Protéine/Pdc et Body fat

[Pump_My_Body]

Salut,

J'ai déjà lu sur le forum qu'il ne fallait pas forcément prendre soit poids "brute" pour calculer ses besoins en protéines mais qu'il fallait soustraire approximativement son body fat puis faire le calcul.

Par exemple : Si je fais 70kg avec 12% de body fat, je fait 70 - 12% (8,4) = 61.6 puis 61.6 x 1,5 à 2,2.

En prise de masse je lis souvent que 1,5/pdc est suffisant mais au final cela ferais peut, 61.6x1,5 = 92,4

Pareil pour une sèche, si je fais 80kg avec 15% je fais 80 - 15% (12) = 68 puis 68x2 = 136

Si je fais 2gr/Pdc en sèche je serais à seulement 136gr de protéine pour 80kg...


Donc au final quelle la façon la plus objective de calculer ses besoins en protéine ?

[anakin06]

Donc au final quelle la façon la plus objective de calculer ses besoins en protéine ?

ne pas se prendre trop la tete
pour ma part, je calcule par rapport à mon poids de corps et c'est tout
et je réadapte quand il y a trop d'écart

[Bastoun34]

C'est Vato je crois qui avait parlé de cette prise en compte de la masse sèche pour calculer la quantité de prot. Moi qui suis contre l'utilisation "massive" des prot, ça m'allait bien. Maintenant, en toute honnêteté, je pense que la fourchette 1.5 - 2 g/kg, elle a été calculée pour coller au poids de corps d'un maximum de personne, sans prendre en compte leur taux de masse de grasse. Donc sauf cas extrême, genre 25% de gras, tu peux considérer 1.5 - 2 g/pdc "tout cout".

[Pump_My_Body]

Ok ok... Merci pour vos réponses.

[Vato]

Salut,

Oui c'est en effet moi qui en ai déjà parlé qque fois sur le fofo. Je ne le fais cependant que dans des cas limités et le plus souvent : lorsque des personnes en gros surpoids postent et disent qu'ils ne parviennent pas à atteindre les 2 ou 2.2 g par kilo, si on tient compte du bf, ils sont toujours largement dans les bonnes proportions. Le second cas et lorsqu'une personne dit avoir du mal à atteindre les 2g par kilo mais les atteint presque (par exemple et j'invente, une personne de 80 kilos qui au lieu d'avoir 160 g atteint 155g), j'essaie de lui faire comprendre qu'on n'en est pas à 50 ou 10 g près, puisqu'on devrait théoriquement prendre en compte le bf.

Donc lorsque j'évoque le bf, c'est surtout pour faire comprendre qu'il ne faut pas chipoter au gramme près puisqu'on calcule déjà tous (ou presque) sur une base "fausse". Je n'ajoute pas donc encore un calcul supplémentaire, au contraire.