Forum musculation

pas créer des plans sur mesures, juste répondre PDM, Sèche ou équilibrage

mais bon comme tu veux, simple idée, ils viendront ici de toute façon

C'est surtout que le but du forum, c'est de te donner les infos afin que tu de débrouilles toi-même. OK, il s'agit pas de faire de plan, mais avec ton idée, Matth, on reste dans l'assistanat, et c'est pas le but. Ce topic, j'ai essayé de le faire plus clair possible pour que justement, un mec qui hésite, une fois qu'il a lu le 1er post, c'est bon, il sait ce qu'il doit faire.

ouais je vois, t'as raison

Petit dépoussiérage de topic ^^

Je vous pose la question car moi je suis complètement perdu mais je pense que ce topic unique va réussir à m'éclairer .

Je ne suis ni gros, ni maigre. J'ai 21 an, je mesure 1M82 pour 69 kilos, j'ai un corps plutôt normal mais ce qui m'ennuie ce sont mes abdos. Au niveau des bras je n'ai pas à me plaindre c'est normal et les pecs par contre sont ennuyés par un léger pectus excavatum (PE)

Je suis perdu car je ne sais si je dois sécher ou prendre de la masse, si je sèche mes abdos seront sans doute plus visible mais si je sèche le PE lui aussi sera plus visible ou je me trompe peut être?

Voilà, s'il vous faut plus d’information me concernant ou photos dites le moi Merci d'avance et merci pour ce topic

Ps: concernant les photos, je suis néophyte en matière de forum donc si vous pouvez m'expliquer comment en poster ce serait cool. Merci

69kg pour 1m82 et débutant en musculation = prise de masse
il faut une bonne basse musculaire pour sécher

Vous êtes partout c'est génial!

Petite précision: j'ai déjà fait de la musculation durant un an a raison d'une fois par semaine, mais il y a déjà 1 an et demi que je n'en n'ai plus fait.

As tu une idée de comment poster un photo afin de mieux comprendre mon cas? D'avance merci

Je pense que le problème, en fait, il vient uniquement du mauvais emploi du terme "sèche"... Tout le monde l'emploi à tort et à travers, avant tout pour se la raconter, soyons honnête. Alors c'est sûr que de dire "je vais faire une sèche", c'est mieux que "je vais faire un régime". Pourtant, comme je l'ai dit dans le 1er post, le terme correct, ce serait régime hypocalorique.

Bref, à tous ceux qui demandent si ils doivent faire une "sèche" alors qu'ils pas vraiment de muscle et sont à PDC-10 voire plus, reprenez votre post, remplacez le mot "sèche" par "régime", et relisez-vous...

Je perçois un petit coup de gueule. Je dois me sentir visé? Si c'est le cas je vous rappel que je ne connais pas encore très bien les bons termes à utiliser pour m'exprimer.

Si non pour mon post, j'ai enfin compris comment publier des photos via un hébergeur d'image, donc je vous les joints afin de comprendre mon cas. Grâce à cela j'espère que vous pourrez me dire ce que je dois envisager.

Pour rappel: J'aimerais faire du culturisme, j'en ai fait pendant une période d'un an mais j'ai du arrêter (raison personnelle) et depuis quelques temps j'aimerais recommencer afin de développer mes abdos et surtout "masquer mon pectus excavatum. Que me conseillez vous?

Je vous remercie d'avance.

- un an de musculation une fois par semaine = 3 fois rien

- PDC - 13

- photos

=> tu manques de muscles, prends du muscle.

Ca ne sert à rien d'avoir les abdos visibles et paraître maigre comme un éthiopien (si tenté que tu y arrives, les abdos ne viennent pas par hasard, il leur faut aussi des mois de travail pour se développer sous le gras).

Bien reçu donc Objectif prendre de la masse musculaire! Merci à tous pour vos conseils et réponses!

JoBosman a écrit :Je perçois un petit coup de gueule. Je dois me sentir visé

Un petit coup de gueule, oui, car j'ai fait exprès un post que j'ai voulu le plus clair et synthétique possible pour qu'un débutant sache clairement ce qu'il doit faire.

