apport nutritionnel journalier

[mejdi-ng]

bonjour
j'ai 29 ans avec 1.80 et 70 kg de poids ( avec une petite couche de graisse au niveau de mes abdo ) . et j'ai commencé la musculation il y a environ 3 mois
j'ai remarqué quelque amelioration et je veut bien continuer . mon probleme que je n'utilise pas aucun complement alimentaire . mais en contre partie je mange bien bien bien et je veut savoir si avec ce programme j'accompli mes besoins ou non :

07h.30 : 100 gr flacon d'avoine + un verre de lait + 4 oeuf ( dont 1 seul avec son jaune ) + tranche pain complet + fromage blanc .

10h.30 : 2 bananes + 20 gr amande

13h.30 : 100gr de viande + legume et fruit .

16h.30 : une yaourt

pre workout : 2 bananes + 20 gr de cacahuète

post workout : 1 verre de lait .

20h : 1/2 poulet roti + legume + pain complet

22h : fromage blanc .


voila c'est mon programme nutritionnel et je veut savoir vos avis et sur tout mon apport nutritionnel en calories et en prteine glucide etc ... sachant que j'allait 5 fois par semaione a la salle .
et merci

[mejdi-ng]

alors
j'ai calculer mon apport ( toujours reste une approximation ) avec le site http://www.les-calories.com/
et j'ai trouver ca :
calories proteines glucides lipides
Total Journée : 2111.8 151 247.5 67.1
% Répartition des calories : 27% 45% 27%

[T-Rex38]

Salut,

Pour moi:
- Le lait: si tu as les moyens, préfère un lait de type végétale(= amande, etc.)
- Les produits laitiers en générale c'est pas forcément le top non plus
- Garde les jaunes le matin, tu manque un peu de lipide a mon gout.
- Cacahuète: si c'est des "nature" c'est cool, mais si c'est celle des paquets d'apéro ultra salé oublis.
- Pain complet: pas forcément le top non plus a part si il est fait toi meme.

C'est pas trop mal aussi non.