A lire avant de poster dans la section nutrition

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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Nakimotri
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Re: A lire avant de poster dans la section nutrition

Message par Nakimotri »

@Uhtred, en faisant le ratio avec tes données je tombe à:
Prot: 218gr = 871kcal soit 24% des AJ
Lip: 121gr = 1089kcal soit 29% des AJ
Glu: 435g = 1740kcal soit 47% des AJ

Cela me paraît plus cohérent.

Par contre, je peine à atteindre les 18 à 20% de protéine, de ce fait, pensez vous qu'un apport en whey soit indispensable?

Pour information, mon but est de perdre du poids en gras mais sans perdre de muscle, plutôt en en gagnant au passage.

Merci.
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cocokais
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Re: A lire avant de poster dans la section nutrition

Message par cocokais »

Hello

Pour les protéines c'est bien d'etre autour de 1.6/1.8.

Toi tu ingurgites 218 grs de protéines, ton poids est entre 121kg et 136.25 kg ?
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Nakimotri
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Re: A lire avant de poster dans la section nutrition

Message par Nakimotri »

Oui tout a fait, je pèse 121kg d'où mon besoin de perdre du poids.

De ce fait, pour atteindre le taux de protéines nécessaires, whey ouai ou pas ouai?
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yam57
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Re: A lire avant de poster dans la section nutrition

Message par yam57 »

pas de whey si tu en surpoids. et il ne faut pas calculer tes macros selon ton poids actuel si tu es en surpoids de gras. calcules tes apports actuels avant de te faire une diète au hasard.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Nakimotri
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Re: A lire avant de poster dans la section nutrition

Message par Nakimotri »

Bah ecoute avant d'avoir le declic et la motivation donnée par mon fils, je mangeais......bouffais sans regarder ni la qualité ni les quantités....
Je tournais a 4500 a 5000 kcal et n'avais aucune activité physique....
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Yomgui93
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Re: A lire avant de poster dans la section nutrition

Message par Yomgui93 »

En fait, il faut que tu trouves à peu près le nombre de calories que tu consommes lorsque tu ne maigris pas, ni ne prends de poids (en fonction de ton poids et de ton activité).
Ce sera une base de calcul à partir de laquelle tu pourras retrancher un certain nombres de calories pour perdre du gras.
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Uhtred
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Re: A lire avant de poster dans la section nutrition

Message par Uhtred »

Tu pars sur une base de calories, puis tu regardes comment ton poids évolue, puis après genre tous les 15 jours tu baisses de 200 cal. icon10
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
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Nakimotri
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Re: A lire avant de poster dans la section nutrition

Message par Nakimotri »

Bonjour
Merci pour les conseils.
Pour le moment en un peu moins de 1 mois, 2 kg en moins. C'est pas mal.
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Nakimotri
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Re: A lire avant de poster dans la section nutrition

Message par Nakimotri »

Question, si on baisse trop le nombre de calories, genre entre 500 et 1000, c'est très gênant ou si on tient comme ca sur la journée, ca peut être mieux? Et la perte de poids plus rapide?
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Yomgui93
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Re: A lire avant de poster dans la section nutrition

Message par Yomgui93 »

C'est trop.
Sur la balance tu auras ta perte de poids. Mais tu auras perdu du muscle et du gras.
Et le muscle pesant plus lourd que la graisse, c'est sûrement du muscle que tu auras perdu principalement.

Tourne plutôt autour des 250 kcal. 500 c'est un grand max et encore je te conseille de ne pas le faire sur la durée.
N'oublie pas que les calories sont de l'énergie, et donc que tu seras plus fatigué.
Tu pourras donc moins faire d'exercice si tu réduits trop l'apport énergétique, et donc ça entraînera une fonte musculaire...
Mon carnet d'entraînement : Yomgui
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