Est-ce que je t'ai visé? Non, comme je l'ai dit, le terme "sèche", tout le monde l'emploie à tort, et du coup, ça peut être trompeur notamment pour les débutants.
Du coup, si t'as un objectif de BB, ça t'intéressera d'autant plus: la sèche, formellement, c'est la toute dernière phase du régime hypocalorique, celle qui permet de virer la flotte sous-cutanée.

j'ai fait exprès un post que j'ai voulu le plus clair et synthétique possible pour qu'un débutant sache clairement ce qu'il doit faire.

Bonjour à toi, je tiens à te rassurer, ton topic est très bien rédigé et je l'ai très bien compris. Cependant j'avais une petite crainte concernant mon PE, mais après lecture de post sur le forum. Je me sens beaucoup plus rassuré sur ce point.

Je te remercie pour tes conseils et réponses. Bonne journée à toi.

Bon, allez, juste un petit mot avant que le sujet soit "locké" .
Je fréquente régulièrement ce forum, qui est très riche en renseignements (et en conneries aussi mais ça ne vient pas des mêmes personnes ). J'y trouve souvent les infos que je cherche.
Je tire mon chapeau à tous les moniteurs parce que, franchement, vous le méritez. Quand je vois le paquet de redites tout simplement parce que beaucoup ne font pas d'efforts de recherche !
Merci les gars et bon courage pour la suite !
Jon_qui_passe_par_là_Snow

Je remonte le topic : il me semble important (voir "urgent") de le mettre en post it.... Bastoun ?

Ah mais je suis totalement pour, c'est d'ailleurs ce que j'avais précisé ds le post de départ...

Oui oui tu as raison, bon je relance ça chez le boss alors, ça nous "facilitera le travail".

bonjour, après avoir fait n'importe quoi niveau alimentaire je commence la muscu et une bonne alimentation. Pensez vous que je devrais faire une seche ou manger normalement. Merci

AUssi que pensez vous de remplacer l'huile d'archide par de l'huile d'olive ??

Tu débutes, t'es pas en gros surpoids => tu manges sainement, mais suivant ta DEJ.
Huile d'olive en cuisson, huile de colza en assaisonnement.

merci

Merci pour ces indications, en tant que débutante j'ai une base de muscle mais je suis loin du surpoids. je pense que je vais juste continuer mon alimentation et piocher des conseils nutritions sur le fofo pour y aller progressivement.

Ma question pourrait paraitre bête, mais que signifie PDC +10 ou alors PDC -10 svp

Pour ma part je fais 1m78 pour 62kilo, et je débute en musculation, que me conseillez vous ?

Une prise de masse ou maintenir mon poids ?

Toi par exemple tu es à PDC-16

1m78 62 kg = 62-78 = -16 La différence en la taille est le poids quoi

Donc je te conseillerais plutot une prise de masse , surtout si tu es débutant

Bon je ne voulais pas créer un sujet pour ça du coup je vais demander conseils ici
Je pratique la musculation régulièrement (3 fois par semaines en moyenne) depuis pas mal de temps, "malheureusement" j'ai une morphologie endomorphe ce qui fait que j'ai un du gras autour de mes muscles en plus de ne pas être très grand (donc cela à tendance à plus se voir).

Donc j'ai commencé une sèche (ma masse musculaire étant largement suffisante) depuis mi-mai.
Tous les midis je ne mange que du poulet/poisson/oeufs et des légumes (cuits) et le soir viande rouge/poulet/poisson et pates completes/riz... (je ne pèse pas les quantités et je ne mange rien d'autre entre les repas).

Mais je n'ai pas les effets voulus par ma sèche, je sais que j'ai un peu perdu vu que je suis moins serré au niveau des pantalons, mais à par à ce niveau là, j'ai l'impression de ne rien perdre voir l'inverse... J'ai juste remarqué qu'en fin de compte, je prenais plus de masse musculaire que je perdais du gras.

Ca m'est arrivé de craqué entre le repas du midi et le repas du soir en mangeant de la merde
Mais à part ça je n'ai pas trop fait d'écarts.

Donc je voulais savoir si mon régime était bon et si quelqu'un aurait un début de solution à mon problème, je sais qu'il doit manquer quelques informations pour pouvoir bien cerner le problème donc n'hésiter pas à demander

Cherche pas, ton problème, il est là:

Yoppa a écrit :(je ne pèse pas les quantités et je ne mange rien d'autre entre les repas).

Une sèche, c'est pas manger au pif, même des trucs sains. Une sèche, tout comme une prise de masse, c'est:
- déterminer au mieux sa DEJ
- manger les quantités adéquates pour être légèrement en-dessous (sèche) ou légèrement au-dessus (prise de masse).

