[Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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Matthkllr
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Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par Matthkllr »

pas créer des plans sur mesures, juste répondre prise de masse, Sèche ou équilibrage

mais bon comme tu veux, simple idée, ils viendront ici de toute façon
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Bastoun34
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Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par Bastoun34 »

C'est surtout que le but du forum, c'est de te donner les infos afin que tu de débrouilles toi-même. OK, il s'agit pas de faire de plan, mais avec ton idée, Matth, on reste dans l'assistanat, et c'est pas le but. Ce topic, j'ai essayé de le faire plus clair possible pour que justement, un mec qui hésite, une fois qu'il a lu le 1er post, c'est bon, il sait ce qu'il doit faire.
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Matthkllr
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Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par Matthkllr »

ouais je vois, t'as raison icon10
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JoBosman
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Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par JoBosman »

Petit dépoussiérage de topic ^^

Je vous pose la question car moi je suis complètement perdu mais je pense que ce topic unique va réussir à m'éclairer :).

Je ne suis ni gros, ni maigre. J'ai 21 an, je mesure 1M82 pour 69 kilos, j'ai un corps plutôt normal mais ce qui m'ennuie ce sont mes abdos. Au niveau des bras je n'ai pas à me plaindre c'est normal et les pecs par contre sont ennuyés par un léger pectus excavatum (PE)

Je suis perdu car je ne sais si je dois sécher ou prendre de la masse, si je sèche mes abdos seront sans doute plus visible mais si je sèche le PE lui aussi sera plus visible ou je me trompe peut être?

Voilà, s'il vous faut plus d’information me concernant ou photos dites le moi :) Merci d'avance et merci pour ce topic ;)

Ps: concernant les photos, je suis néophyte en matière de forum donc si vous pouvez m'expliquer comment en poster ce serait cool. Merci
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Ghal
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Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par Ghal »

69kg pour 1m82 et débutant en musculation = prise de masse
il faut une bonne basse musculaire pour sécher
JoBosman
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Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par JoBosman »

Vous êtes partout c'est génial! :D

Petite précision: j'ai déjà fait de la musculation durant un an a raison d'une fois par semaine, mais il y a déjà 1 an et demi que je n'en n'ai plus fait.

As tu une idée de comment poster un photo afin de mieux comprendre mon cas? D'avance merci
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Bastoun34
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Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par Bastoun34 »

Je pense que le problème, en fait, il vient uniquement du mauvais emploi du terme "sèche"... Tout le monde l'emploi à tort et à travers, avant tout pour se la raconter, soyons honnête. Alors c'est sûr que de dire "je vais faire une sèche", c'est mieux que "je vais faire un régime". Pourtant, comme je l'ai dit dans le 1er post, le terme correct, ce serait régime hypocalorique.

Bref, à tous ceux qui demandent si ils doivent faire une "sèche" alors qu'ils pas vraiment de muscle et sont à PDC-10 voire plus, reprenez votre post, remplacez le mot "sèche" par "régime", et relisez-vous...
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JoBosman
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Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par JoBosman »

Je perçois un petit coup de gueule. Je dois me sentir visé? Si c'est le cas je vous rappel que je ne connais pas encore très bien les bons termes à utiliser pour m'exprimer.

Si non pour mon post, j'ai enfin compris comment publier des photos via un hébergeur d'image, donc je vous les joints afin de comprendre mon cas. Grâce à cela j'espère que vous pourrez me dire ce que je dois envisager.

Pour rappel: J'aimerais faire du culturisme, j'en ai fait pendant une période d'un an mais j'ai du arrêter (raison personnelle) et depuis quelques temps j'aimerais recommencer afin de développer mes abdos et surtout "masquer mon pectus excavatum. Que me conseillez vous?

Je vous remercie d'avance.

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karmmamma
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Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par karmmamma »

- un an de musculation une fois par semaine = 3 fois rien

- PDC - 13

- photos

=> tu manques de muscles, prends du muscle.

