Bonsoir tout le monde, alors je vais me présenter physiquement déjà :
-1m84
-75kg
-IMC 21
Alors j'ai commencé la musculation depuis deux semaines, je fais un programme Fullbody avec prise de masse. Je suis totalement perdu niveau nutrition ! c'est pour ça que je viens vous demander de l'aide.
J'ai trouver ce site :http://www.espace-musculation.com/progr ... masse.html si vous descendez vous pourrez voir un programme nutrition.
Je vais vous indiquer ce que pour l'instant je mange sachant que je suis étudiant !
Matin
Café, quelques chose de sucré (je ne peux rien avaler d'autre et je n'ai pas le temps)
Midi
Sandwich poulet avec crudité
16h
Un sandwich pain complet avec 2tranches de blanc de poulet, un peu de comté
Soir
Steak haché 5% ou oeufs ou blanc de dinde, laitue, pâte ou riz
Avant de dormir
Yaourt parceque je ne supporte pas le fromage blanc
Voila, je n'ai pas les moyens de faire exactement ce qu'il faudrait mais je fais ce que je peux. Pouvez vous me donner quelques conseils, comment varier les sandwich blanc de poulet ? Des petites astuces sans me donner un programme trop stricte !
Merci beaucoup pour votre aide
Aidez moi ! Je suis perdu les amis !
Modérateur : modération
Re: Aidez moi ! Je suis perdu les amis !
Salut,
Dans tous les cas c'est toujours la meme chose:
. Consommer assez de protéines: œufs, viande, poisson, etc.
. Consommer assez de lipides: huiles végétales, amande, avocats, poisson gras, etc.
. Consommer de bonne sources de glucides: sarrasin, avoine, pâtes et riz complet ou semi complet, etc.
. Ne pas hésité sur les légumes et les fruits en quantité.
Je te laisse chercher sur le fofo' des plans alimentaires dont tu pourrais t'inspirer.
Dans tous les cas c'est toujours la meme chose:
. Consommer assez de protéines: œufs, viande, poisson, etc.
. Consommer assez de lipides: huiles végétales, amande, avocats, poisson gras, etc.
. Consommer de bonne sources de glucides: sarrasin, avoine, pâtes et riz complet ou semi complet, etc.
. Ne pas hésité sur les légumes et les fruits en quantité.
Je te laisse chercher sur le fofo' des plans alimentaires dont tu pourrais t'inspirer.
Re: Aidez moi ! Je suis perdu les amis !
Merci de ne pas poster plusieurs fois les mêmes message, c'est pas pour ça qu'on te répondra plus vite.
repas-pour-etudiants-t118768.html
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"Dans la vie, il faut trois ingrédients: du soleil, un belvédère, et dans les jambes le souvenir lactique de l'effort."
Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie
Suivre une diète quand on vit chez ses parents | Topic des recettes du forum | Mon carnet Lafay+charges | Mon blog
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Re: Aidez moi ! Je suis perdu les amis !
Et les multi-comptes aussi c'est interdit, fred67.