Y a t-il un site sérieux qui permettrait de calculer ma DEJ car je viens de le faire il m'annonce ma DEJ entre 3000 et 3300 kcal, ce qui est en soit logique mais j'aimerai être sûr.
je vais peser mes aliments pour voir combien de kcal j'absorbe pendant mes repas

Les calculateurs que tu trouveras sur le net sont basés sur les mêmes formules, donc tu trouveras toujours plus ou moins le même résultat, à quelques centaines de kcal près. Ça reste des formules, donc pas hyper précis: ça doit juste te servir de base pour déterminer manuellement ta "vraie" DEJ, càd en calculant les kcal de ce que tu manges et ajustant jusqu'à trouver le total pour lequel ton poids se maintient.
Une DEJ de 3000 kcal, si t'es au-dessus des 80kg, avec grosse activité physique, c'est pas déconnant.

est ce aue les complements alimentaires du type : scitec nutrition aide vraiement a secher ???

Aucun complémentaire n'est efficace pour sécher, il faut avant tout un plan alimentaire bien fichu.

Bonjour

J'ai commencé à la Musculation il y a 6 mois avec 3 séances par semaine.
Pour le moment je fait 67 kg pour 1m74 donc je pense que pour moi la prise de masse est le plus conseillée.

Ma question c'est que l'on soit en prise de masse ou en sèche, est que l'alimentation et l'apport calorique doit être le même les jours de Muscu et les jours de repos ? ou est ce que les jours de repos comme on dépense moins de calories il faut moins manger ou différemment ?

Merci

Bonjour, je fais 1m77 pour 67 mais.. je suis un peu perdu, selon vous prise de masse ou stabilisation ou encore sèche..?(je trouve que j'ai de la graisse...)
http://www.noelshack.com/2016-40-147561 ... 422601.jpg
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Merci d'avance et vraiment désolé, je suis gêné de demander cette question qui a l'air toute bête..

prise de masse , fonce

Prise de masse x)) j'y aurais pas cru mdr mais je te fais confiance, une idée de combien je devrais prendre ?

Totalement prise de masse.

Fait toi une diet solide ( check le lien dans ma signature) + un programme de muscu.

Faut savoir que plus lente ta prise de masse sera, moins tu feras de gras et donc derrière cela peut t'évité une longue et contraignante sèche. Je te conseil 200/300g par semaine grand max, comme ca, tu seras tout le temps niquel ! Et pas de soucis de séche.

Warget a écrit :(je trouve que j'ai de la graisse...)

T'as peut-être un peu de graisse, mais t'as surtout pas de muscle... Hors la base, pour une sèche, c'est d'avoir du muscle. Donc je valide ce qui a été dis au-dessus: aucun sens de faire une sèche dans ton cas. Au pire, si t'es débutant et que t'as peur de prendre du gras, fais du maintien.

Bonjour
J'ai 20 ans je pèse 82kg et je fais 184cm
Je ne sais pas quoi faire est ce que je dois réduire le gras en 1 temps ou bien je prends de la masse, je débute la musculation. Merci pour votre aide
Voici des photos

image gratuite à télécharger

Hébergeur d'images

Même réponse que juste au-dessus => pas de muscle, pas de sèche, et t'es pas en surpoids au point de devoir faire un régime avant de débuter la muscu. Commence la muscu, mange sainement et à ta faim, et laisse passer quelques moi, tu aviseras ensuite.

S'il vous plaît qu'insinuez-vous par "mange sainement et à ta faim" ?
Dois je suivre un régime alimentaire? Genre besoin -200kcal ?
Actuellement je répartis ma séance de 1h30 en gym comme suit ( 50min cardio (tapis velos) ) et le reste j'enchaine le circuit que la salle de gym propose ( y as tous les exercices )2-3 circuits et enfin les 10 minutes qui reste je fais des étirements?
Je fais ce programme 2 fois par semaine .
Est ce que c'est suffisant?
Merci. Bonne journée.

"A ta faim", ça veut dire ce que ça veut dire. Et sainement, ça veut dire que tu vires toutes les merdes genre bouffe indus, fast food, gâteaux etc. Après, si tu veux faire ça bien, tu peux effectivement déterminer précisément ta DEJ et essayer d'y coller (pour moi, tu es dans le cas 3 du 1er post), mais pour moi, c'est pas forcément nécessaire pour le moment, t'auras déjà bien à faire avec la muscu. Normalement, c'est largement suffisant pour avoir des résultats visibles.