Ca ne sert à rien d'avoir les abdos visibles et paraître maigre comme un éthiopien (si tenté que tu y arrives, les abdos ne viennent pas par hasard, il leur faut aussi des mois de travail pour se développer sous le gras).
Muscu depuis 1996, Lafay depuis 2012, niv.13
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JoBosman
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Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par JoBosman »

Bien reçu donc Objectif prendre de la masse musculaire! Merci à tous pour vos conseils et réponses!
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Bastoun34
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Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par Bastoun34 »

JoBosman a écrit :Je perçois un petit coup de gueule. Je dois me sentir visé
Un petit coup de gueule, oui, car j'ai fait exprès un post que j'ai voulu le plus clair et synthétique possible pour qu'un débutant sache clairement ce qu'il doit faire.

Est-ce que je t'ai visé? Non, comme je l'ai dit, le terme "sèche", tout le monde l'emploie à tort, et du coup, ça peut être trompeur notamment pour les débutants.
Du coup, si t'as un objectif de BB, ça t'intéressera d'autant plus: la sèche, formellement, c'est la toute dernière phase du régime hypocalorique, celle qui permet de virer la flotte sous-cutanée.
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JoBosman
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Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par JoBosman »

j'ai fait exprès un post que j'ai voulu le plus clair et synthétique possible pour qu'un débutant sache clairement ce qu'il doit faire.
Bonjour à toi, je tiens à te rassurer, ton topic est très bien rédigé et je l'ai très bien compris. Cependant j'avais une petite crainte concernant mon PE, mais après lecture de post sur le forum. Je me sens beaucoup plus rassuré sur ce point.

Je te remercie pour tes conseils et réponses. Bonne journée à toi.
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jonsnow
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Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par jonsnow »

Bon, allez, juste un petit mot avant que le sujet soit "locké" :mrgreen: .
Je fréquente régulièrement ce forum, qui est très riche en renseignements (et en bêtises aussi mais ça ne vient pas des mêmes personnes :roll: ). J'y trouve souvent les infos que je cherche.
Je tire mon chapeau à tous les moniteurs parce que, franchement, vous le méritez. icon10 Quand je vois le paquet de redites tout simplement parce que beaucoup ne font pas d'efforts de recherche ! :evil:
Merci les gars et bon courage pour la suite ! :wink:
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Vato
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Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par Vato »

Je remonte le topic : il me semble important (voir "urgent") de le mettre en post it.... Bastoun ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Bastoun34
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Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par Bastoun34 »

Ah mais je suis totalement pour, c'est d'ailleurs ce que j'avais précisé ds le post de départ...
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Vato
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Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par Vato »

Oui oui tu as raison, bon je relance ça chez le boss alors, ça nous "facilitera le travail".
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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stalone
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Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par stalone »

bonjour, après avoir fait n'importe quoi niveau alimentaire je commence la muscu et une bonne alimentation. Pensez vous que je devrais faire une seche ou manger normalement. Merci

AUssi que pensez vous de remplacer l'huile d'archide par de l'huile d'olive ??
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Bastoun34
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Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par Bastoun34 »

Tu débutes, t'es pas en gros surpoids => tu manges sainement, mais suivant ta DEJ.
Huile d'olive en cuisson, huile de colza en assaisonnement.
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stalone
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Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par stalone »

merci icon10
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Nathhdr
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Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par Nathhdr »

Merci pour ces indications, en tant que débutante j'ai une base de muscle mais je suis loin du surpoids. je pense que je vais juste continuer mon alimentation et piocher des conseils nutritions sur le fofo pour y aller progressivement.
Ce n'est pas à propos de combien tu en fais, mais combien tu en fais de plus.
Bangie

Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par Bangie »

Ma question pourrait paraitre bête, mais que signifie PDC +10 ou alors PDC -10 svp

Pour ma part je fais 1m78 pour 62kilo, et je débute en musculation, que me conseillez vous ?

