Besoin de conseils sur mon alimentation

[Sylv@in]

Bonjour à tous,

Tout d'abord vous pouvez trouver mon carnet Lafay dans ma signature (photos de départ et mensurations).
Mon but est de suivre au maximum la méthode pour avoir de beaux bras / pectoraux / abdos.
Suivant mes mensurations et les photos, vous voyez que j'ai quelques kilos en trop et un petit ventre.

Ci-dessous le programme d'alimentation que je pensais suivre tout au long de la méthode :

Petit déjeuner :
100 à 150 ml lait écrémé
150 g Muesli au chocolat
2 oeufs brouillés

Midi / Soir :
100 g poulet ou 150 g poisson (sauf ceux à éviter dans le livre vert) ou 100 g thon en boîte
100 g riz complet ou 100 g pâtes
100 g ratatouille maison ou légumes divers

Collation 10h
1 tranche de dinde grillée entre 2 tranches de pain complet
1 pancakes maison

Collation 17h
100 g fromage blanc 0% + 1 cuillère de confiture
1 pancakes maison
50 g de noix ou amandes

Ma question est la suivante : j'ai peur de prendre trop de masse et de ne pas être assez sec pour faire apparaître les muscles.
Mon programme est-il trop riche ? Je dois supprimer les collations ? Faire plus de cardio pour perdre du poids avant de bien prendre la méthode ?

Merci de vos conseils,

Sylvain

[Snake38]

Salut,

On a besoin de plus d'infos :

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[Sylv@in]

Re, voilà quelques petites précisions !
En lisant le lien je me suis rendu compte que j'avais mal calculé mes objectifs et que j'étais à l'ouest dans mon objectif.

En effet, comme je l'ai dis plus haut, je recherche à avoir un corps d'athlète et je suis resté borné sur la formule suivante : calculer ma DEJ > faire un régime DEJ + 200 kcal + musculation Lafay.

Hors, en calculant mon IMC et en voyant mon petit bedon je me suis dis merde, tu as peut-être pris le truc à l'envers.
Ne dois-je pas plutôt calculer mes repas en faisant DEJ - 200 kcal ?
Cela ne risque pas d'influencer sur mes performances et ma musculation ?

Mes données :

Sujet (ou question): légère perte de poids
Objectif à long terme: musculation Lafay
Poids, taille et IMC: 82 kg / 1m81 / 25,03 (léger surpoids)
DEJ (dépense énergétique journalière): 2555 sur le livre Lafay / 2800 sur le site les-calories.com. Quelle valeur prendre ?
Plan alimentaire (objectif) avec total calorique et répartition en protéines glucides et lipides : à voir suivant votre conseil sur ce que je dois faire suivant les 2 questions ci-dessous :
1. partir de quelle DEJ ?
2. calculer mes repas suivant DEJ - 200 kcal / DEJ / DEJ + 200 kcal ?

Merci !

[Sylv@in]

En cherchant bien je crois que tout est écrit la dedans ?

tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html

Je pars sur un régime dis sèche ?
J'ai fais la moyenne des 2 DEJ calculées = 2677 kcal donc régime à 5 / 6 repas par jour à 2500 kcal + musculation Lafay ?