OK merci beaucoup

Bonjour à tous,

Je suis nouveau sur le forum et j'ai besoin d'un conseil, d'un retour sur expérience, afin de prendre la direction.
Pour la présentation, j'ai 25 ans, je mesure 1m80 pour 78 kgs.
En terme d'entraînement, je vais à la salle 3 à 5 fois par semaine. Je cale également une séance de cardio toutes les 1 à 2 semaines.
Je mange sans suivi, comme bon me semble donc autant dire mal, du grignotage etc.

Voici mon physique actuel :



Je souhaiterais savoir quelle orientation prendre ? Une sèche ?

Merci d'avance de votre retour et un bon week end

Bienvenu,

Perso je serai parti sur une prise de masse

je cherchais un topic du genre et je l'ai trouvé en 20 secondes ! Et le cas numéro est absolument parfaitement le cas dans lequel je suis ! merci beaucoup pour ce super topic

3/Vous savez pas trop...
Vous n'êtes pas vraiment gros, mais quand même, y a ce petit bide là, qui vous tracasse, et vous vous sentez pas trop de partir sur une prise de masse. Bref, vous hésitez. Et bien sachez que lorsqu'on hésite entre 2 choses aussi diamétralement opposées, mieux vaut s'abstenir. Et donc partir sur du maintien: vous mangez selon votre DEJ, de façon à ce que votre poids de ne bouge pas. Vous êtes débutant, peu musclé, un peu gras mais pas trop: vous pourrez sans doute prendre du muscle tout en perdant un peu de gras. Ca ne durera pas, alors profitez-en! Vous allez déjà fatiguer votre organisme en commençant la muscu, inutile d'ajouter à cela la fatigue d'un plan alimentaire contraignant. Après quelques mois, votre corps encaissera mieux les séances, et surtout vous y verrez plus clair, et vous serez à même de décider ce que vous voulez faire. Mettez donc ce temps à profit pour assimiler les bases de la nutrition en vous baladant sur la mine d'or qu'est le forum...

Bonsoir à vous !

Pour ma part j'ai 24 ans et je mesure 1m72 pour 75kg. J'ai commencé la musculation grâce à la méthode Lafay il y a deux semaines. Mes buts premier : perdre ma graisse ainsi que mon gros ventre ( 93cm de tour de taille prise au nombril) que j'ai toujours eu même petit . Lié à de la mal bouffe mais aussi à une opération lors de ma naissance (je le prouve avec mes cicatrices mouhahaha ! ). Et mon second but étant de prendre de la masse musculaire sur le haut du corps.

Voici deux photos pour illustré :






D'après ce que j'ai lu, je dois donc manger sainement et poursuivre mes efforts ? A moins que je doivent faire une perte de poids ou prise de masse ?

Salut les amis !


Je me présente je m'appelle loic, j'ai 19 ans et j'habite dans le sud. J'ai vraiment besoin d'aide alors peu être que vous me donnerez des réponses .

J'ai à mon actif environ 4/5 mois de salle. Avant la salle je pesai 65k pour 1m76 sans muscle corps gras avec présence d'une brioche mais rien de transcendant.

Je suis aller 5x par semaine à la salle de musculation en prenant de la whey sèche à force et à force je me suis amélioré puisque je fais aujourd'hui 62k et j'ai acquis plus de force, une petite base musculaire et les deux abdos supérieure avec uniquement du gras récurant sur l’abdos invisible du bas! Hors, il est vrai que je suis maintenant plutôt fin, j'ai vraiment envie d'augmenter ma base musculaire sur l'année suivante en commençant un programme sérieux en septembre. Ma problématique reste que je ne suis pas hyper sec ou on voit le 6 pack ( pour une prise de masse ) et je peux prendre du gras si je mange des conneries. Enfin je me trouve déjà fin pour une sèche.

Pouvez vous donc essayer de me conseiller vers un programme adapté pour moi, si besoin info supplémentaire faites le moi savoir. J'ai vraiment envie d'un programme à suivre car ce que j'ai fais pendant 5 mois, c'était simplement une alimentation saine mais pas diet, de la musculation sérieuse avec de la prot a 10h et après l'entrainement accompagné de fruits et repas avec prot.