Une prise de masse ou maintenir mon poids ?
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Kaii
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Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par Kaii »

Toi par exemple tu es à PDC-16

1m78 62 kg = 62-78 = -16 La différence en la taille est le poids quoi

Donc je te conseillerais plutot une prise de masse , surtout si tu es débutant :)
Yoppa
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Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par Yoppa »

Bon je ne voulais pas créer un sujet pour ça du coup je vais demander conseils ici
Je pratique la musculation régulièrement (3 fois par semaines en moyenne) depuis pas mal de temps, "malheureusement" j'ai une morphologie endomorphe ce qui fait que j'ai un du gras autour de mes muscles en plus de ne pas être très grand (donc cela à tendance à plus se voir).

Donc j'ai commencé une sèche (ma masse musculaire étant largement suffisante) depuis mi-mai.
Tous les midis je ne mange que du poulet/poisson/oeufs et des légumes (cuits) et le soir viande rouge/poulet/poisson et pates completes/riz... (je ne pèse pas les quantités et je ne mange rien d'autre entre les repas).

Mais je n'ai pas les effets voulus par ma sèche, je sais que j'ai un peu perdu vu que je suis moins serré au niveau des pantalons, mais à par à ce niveau là, j'ai l'impression de ne rien perdre voir l'inverse... J'ai juste remarqué qu'en fin de compte, je prenais plus de masse musculaire que je perdais du gras.

Ca m'est arrivé de craqué entre le repas du midi et le repas du soir en mangeant de la merde :oops:
Mais à part ça je n'ai pas trop fait d'écarts.

Donc je voulais savoir si mon régime était bon et si quelqu'un aurait un début de solution à mon problème, je sais qu'il doit manquer quelques informations pour pouvoir bien cerner le problème donc n'hésiter pas à demander :D
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Bastoun34
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Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par Bastoun34 »

Cherche pas, ton problème, il est là:
Yoppa a écrit :(je ne pèse pas les quantités et je ne mange rien d'autre entre les repas).
Une sèche, c'est pas manger au pif, même des trucs sains. Une sèche, tout comme une prise de masse, c'est:
- déterminer au mieux sa DEJ
- manger les quantités adéquates pour être légèrement en-dessous (sèche) ou légèrement au-dessus (prise de masse).
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Yoppa
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Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par Yoppa »

Y a t-il un site sérieux qui permettrait de calculer ma DEJ car je viens de le faire il m'annonce ma DEJ entre 3000 et 3300 kcal, ce qui est en soit logique mais j'aimerai être sûr.
je vais peser mes aliments pour voir combien de kcal j'absorbe pendant mes repas
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Bastoun34
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Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par Bastoun34 »

Les calculateurs que tu trouveras sur le net sont basés sur les mêmes formules, donc tu trouveras toujours plus ou moins le même résultat, à quelques centaines de kcal près. Ça reste des formules, donc pas hyper précis: ça doit juste te servir de base pour déterminer manuellement ta "vraie" DEJ, càd en calculant les kcal de ce que tu manges et ajustant jusqu'à trouver le total pour lequel ton poids se maintient.
Une DEJ de 3000 kcal, si t'es au-dessus des 80kg, avec grosse activité physique, c'est pas déconnant.
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Chris1200
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Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par Chris1200 »

est ce aue les complements alimentaires du type : scitec nutrition aide vraiement a secher ???
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Bastoun34
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Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par Bastoun34 »

Aucun complémentaire n'est efficace pour sécher, il faut avant tout un plan alimentaire bien fichu.
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Papercut
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Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par Papercut »

Bonjour

J'ai commencé à la Musculation il y a 6 mois avec 3 séances par semaine.
Pour le moment je fait 67 kg pour 1m74 donc je pense que pour moi la prise de masse est le plus conseillée.

Ma question c'est que l'on soit en prise de masse ou en sèche, est que l'alimentation et l'apport calorique doit être le même les jours de Muscu et les jours de repos ? ou est ce que les jours de repos comme on dépense moins de calories il faut moins manger ou différemment ?

