaire et je n'ai pas non plus changé mon entraînement.

Je stagne depuis plusieurs mois au poids de 58KG.
Je suis assez sec, mais depuis plusieurs semaines je vois cette petite pellicule de gras se poser sur mes hanches.

Etant donné que ni mon alimentation, ni mon entraînement n'a changé, mon corps devrait rester le même.

A votre avis à quoi cela peut-il être dû?

[Prestige]

Salut,

Ta diète tourne à combien de calories?

[Panda71]

Salut, disons que j'ai un soucis de poids.

Au début j'étais à 1850Kcal, voulant prendre du poids j'ai augmenté progressivement pour monter à quasi 2800Kcal.
Aucun changement de poids.

Par confort je suis redescendu à 2000Kcal.

Le tout à prit plusieurs mois et mon poids est resté inchangé => 58Kg.

[Prestige]

Tu es resté à 2800 calories combien de temps?
Quelle est ton âge et ta taille?

[Panda71]

J'y suis resté pendant plus d'un mois.

J'ai 24ans, 1m75 pour 58Kg.

Ça fait 1 an et 4 mois que je fais de la musculation. Ça fait un an que je m'intéresse à la nutrition.

Donc ça fait un an que je peaufine mon plan alimentaire. Et la même durée que j'essaye de prendre du poids...

[Prestige]

Normalement vu ton poids, age taille 2800 calories ça suffit.
Donc faudrait que tu nous détaille ta diète pour voir ou est le problème

[Panda71]

De toute façon je suis redescendu à 2000 Kcal vu que je ne prenais pas de poids à 2800 Kcal.

Pour mon plan actuel (que je suis depuis un mois, ce qui correspond à peut-prêt à ma prise de gras):
Matin:
-2 oeufs
-75g de farine T110
-110g fromage blanc
-30g miel

Total: 32P / 79G / 14L =>567Kcal

Midi:
-150g filet de poulet
-280g petit pois
-50g mélanges boulgour, millet, riz
-20g huile d'olive

Total: 50P / 70G / 25L => 709Kcal

Soir:
-300g de légumes
-steak haché 5%
-30g de riz basmati
-265g de lentilles cuites
-10g d'huile d'olive

Total: 48P / 66G / 19L => 623 Kcal

Deux collations:
-1 pomme

Total: 1P / 50G / 4L =>242 Kcal

Total journée: 131P / 241G / 60L =>2020 Kcal
Ratio: 26%P / 47%G / 27%L
Ratio PDC: 2.25g / 4.15g / 1.03g

[Panda71]

UP!

Personne n'a une idée?

[Alexjansen]

Ta diète semble très bien, mais wow tu manges de la farine ? xD

Bref ceci à part, coté entraînement ça donne quoi? sommeil ? récup ?

Tu n'es peut-être pas resté suffisamment à 2800 kcal pour en tirer les bénéfices, en tout cas tu ne risques pas de prendre de la masse avec une diète à 2000 kcal

[Panda71]

Ouai je mange de la farine
Mais je l'associe au reste des ingrédients du matin ^^

Bah niveau entraînement, je n'ai pas beaucoup progressé mais tout de même un peu. Le sommeil y'a pas de soucis, je dors mes 7-8h par nuits. Récup tout pareil, aucun soucis de récupération.

Là je ne cherche pas à comprendre pourquoi je ne grossis pas, mais pourquoi j'ai prit du gras alors que je n'ai pas changé de diète, d'entraînement ni quoi que se soit.

D'ailleurs, ce n'est pas vraiment sur les hanches que j'ai prit de la graisse mais plutôt sur les reins.

[GirO]

Farine crue comme ça?

[Panda71]

Farine crue comme ça?

Matin:
-2 oeufs
-75g de farine T110
-110g fromage blanc
-30g miel

je l'associe au reste des ingrédients du matin

[roul78452]

salut,

je comprend pas pourquoi tu descend a 2000kcal, tu dois rester a 2800kcal pour la prise de masse

donc au petit-dejeuner tu te fait un shaker avec la farine

[Panda71]

Parce que je sois à 1850Kcal, 2000Kcal ou 2800Kcal mon poids ne bouge pas.

Non, je me fais un pan-cake avec la farine.


Et le problème n'est pas la non prise de poids, mais la prise de gras sur mes reins. Malgré la réduction calorique...

[Alexjansen]

Ca me parait un peu inexplicable tout ça... à moins que ! admettons: tu es monté à 2800 kcal, et ensuite tu es redescendu à 2000. Tu as donc augmenté ton métabolisme pour ensuite le sous-nourrir, d'où peut-être une réaction de "stockage", le corps se sentant un peu en "alerte famine". Du coup, selon cette théorie, tu aurais tout intérêt à manger davantage, quitte à trouver un compromis à 2500 kcal...