Pour finir, trop de personnes me disent tu es trop fin fais une prise de masse tu va voir comment tu va exploser en quelques mois, d'autres non tu n'es pas encore assez sec sec encore 3/4k et commence ta prise de masse sur une qualité musculaire exemplaire etc etc etc blabla

help me les amis du sport !!! ( désolé vraiment pour la lecture mais j'ai essayé de donner des détails et la situation pour contextualiser au mieux ) merci à tous des bises.

Tu as lu le 1er post du topic avant de poster. Parce que pour moi, c'est une évidence, y a pas photo.

Bonsoir, bien évidemment j'ai regardé une bonne partie des commentaires, et le premier poste, mais je ne me suis pas sentie dans une des 3 cases c'est pourquoi j'en suis ici, pour les photos pas de soucis.


http://hpics.li/3a0e1c9

deux photo sur hostpings, car sur le forum elles étaient immenses donc non représentative...

http://hpics.li/bc0aff9

Merci à toi pour ton aide d'avance.

Hello
Et si on est à PDC +/-0 ... on fait du maintiens alors ? On se muscle et on se la ferme

Bonjour.Je me retrouve dans "vous ne savez pas trop".Je veux perdre ce ptit bide mais rester à mon poids de 79.5 pour 180cm.
Pour mon plan alimentaire sachant que pour gagner masse il faut 1.8g de protéines par jour et 2g pour perdre du poids ,il faut combien pour un maitient de poids?
Cdt

C'est pas les prot qui fond perdre ou prendre du poids, c'est la quantité de kcal, selon qu'elle est supérieure ou inférieure à ta DEJ.

Bonjour, moi je suis en surpoids.


86 kilos pour 1M75

voici actuellement :



Je sais pas vraiment dans quelle catégorie rentrer puisque c'est vraiment au niveau du ventre que je prends

Sèche ou PDM pour débutant? (J’ai déjà lu plein de choses là-dessus mais j'ai quand même une question)

Objectif à long terme : heu …. être beau sur la plage

Poids 88
taille 187
IMC 25.5
Taux de masse grasse 21% (j’ai une balance)
AGE 40

Plan alimentaire :
DEJ 2670
tot calorique d mon régime actuel: 2536 K
P : 158 gr (32%)
G : 225 gr( 46%)
L : 106 gr (22%)

Bonjour,
A 40 ans j’ai décidé en début d’année de me mettre à la muscu et j’adore ça.
J’ai été maigre toute ma vie, j’ai une carrure mince (pas large d’épaules) et à 40 ans je commence à prendre un méchant petit pneu autour du bide … qui est de moins en moins petit d’ailleurs.
J’y vais trois fois par semaine depuis le début de l’année et ça me fais un bien fou. Quand j’ai commencé je ne pensais pas que je me prendrai autant au jeu, et que je finirai par me poser autant de question. L’alimentation n’est venue qu’à la fin.
Du coup aujourd’hui j’en suis là : Sèche ou Prise de masse ou maintien ?
La sèche j’hésites vu qu’il y a quand meme pas bcp de muscles, et PDM, j’ai peur de mal faire et de m’engraisser encore plus.
Sachant que du coup je suis plus vraiment un débutant. Ce que je veux dire c’est que j’ai du mal à avoir des courbatures, je commence à mettre un peu plus lourd, etc …. Et je me demande si mon corps ne commence pas à s’habituer et si j’ai pas passé la fameuse période du début ou on peut et perdre du gras et prendre du muscle en même temps ? <- En fait la vraie question c’est celle-là.
Donc pour le moment, j’ai fait un régime très légèrement hypocalorique en espérant perdre du gras. Ça marche mais tout doucement. Mon poids ne varie pas trop et le taux de masse grasse baisse doucement. J’ai commencé à 22.2%. Bon ça marcherai surement encore mieux si j’arrêtais de picoler le WE.

j'ai attaché un screen de mon plan alimentaire : n’hésitez pas à commenter. Ha oui, je supporte pas le lactose alors la whey c'est pas possible

]

Pardon c etait plus fort que moi

jte conseille de commercer par la prise de masse! tu feras la esche après

Salut à tous

je suis dans le 3 cas s'il vous plait détailler moi quoi faire

Ca fait deux ans que tu postes sur le forum et les questions sont toujours +/- les mêmes. Si t'as toujours pas compris et toujours pas progressé, fais une autre activité.