Gérer ses vacances balnéaires ?

[Dylaan]

Bonjour à tous !

Mi-juillet je pars une semaine en vacances en Italie, à la plage, avec la famille (parents, frère, beau-père, etc. etc.).

Niveau musculation, pas de problèmes, ce n'est qu'une semaine, donc je ne me fais pas trop de soucis de se côté-là.

Ce qui m'inquiète plus, c'est que selon mon programme, je serai en pleine sèche à cette période. Plus précisément, je serai en régime cétogène (je le suis déjà d'ailleurs)

Pour couronné le tout, l'hôtel est pension complète, mais ce n'est pas des buffets.... C'est pour chaque repas, 2 menus différents à choix

Je me retrouve un peu coincé... Soit "je me lâche" et je vais flinguer tous mes efforts à coup sûr, mais je vais passer d'excellente vacances... Soit... Comment gérer ma diète ???

Vous avez déjà été dans ce cas ? Comment faire ?

[Weneed]

Si c'était moi, je ferais mon maximum pour ne pas craquer dans le sens ou je choisirais toujours le repas le plus adapté.
En diète cétogène c'est plus complexe mais jouable. Je pense que tu pourras toujours demandé des légumes en accompagnement, partout dans n'importe quel restaurant, tu auras cette proposition, le client est roi

Quand je suis en formation + restaurant, c'est comme ça que je gère car si tu te fies au repas du jour, tu as 50% de chance de manger des frites et 90% de chance de manger ou des frites, ou des pâtes, ou du riz

[Dylaan]

Oui je pense que c'est ce que je vais faire...

Ils cuisent très certainement avec du beurre... Ou de l'huile de tournesol... Bon de ce côté-là, ce n'est pas trop grave, vu que je suis en cétose... Par contre pour les légumes, faudra y aller avec douceur...

Peut-être que le dernier jour, je me permettrai un repas "normal", on verra si j'arrive à résister aux fameuses glaces d'Italie, etc.

[Harvester]

Une cétose où tu vas doucement sur les légumes ?

Tu suis un programme/protocole particulier pour ta diète cétogène ?

[Dylaan]

Disons que pour mon régime j'ai un programme très précis que je fais de jour en jour..

Je ne dépasse pas les 30g de glucides / jour. Sauf en cas de rebonds. C'est pour ça que je dis d'aller "molo" sur les légumes. Après, bah tout dépend quel type de légume c'est...

Babbage ==> C'est justement ça qui me fait peur

[fanhonda]

vouloir ce restreindre pendant les vac jtrouve ca grave perso.... surtout si tout le reste de l'année tu fais gaffe!

lache toi cest pas pour 1 semaine sur l'année que tu va foiré ton physique!

[Toomp']

vouloir ce restreindre pendant les vac jtrouve ca grave perso.... surtout si tout le reste de l'année tu fais gaffe!

lache toi cest pas pour 1 semaine sur l'année que tu va foiré ton physique!

+ 1.
1 semaine mange comme tu veux et repart en cétose à la limite.
Par contre, faudra revoir les bases :

Disons que pour mon régime j'ai un programme très précis que je fais de jour en jour..

Je ne dépasse pas les 30g de glucides / jour. Sauf en cas de rebonds. C'est pour ça que je dis d'aller "molo" sur les légumes. Après, bah tout dépend quel type de légume c'est...

Babbage ==> C'est justement ça qui me fait peur

Un régime cétogène est très acidifiant, donc couper les légumes est une grave idée. De plus ils sont extrêmement riche en potassium (minéral qui favorise la balance azotée des muscles) et en vitamines/minéraux.
Tu peux en prendre 500gr/jour, c'est très bien. Et contrairement à ce que tu crois, il n'y pas de nécessité à être à moins de 30gr/jour de glucides. J'ai fais du cétogène à 80gr de glucides/jour (2 fruits + 500gr de légumes + glucides contenus dans les aliments "lipidiques) et crois j'étais en cétose. D'ailleurs tu peux le vérifier en achetant des bandelettes. En 48h, j'étais déjà en cétose.

[gaardy]

oui et il ne faut pas être haut en prot pour faciliter la cétose

[Dylaan]

Ah mais euh... Je suis à 700gr de légumes par jour...

Quand je parle de "contrôler", c'est bien choisir mes légumes et ne pas trop manger ceux qui contiennent beaucoup de glucides...

Sinon, pour les protéines, je tourne autour des 2.8 - 3gr

[anakin06]

mais quelle idée d'être en sèche au moment des vacances !
quelle idéééée !

[gaardy]

mais quelle idée d'être en sèche !

ma sèche sera dans 1 an et durera 2 mois maxi

[anakin06]

et durera 2 mois maxi

tu sais à l'avance combien de temps durera ta sèche …

[gaardy]

c'est juste une estimation mais bon 1 an de prise de muscle avant !
Et si ça me va physiquement = pas de sèche