Bonjour , je suis nouveau sur ce forum , j'ai commencer la méthode lafay le 20 octobre 2014 , j'ai perdu 4 kg le 1er mois : de 75kg a 71kg (4 kg de gras ) , je suis remonter à 74kg en muscle mais ça fait 3 semaines que je bloque à 74 kg ??? que faire pour prendre beaucoup plus en masse?
je mesure 1m75 , depuis que j'ai commencer la méthode je me sens beaucoup mieux , niveau souffle et physiquement aussi.
d'avance merci .
prendre de la masse
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toto lafayen
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Re: prendre de la masse
Salut,
Si ton poids stagne c'est que tes apports caloriques sont justes suffisants pour maintenir ton poids.
Augmente progressivement les calories.
As tu lu ceci: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html ?
As tu un plan alimentaire?
Si ton poids stagne c'est que tes apports caloriques sont justes suffisants pour maintenir ton poids.
Augmente progressivement les calories.
As tu lu ceci: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html ?
As tu un plan alimentaire?
Re: prendre de la masse
Ça ne fonctionne pas tout à fait comme ça, on ne perd pas que du gras et on ne gagne pas que du muscle!j'ai perdu 4 kg le 1er mois : de 75kg a 71kg (4 kg de gras ) , je suis remonter à 74kg en muscle mais ça fait 3 semaines que je bloque à 74 kg ??? que faire pour prendre beaucoup plus en masse?
«Il y a plein de personnes au gym qui ont le physique de Tarzan, mais qui lèvent les mêmes poids que Jane. » – Joe Defranco
Si ton chien est gras, c'est que tu ne cours pas assez.
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toto lafayen
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Re: prendre de la masse
Non je n'ai pas de plan alimentaire spécifique , muesli le matin et à 16h , midi et soir je varie tout le temps , entre 2 un peu de tout sauf sucré et gras.
Merci pour le lien.
Merci du renseignement KingBry
Merci pour le lien.
Merci du renseignement KingBry
Re: prendre de la masse
Il faut quand même de bons glucides et de bons gras (1 gr/kg minimum) dans une diète équilibréede tout sauf sucré et gras.
«Il y a plein de personnes au gym qui ont le physique de Tarzan, mais qui lèvent les mêmes poids que Jane. » – Joe Defranco
Si ton chien est gras, c'est que tu ne cours pas assez.
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toto lafayen
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Re: prendre de la masse
Il faut quand même de bons glucides et de bons gras (1 gr/kg minimum) dans une diète équilibrée
ok encore merci , je ne savais pas , bon à savoir
Re: prendre de la masse
Re: prendre de la masse
Il faut que tu augemente tes glucides progressivement pour pouvoir évoluer sans prendre trop de gras d'un coup ! étant donner que le nombre de protéines et lipides par jour reste a peu près fixe ( de 1,8 à 2,5 g par kilo de poids corporel pour les protéines et de 1g minimum pour les lipides) c'est la variation des glucides qui va te permettre de prendre du poids ou d'en perdre selon tes objectifs!