J ai 32 ans.. et ne voulant pas devenir un vieux gant de toilette j ai décidé de commencer à entretenir mon corps chose que je n ai jamais fait. Je mesure 1m70 et pèse 58 kgs. Je suis assez mince avec un pti bidon
Je souhaite reprendre les choses en main pour que cela ne dégénère pas. Bref mon objectif est de dessiner mes muscles et raffermir mon corps. J ai lu attentivement ce site et ce forum. J en suis arrivé donc à ce menu journalier qui me servira de base. J espère qu'il est bien constitué sachant que je ne veut pas une prise de masse importante (pti bidon oblige) et étant commerçant je n ai beaucoup d activité physique.. Il sera accompagné par 3 séances en full body par semaine. Merci pour vos conseil qui pourront m aider à obtenir de bons résultats.
Kal journalier que mon corps consomme:2200Kal
PTI DEJ:
-3 biscottes
-1 verre de jus d'orange
-1 banane
-20g de sucre
-20g de beurre
-20g de confiture
-150g de fromage blanc 20%
KCAL: 640/PRO: 17g/LIP: 22g/GLU: 93g
DEJ:
-150g de pates/lentilles/patates/riz
-150g de poulet
-1 pomme
-20g de beurre
-150g de fromage blanc
-20g de sucre
KCAL: 805/PRO: 47g/LIP: 32g/GLU: 82g
COLLATION 19H00: 25g d'impact whey (1 jour sur 2)
SCEANCE FULL BODY 19H30 (1 jour sur deux)
DINER:
-150g de viande rouge
-150g de légumes
-150g de riz/pates/lentilles/patate
-20g de sucre
-20g de beurre
-150g de fromage blanc 20%
KCAL: 1086.3/PRO: 64g/LIP: 29/GLU: 118g
COLLATION 23h00: 25g d'impact whey
TOTAL= KCAL: 2629.6/PRO: 168g/LIP: 93g/GLU: 295.7g
PS: j'ai vraiment galéré a calculer tous ça donc si cela vous semble incorrect merci de me le signaler. Merci