[Prestige]

C'est clair qu'avec 1850 calories ton corps passe entre famine en 5-7jours, donc des que tu re-augmentes tes calories, ton corps stock tout sous formes de graisse. Tu joues au yoyo en faite il est la le problème.

Monte les calories a 2800 sans te soucier d'une eventuel prise de gras, reste comme sa 2 semaines pour sortir le corps du mode famine ensuite selon tes objetofs réduit ou augmentés les calories ( + 200 ou -200)

[Panda71]

Je vais essayer de remonter à 2800Kcal alors.
Mais quand j'étais à monté à ce niveau (durant quand même un mois) je n'ai pas prit un gramme

En tout cas merci à vous

[Bastoun34]

Ne remonte pas forcément à 2800, trouve un palier intermédiaire qui soit relativement facile à maintenir suffisamment longtemps, genre 2400 kcal.
Monte un peu tes lipides, 1g/kg, c'est vraiment le strict minimum, tu peux monter à 1,2-1,3 sans soucis, en plus, ça donnera des kcal. Pas la peine non plus de monter aussi haut en prot: le ratio optimal, c'est 1,8 g/kg. Au delà, ça sert pas à grand chose.

[Vato]

Etant donné que ni mon alimentation, ni mon entraînement n'a changé, mon corps devrait rester le même.

Non pas vraiment, si ton training ne change jamais (donc mêmes charges), tu prends de la force, le corps s'habitue et dépense moins. Si l'apport calorique reste le même, il est logique que le gras commence à s'installer. (bien qu'à pdc -17, y'a de la marge...)

[GirO]

(bien qu'à pdc -17, y'a de la marge...)

Ouai, faudrait voir la gueule du mec gras en fait.
1m75, 58kg: ca doit pas etre bien violent non plus quoi.

T'as des photos?

[Panda71]

Non pas vraiment, si ton training ne change jamais (donc mêmes charges), tu prends de la force, le corps s'habitue et dépense moins. Si l'apport calorique reste le même, il est logique que le gras commence à s'installer. (bien qu'à pdc -17, y'a de la marge...)

Oui c'est pas faux. Je n'avais pas pensé au fait que je brûlerais moins de calories même en restant sur un training identique.

Ouai, faudrait voir la gueule du mec gras en fait.
1m75, 58kg: ca doit pas etre bien violent non plus quoi.

Je n'ai pas dit non plus que j'étais ultra gras. Juste que je commençais à sentir et voir apparaître un peu de gras sur mes reins/hanches.

T'as des photos?

Euh je dois avoir ça, mais ma pudeur me dit de ne pas les mettre ^^

[Panda71]

Monte un peu tes lipides, 1g/kg, c'est vraiment le strict minimum, tu peux monter à 1,2-1,3 sans soucis, en plus, ça donnera des kcal.

J'aimerais bien, mais j'ai une malabsorption des lipides et quand je dépasse les 1g/PDC j'ai trop mal au ventre. Déjà qu'1g ça semble trop...

Pas la peine non plus de monter aussi haut en prot: le ratio optimal, c'est 1,8 g/kg. Au delà, ça sert pas à grand chose.

Si j'ai autant augmenté mes protéines c'est justement parce que j'ai du diminuer mes lipides un maximum. Et je ne voulais pas non plus manger trop de glucides pour limiter justement cette prise de gras.

[Bastoun34]

J'aimerais bien, mais j'ai une malabsorption des lipides et quand je dépasse les 1g/PDC j'ai trop mal au ventre. Déjà qu'1g ça semble trop...

Ah bon? bizarre ça, première fois que je vois ça... En plus, vu ton poids, ça ajoute une dizaine de g, c'est pas grand chose dans l'absolu.

[Panda71]

J'avais fait un post il y a un bout de temps:
manger-sain-mal-aux-intestins-t127055.html

Et il y a environ un mois je suis enfin allé voir un gastro-entérologue qui m'a fait faire des analyses et il m'a trouvé une "Stéartorrhée" c'est-à-dire une malabsorption des graisses.

Avant je tournais à 70g-85g de lipides selon les jours et j'avais de grosses douleurs. Là en ne dépassant pas 58g de lipides, ça va mieux mais ce n'est pas encore l'éclate dans mon ventre.

[anakin06]

on t'a dit la cause de ta stéatorrhée ?

[Panda71]

Pour le moment on cherche.

Mon médecin m'a fait testé le Créon (pour soigner les insuffisance pancréatique), aucun résultat.
Y'a une semaine j'ai eu des prélèvement de l'intestin, j'attend les résultats.

Dans tous les cas, la diminution des lipides m'a été salutaire.

[anakin06]

d'après ce que j'ai pu voir, ça peut venir principalement de 3 choses : le pancréas, la maladie de Crohn ou la maladie coeliaque

[Panda71]

Normalement je devrais bientôt recevoir les résultats.

Même si je peux enlever d'office le pancréas puisque si c'était ça les cachets de Créon que j'ai déjà prit aurait dû améliorer mes soucis.