Comprendre comment commencer une bonne diète
Modérateur : modération
Comprendre comment commencer une bonne diète
Salut tout le monde =),
J'ai 22 ans, je fais 75kg et j'ai commencé la muscu sérieusement depuis 2 semaines.
Depuis 1 semaine j'essaie de m'alimenter correctement, avec collations, répartitions des macro-nutriments etc..
Je n'ai pas de diète fixe. J'ai le petit-dej, mes 2 collations et mon FB 0% du soir qui ne change pas, mais pour le midi et le soir, j'essaie d'adapter mes besoins en variant les repas (différentes viandes, légumes).
J'ai pris exemple sur le livre de nutrition Lafay où j'ai calculé ma DEJ qui est aux alentours de 2300 kcal.
Le livre précise que si on veut perdre du poids il faut un apport calorique inférieur à sa DEJ, je suis donc à 2000kcal/j depuis 1 semaine.
J'ai en général cette répartition des macro-nutriments: 70 à 110g de lipides, 110 à 160g de glucides, et au moins 150g de protéines.
Mon but n'est pas de perdre du poids, mais de perdre le "peu" de graisse accumulé au niveau du ventre. Je ne suis pas pressé sur la prise de muscle.
J'arrive à la question ^^ : est-ce que mes apports ne sont pas trop bas?
J'ai essayé d'autres outils de calcul du DEJ qui me donnent 2700kcal en maintien je trouve ça énorme d'arriver jusque là, sachant qu'avant la muscu, je mangeais pas plus de 1500kcal
Bref, je suis un peu perdu entre mon objectif et tout ça.
Merci de votre aide
J'ai 22 ans, je fais 75kg et j'ai commencé la muscu sérieusement depuis 2 semaines.
Depuis 1 semaine j'essaie de m'alimenter correctement, avec collations, répartitions des macro-nutriments etc..
Je n'ai pas de diète fixe. J'ai le petit-dej, mes 2 collations et mon FB 0% du soir qui ne change pas, mais pour le midi et le soir, j'essaie d'adapter mes besoins en variant les repas (différentes viandes, légumes).
J'ai pris exemple sur le livre de nutrition Lafay où j'ai calculé ma DEJ qui est aux alentours de 2300 kcal.
Le livre précise que si on veut perdre du poids il faut un apport calorique inférieur à sa DEJ, je suis donc à 2000kcal/j depuis 1 semaine.
J'ai en général cette répartition des macro-nutriments: 70 à 110g de lipides, 110 à 160g de glucides, et au moins 150g de protéines.
Mon but n'est pas de perdre du poids, mais de perdre le "peu" de graisse accumulé au niveau du ventre. Je ne suis pas pressé sur la prise de muscle.
J'arrive à la question ^^ : est-ce que mes apports ne sont pas trop bas?
J'ai essayé d'autres outils de calcul du DEJ qui me donnent 2700kcal en maintien je trouve ça énorme d'arriver jusque là, sachant qu'avant la muscu, je mangeais pas plus de 1500kcal
Bref, je suis un peu perdu entre mon objectif et tout ça.
Merci de votre aide
- Archablade
- Messages : 161
- Enregistré le : 06 sept. 2007, 18:36
Re: Comprendre comment commencer une bonne diète
Tous les calculs que tu trouveras donnent des valeurs "moyennes". C'est un repère, mais comme on est tous différents, il faut t'adapter.
Tu peux, par exemple, commencer en mangeant 2300 kcal et surveiller ta balance chaque semaine. Tu verras bien si tu perds du poids, si tu en prends ou si tu te maintiens. Ça te permettra de savoir où tu te situes par rapport à tes véritables besoins.
Tu peux, par exemple, commencer en mangeant 2300 kcal et surveiller ta balance chaque semaine. Tu verras bien si tu perds du poids, si tu en prends ou si tu te maintiens. Ça te permettra de savoir où tu te situes par rapport à tes véritables besoins.
