Question Méthode de Nutrition Lafay

[Laurent77]

Bonsoir,

Ayant récemment acheté le livre "Méthode de nutrition", et l'ayant lu, j'ai un petit problème.
A la page 132 est affiché un tableau avec les besoins en calories ainsi que les menus disponibles.

Ma DEJ est de 3564 Kcal, j'ai donc le choix entre seulement des menus HyperProtéinés. Le problème est qu'à la page 134, il est dit qu'avec un poids compris entre 50kg et 70kg(je pèse 56kg) on ne doit jamais manger de menus HyperProtéinés. Alors là, je suis coincé.

Informations me concernant:
Age: 16 ans
Taille: 1m69
Poids: 56 kg
NAP: 2 ou 2.2
MB: 1620

[Bastoun34]

Hello,

Je pense que t'as du te planter quelque part dans ta DEJ. Parce que je fais 1.83 pour 80 kg, je fais de la muscu, du Krav-Mage etc... et ma DEJ, elle tourne de 2800 kcal. Donc je vois pas trop comment tu peux te retrouver à 3500 kcal de DEJ.

[Laurent77]

En fait j'utilise la formule pour un ado en pleine croissance, ça explique la DEJ élevée. Mais je la trouve un peu haute aussi.
Page 87 j'ai effectué ce calcul: (1.083*(56^0.48)*(1.69^0.50)*(16^-0.13))*239 (ça donne environ 1600)
Puis j'ai multiplié par 2.2 étant donné que je pratique la musculation.

Le résultat est de 3564.4 de DEJ :/

[T-Rex38]

Pèse tous ce que tu mange sur une journée qui ne fais pas bouger ton poids: tu fais cela sur 2 jours et tu a ta dej.

Edit: si j'oublie de mettre le site:
http://www.les-calories.com/calculs.html