Merci
Warget
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Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par Warget »

Bonjour, je fais 1m77 pour 67 mais.. je suis un peu perdu, selon vous prise de masse ou stabilisation ou encore sèche..?(je trouve que j'ai de la graisse...)
http://www.noelshack.com/2016-40-147561 ... 422601.jpg
http://www.noelshack.com/2016-40-147561 ... 983364.jpg

Merci d'avance et vraiment désolé, je suis gêné de demander cette question qui a l'air toute bête..
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Kaii
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Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par Kaii »

prise de masse , fonce :D
Warget
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Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par Warget »

Prise de masse x)) j'y aurais pas cru mdr mais je te fais confiance, une idée de combien je devrais prendre ?
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Trail
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Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par Trail »

Totalement prise de masse.

Fait toi une diet solide ( check le lien dans ma signature) + un programme de muscu.

Faut savoir que plus lente ta prise de masse sera, moins tu feras de gras et donc derrière cela peut t'évité une longue et contraignante sèche. Je te conseil 200/300g par semaine grand max, comme ca, tu seras tout le temps niquel ! Et pas de soucis de séche.
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Bastoun34
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Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par Bastoun34 »

Warget a écrit :(je trouve que j'ai de la graisse...)
T'as peut-être un peu de graisse, mais t'as surtout pas de muscle... Hors la base, pour une sèche, c'est d'avoir du muscle. Donc je valide ce qui a été dis au-dessus: aucun sens de faire une sèche dans ton cas. Au pire, si t'es débutant et que t'as peur de prendre du gras, fais du maintien.
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mbiya
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Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par mbiya »

Bonjour
J'ai 20 ans je pèse 82kg et je fais 184cm
Je ne sais pas quoi faire est ce que je dois réduire le gras en 1 temps ou bien je prends de la masse, je débute la musculation. Merci pour votre aide
Voici des photos

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Bastoun34
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Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par Bastoun34 »

Même réponse que juste au-dessus => pas de muscle, pas de sèche, et t'es pas en surpoids au point de devoir faire un régime avant de débuter la muscu. Commence la muscu, mange sainement et à ta faim, et laisse passer quelques moi, tu aviseras ensuite.
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Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par mbiya »

S'il vous plaît qu'insinuez-vous par "mange sainement et à ta faim" ?
Dois je suivre un régime alimentaire? Genre besoin -200kcal ?
Actuellement je répartis ma séance de 1h30 en gym comme suit ( 50min cardio (tapis velos) ) et le reste j'enchaine le circuit que la salle de gym propose ( y as tous les exercices )2-3 circuits et enfin les 10 minutes qui reste je fais des étirements?
Je fais ce programme 2 fois par semaine .
Est ce que c'est suffisant?
Merci. Bonne journée.
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Bastoun34
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Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par Bastoun34 »

"A ta faim", ça veut dire ce que ça veut dire. Et sainement, ça veut dire que tu vires toutes les merdes genre bouffe indus, fast food, gâteaux etc. Après, si tu veux faire ça bien, tu peux effectivement déterminer précisément ta DEJ et essayer d'y coller (pour moi, tu es dans le cas 3 du 1er post), mais pour moi, c'est pas forcément nécessaire pour le moment, t'auras déjà bien à faire avec la muscu. Normalement, c'est largement suffisant pour avoir des résultats visibles.
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mbiya
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Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par mbiya »

OK merci beaucoup
Cust
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Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Message par Cust »

Bonjour à tous,

Je suis nouveau sur le forum et j'ai besoin d'un conseil, d'un retour sur expérience, afin de prendre la direction.
Pour la présentation, j'ai 25 ans, je mesure 1m80 pour 78 kgs.
En terme d'entraînement, je vais à la salle 3 à 5 fois par semaine. Je cale également une séance de cardio toutes les 1 à 2 semaines.
Je mange sans suivi, comme bon me semble donc autant dire mal, du grignotage etc.

Voici mon physique actuel :

Image

Je souhaiterais savoir quelle orientation prendre ? Une sèche ?

Merci d'avance de votre retour et un bon week end
Modifié en dernier par Cust le 23 avr. 2017, 00:39, modifié 1 fois.
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