Alimentation perte de poids/prise de muscle

[ZeKo]

Bonjour j'ai 16 ans, je fais 1m87 pour 84 kg et voilà mon alimentation approximative ( je suis débutant) pour prendre du muscle et perdre de la graisse :

Matin : Flocons d'avoines + Lait ( 3/4 d'un mug de flocons)
Midi : Cantine = crudité + riz/pates avec viande/poisson + fruit Chez moi = 150/200g de féculents + 1/steak haché /blanc de poulet/filet de colin avec 2 oeuf en omellette + 1 fruit + 1 thé vert
16h = 1/2 bananes/pommes
19h : Pareil que midi
21h : 1/2 fruits

Besoin de vos avis !

[NooKy]

Ajoute une source de protéine le matin et au collations

Ajoute des sources de lipides, par exemple huile d'olive sur les légumes, oléagineux au collation et graine de lin en poudre le matin.