Nutrition

[Tom-lafay]

Salut à tous

Je voulais poser une question alors voila je fini ma PDM demain avec 4600calorie par jour je les faites pendant 5 mois et j'ai pris 7kg avec un peu de gras mais pas trop non plus je voulais savoir combien fallait que dure ma sèche sachant que je voudrais perdre le moin de masse musculaire?

Je pense qu'il faut supprimer les glucides progrisvement.. mais penadnt combien de temps 2 mois? plus moin?

Merci au connaissseur

[Vato]

Salut,

Comme dirait F.R. : un certain temps.

Seul toi peut répondre à cela puisque personne d'autre ne connait ton objectif.

[servalafay]

Salut tom
Ne va pas trop vite pour baisser les calories si tu veux conserver au mieux la masse musculaire
Pour la durée, tu t'arrêtes quand tu es content du résultat, c'est tout

[Tom-lafay]

Ok merci les gars et je dois cas mème ètre assez en en prot pour maximum conserver ma masse?

[Weneed]

Ça ne sert à rien de trop monter en protéines hormis peut être pour remplacer les glucides par des protéines transformées par ton corps en énergie et encore...
Après c'est relativement dangereux pour tes reins notamment.

Si tu veux conserver ta masse musculaire, c'est réellement très peu de poids perdu, donne toi pour objectif 500g maximum par semaine soit à peine descendre de quelques calories tes apports journaliers, notamment en glucides. Ne négliges pas les bons lipides. C'est minimum 1g par kg de poids de corps

[Tom-lafay]

Ok merci weened je vais donc réduire progressivement les glucides

[anakin06]

mais penadnt combien de temps 2 mois? plus moin?

une prise de masse ou une sèche, on ne peut jamais dire la durée pour quelqu'un
c'est à la personne de voir quand il juge bon d'arrêter, suivant les résultats (poids, visuel miroir …) et ses objectifs
en revanche, ce qui est sur, c'est qu'on ne fait rien de bon rapidement (donc les prises de masse ou sèche d'un mois ou deux … à exclure)