Re: Comprendre comment commencer une bonne diète
Merci de ta réponse
Tu as raison, tout ça reste des moyennes. Mais c'est toujours plus rassurant quand on débute d'essayer de s'y coller afin de ne pas faire n'importe quoi ^^
Pour te dire, depuis 1 semaine mon poids n'a pas changé. Peut être est ce trop tôt pour pouvoir juger ?
Edit pour ne pas double post :
Est-ce qu'il faut que je continue comme ça pour voir ce que ça donne? =)
Tu as raison, tout ça reste des moyennes. Mais c'est toujours plus rassurant quand on débute d'essayer de s'y coller afin de ne pas faire n'importe quoi ^^
Pour te dire, depuis 1 semaine mon poids n'a pas changé. Peut être est ce trop tôt pour pouvoir juger ?
Edit pour ne pas double post :
Est-ce qu'il faut que je continue comme ça pour voir ce que ça donne? =)
Re: Comprendre comment commencer une bonne diète
Avec 2300 kcal, tu devrais sécher
Fais-le pendant 3-4 semaines et tu nous dira les résultats
Quelle est ta taille ?
Fais-le pendant 3-4 semaines et tu nous dira les résultats
Quelle est ta taille ?
Re: Comprendre comment commencer une bonne diète
Je fais 1,85m cette donnée joue surement dans la réflexion
Je devrais passer à 2300 sachant que depuis 2 semaines je suis à 2000 ? pas de perte de poids comme je disais, mon métabolisme est peut être trop abaissé?
Je devrais passer à 2300 sachant que depuis 2 semaines je suis à 2000 ? pas de perte de poids comme je disais, mon métabolisme est peut être trop abaissé?
Re: Comprendre comment commencer une bonne diète
Fais nous un plan et on pourra mieux t'aider
Ça t'aidera aussi à mieux manger
Suivre un plan et toujours un bon choix et surtout plus simple
Ta DEJ est à plus de 2500 kcal en tout cas
Ça t'aidera aussi à mieux manger
Suivre un plan et toujours un bon choix et surtout plus simple
Ta DEJ est à plus de 2500 kcal en tout cas
Re: Comprendre comment commencer une bonne diète
Il te faudrait plus ou moins 75g de gras, 140g de protéines et le reste en glucides
Préférer le lait écrémé
Tu peux prendre du fromage blanc 3.2%
Le mieux et de faire 5 à 6 repas par jour
Tu n'es qu'a 2000 kcal
Préférer le lait écrémé
Tu peux prendre du fromage blanc 3.2%
Le mieux et de faire 5 à 6 repas par jour
Tu n'es qu'a 2000 kcal
Re: Comprendre comment commencer une bonne diète
Pour les repas, avec les collations (si ça compte, j'en suis à 5-6 avec le FB en fin de soirée).
Ok pour le lait écrémé
Je monte à 2300 du coup ?
Tu calcules la DEJ avec quel outil d'ailleurs?
Ok pour le lait écrémé
Je monte à 2300 du coup ?
Tu calcules la DEJ avec quel outil d'ailleurs?
Re: Comprendre comment commencer une bonne diète
Bon b je vais repartir sur une base à 2300 même
2000 c'était peut être trop bas pour commencer.
Et du coup, je dois diminuer les calories au bout de combien de temps?
2000 c'était peut être trop bas pour commencer.
Et du coup, je dois diminuer les calories au bout de combien de temps?
Re: Comprendre comment commencer une bonne diète
Le petit lien indispensable, vu que tu as l'air de débarquer en section nutrition.
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
Ca synthétique tout ce que tu as besoin de savoir.
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
Ca synthétique tout ce que tu as besoin de savoir.
"Dans la vie, il faut trois ingrédients: du soleil, un belvédère, et dans les jambes le souvenir lactique de l'effort."
Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie
Suivre une diète quand on vit chez ses parents | Topic des recettes du forum | Mon carnet Lafay+charges | Mon blog
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Re: Comprendre comment commencer une bonne diète
Merci je vais regarder ça en détails
Je vais tenter le 2300kcal sur 2 semaines et je vous tiens au courant si changement il y a.
Au fait, sachant que mon entrainement se fait le soir entre 18h30 et 19h30, est ce que je peux me permettre des glucides au dîner?
Un peu plus que maintenant, mais il est plus facile pour moi d'y aller sur les glucides avec pain, riz etc au petit-dej et déjeuner
Je vais tenter le 2300kcal sur 2 semaines et je vous tiens au courant si changement il y a.
Au fait, sachant que mon entrainement se fait le soir entre 18h30 et 19h30, est ce que je peux me permettre des glucides au dîner?
Un peu plus que maintenant, mais il est plus facile pour moi d'y aller sur les glucides avec pain, riz etc au petit-dej et déjeuner
Re: Comprendre comment commencer une bonne diète
Préfère les glucides après entraînements et au petit déjeuner
Re: Comprendre comment commencer une bonne diète
Ok donc je vais faire péter le pain complet (même si c'est de mie ) au petit-dej et riz au dîner après l'entrainement.
Est-ce que me supplémenter avec de la Whey pourrait aider? genre en post-training uniquement
J'hésite à m'y mettre, je me dis qu'il faudrait peut être faire m'entraîner encore un moment
Est-ce que me supplémenter avec de la Whey pourrait aider? genre en post-training uniquement
J'hésite à m'y mettre, je me dis qu'il faudrait peut être faire m'entraîner encore un moment
Re: Comprendre comment commencer une bonne diète
La whey est intéressante après l'entraînement car elle est simple d'utilisation et est assimilé plus rapidement dans le corps qu'un poulet ou autre
Re: Comprendre comment commencer une bonne diète
Mais tu penses que je pourrais commencer à en prendre "dès maintenant" ?
Re: Comprendre comment commencer une bonne diète
pour la simplicité d'utilisation, ouiLa whey est intéressante après l'entraînement car elle est simple d'utilisation et est assimilé plus rapidement dans le corps qu'un poulet ou autre
pour la vitesse d'assimilation obligatoire, en fait ce sont les coms des fabricants qui veulent te faire avaler ça mais en réalité ce n'est absolument pas ce que l'on recherche (je parle bien en post training, oui)
pour preuve, que tu prenne de la whey ou des oeufs entiers (donc protéines et lipides) tu progressera pareil, voir mieux dans le 2è cas
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: Comprendre comment commencer une bonne diète
La whey n'est que de la protéine de lait déshydraté
Tu en mange couramment dans ton alimentation sans t'en rendre compte
Donc oui, aucun soucis
(Je maintiens que la whey est mieux assimilé par le corps que d'autre protéine)
Tu en mange couramment dans ton alimentation sans t'en rendre compte
Donc oui, aucun soucis
(Je maintiens que la whey est mieux assimilé par le corps que d'autre protéine)
Re: Comprendre comment commencer une bonne diète
par "mieux assimilé" si tu entends "rapidité d'assimilation" effectivement (et encore ce n'est qu'à moitié vrai, puisqu'entre une whey et une caséine, les acides aminés commencent à se déverser dans le sang quasiment au meme moment ...)(Je maintiens que la whey est mieux assimilé par le corps que d'autre protéine)
mais en réalité cette rapidité n'est pas utile, justement, meme en post ou un repas entier te donnera les memes résultats
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: Comprendre comment commencer une bonne diète
Ouais mais un repas ou des oeufs juste après le training faut y aller surtout si dans l'heure d'après le dîner est censé y être
Re: Comprendre comment commencer une bonne diète
je sais pas toi mais moi un bon training ça me creuse !Ouais mais un repas ou des oeufs juste après le training faut y aller
j'apprécie un méga repas juste après sans problème
si tu prends ton repas dans l'heure qui suit, tu peux tout à fait te passer de whey alorssurtout si dans l'heure d'après le dîner est censé y être
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: Comprendre comment commencer une bonne diète
Qu'est-ce que tu racontes? Si ton dîner suit dans l'heure après ton training, tu vas pas bouffer des oeufs ou prendre un shake, ça sera ton dîner qui t'apprortera les prot. Faut juste t'assurer qu'il soit suffisamment costaud.loop163 a écrit :Ouais mais un repas ou des oeufs juste après le training faut y aller surtout si dans l'heure d'après le dîner est censé y être
"Dans la vie, il faut trois ingrédients: du soleil, un belvédère, et dans les jambes le souvenir lactique de l'effort."
Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie
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Re: Comprendre comment commencer une bonne diète
Parfait dans ce cas ^^ merci
Au fait question peut être bête, mais sur le lien : http://www.les-calories.com/calorie-100 ... letes.html
ce sont des pâtes crues ou cuites?
Au fait question peut être bête, mais sur le lien : http://www.les-calories.com/calorie-100 ... letes.html
ce sont des pâtes crues ou cuites?
Re: Comprendre comment commencer une bonne diète
les mesures sont tout le temps prises "aliment cru"Au fait question peut être bête, mais sur le lien : http://www.les-calories.com/calorie-100 ... letes.html
ce sont des pâtes crues ou cuites?
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: Comprendre comment commencer une bonne diète
Damn moi qui pensait bien faire, ça fait 2 semaines que je prends les quantités cuites ...
Bon b vaut mieux tard que jamais
Merci de m'éclairer
Bon b vaut mieux tard que jamais
Merci de m'éclairer
Re: Comprendre comment commencer une bonne diète
Re les gens
Donc voila ça fait maintenant 2 semaines que je suis ma diète à 2300 kcal. Un léééééger changement niveau tour de taille ! et musculairement je commence à me remplir ^^
Est-ce que je dois continuer à suivre ce plan ? (il est ptet un peu trop tôt pour le dire) sachant que je suis débutant
Ou bien je peux commencer à baisser un peu les glucides?
Merci de vos réponses
Donc voila ça fait maintenant 2 semaines que je suis ma diète à 2300 kcal. Un léééééger changement niveau tour de taille ! et musculairement je commence à me remplir ^^
Est-ce que je dois continuer à suivre ce plan ? (il est ptet un peu trop tôt pour le dire) sachant que je suis débutant
Ou bien je peux commencer à baisser un peu les glucides?
Merci de vos réponses
Re: Comprendre comment commencer une bonne diète
reste sur ce plan ne baisse pas tes glucides maintenant, sachant que tu es débutant tu va encore prendre de la masse musculaire, donc tu va même surement devoir augmenter tes quantités
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Page youtube et Facebook sur la nutrition/musculation/fitness femmes et hommes chaine-musculation-fitness-fitteam-t137413.html
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Re: Comprendre comment commencer une bonne diète
Augmenter? même si j'aimerai bien perdre le gras qui stagne sur mes hanches ?
Edit:
Est-ce qu'un ré-équilibrage ne serait pas mieux dans mon cas?
Je m'explique: vu que je viens de commencer la muscu, une "sèche" n'est peut être pas approprié...donc si je me cale sur ma DEJ, cad à 2500kcal. J'ai du gras surtout localisé au niveau des hanches (91cm de tour de taille , je mesure au plus grand ), est-ce que passer à ma DEJ me fera prendre plus de gras?
Merci de vos réponses
Edit:
Est-ce qu'un ré-équilibrage ne serait pas mieux dans mon cas?
Je m'explique: vu que je viens de commencer la muscu, une "sèche" n'est peut être pas approprié...donc si je me cale sur ma DEJ, cad à 2500kcal. J'ai du gras surtout localisé au niveau des hanches (91cm de tour de taille , je mesure au plus grand ), est-ce que passer à ma DEJ me fera prendre plus de gras?
Merci de vos réponses