@Uhtred, en faisant le ratio avec tes données je tombe à:
Prot: 218gr = 871kcal soit 24% des AJ
Lip: 121gr = 1089kcal soit 29% des AJ
Glu: 435g = 1740kcal soit 47% des AJ
Cela me paraît plus cohérent.
Par contre, je peine à atteindre les 18 à 20% de protéine, de ce fait, pensez vous qu'un apport en whey soit indispensable?
Pour information, mon but est de perdre du poids en gras mais sans perdre de muscle, plutôt en en gagnant au passage.
Merci.
A lire avant de poster dans la section nutrition
Modérateur : modération
Re: A lire avant de poster dans la section nutrition
1.82m pour 118kg.
Objectif: perte de gras et gain de muscles.
Objectif: perte de gras et gain de muscles.
Re: A lire avant de poster dans la section nutrition
Hello
Pour les protéines c'est bien d'etre autour de 1.6/1.8.
Toi tu ingurgites 218 grs de protéines, ton poids est entre 121kg et 136.25 kg ?
Pour les protéines c'est bien d'etre autour de 1.6/1.8.
Toi tu ingurgites 218 grs de protéines, ton poids est entre 121kg et 136.25 kg ?
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: A lire avant de poster dans la section nutrition
Oui tout a fait, je pèse 121kg d'où mon besoin de perdre du poids.
De ce fait, pour atteindre le taux de protéines nécessaires, whey ouai ou pas ouai?
De ce fait, pour atteindre le taux de protéines nécessaires, whey ouai ou pas ouai?
1.82m pour 118kg.
Objectif: perte de gras et gain de muscles.
Objectif: perte de gras et gain de muscles.
Re: A lire avant de poster dans la section nutrition
pas de whey si tu en surpoids. et il ne faut pas calculer tes macros selon ton poids actuel si tu es en surpoids de gras. calcules tes apports actuels avant de te faire une diète au hasard.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: A lire avant de poster dans la section nutrition
Bah ecoute avant d'avoir le declic et la motivation donnée par mon fils, je mangeais......bouffais sans regarder ni la qualité ni les quantités....
Je tournais a 4500 a 5000 kcal et n'avais aucune activité physique....
Je tournais a 4500 a 5000 kcal et n'avais aucune activité physique....
1.82m pour 118kg.
Objectif: perte de gras et gain de muscles.
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Re: A lire avant de poster dans la section nutrition
En fait, il faut que tu trouves à peu près le nombre de calories que tu consommes lorsque tu ne maigris pas, ni ne prends de poids (en fonction de ton poids et de ton activité).
Ce sera une base de calcul à partir de laquelle tu pourras retrancher un certain nombres de calories pour perdre du gras.
Ce sera une base de calcul à partir de laquelle tu pourras retrancher un certain nombres de calories pour perdre du gras.
Re: A lire avant de poster dans la section nutrition
Tu pars sur une base de calories, puis tu regardes comment ton poids évolue, puis après genre tous les 15 jours tu baisses de 200 cal.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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Re: A lire avant de poster dans la section nutrition
Bonjour
Merci pour les conseils.
Pour le moment en un peu moins de 1 mois, 2 kg en moins. C'est pas mal.
Merci pour les conseils.
Pour le moment en un peu moins de 1 mois, 2 kg en moins. C'est pas mal.
1.82m pour 118kg.
Objectif: perte de gras et gain de muscles.
Objectif: perte de gras et gain de muscles.
Re: A lire avant de poster dans la section nutrition
Question, si on baisse trop le nombre de calories, genre entre 500 et 1000, c'est très gênant ou si on tient comme ca sur la journée, ca peut être mieux? Et la perte de poids plus rapide?
1.82m pour 118kg.
Objectif: perte de gras et gain de muscles.
Objectif: perte de gras et gain de muscles.
Re: A lire avant de poster dans la section nutrition
C'est trop.
Sur la balance tu auras ta perte de poids. Mais tu auras perdu du muscle et du gras.
Et le muscle pesant plus lourd que la graisse, c'est sûrement du muscle que tu auras perdu principalement.
Tourne plutôt autour des 250 kcal. 500 c'est un grand max et encore je te conseille de ne pas le faire sur la durée.
N'oublie pas que les calories sont de l'énergie, et donc que tu seras plus fatigué.
Tu pourras donc moins faire d'exercice si tu réduits trop l'apport énergétique, et donc ça entraînera une fonte musculaire...
Sur la balance tu auras ta perte de poids. Mais tu auras perdu du muscle et du gras.
Et le muscle pesant plus lourd que la graisse, c'est sûrement du muscle que tu auras perdu principalement.
Tourne plutôt autour des 250 kcal. 500 c'est un grand max et encore je te conseille de ne pas le faire sur la durée.
N'oublie pas que les calories sont de l'énergie, et donc que tu seras plus fatigué.
Tu pourras donc moins faire d'exercice si tu réduits trop l'apport énergétique, et donc ça entraînera une fonte musculaire...
Mon carnet d'entraînement : Yomgui