Calories et musculation

[becks]

Hello a tous,

J'en profite pour vous souhaiter une bonne et heureuse année.

Pour revenir au sujet, je mesure 1m88 pour 85 kg, passionnée par la nutrition, je suis attentif à mon alimentation.

Je consomme 2g de proteines par kg de poids de corps, entre 2 et 4 g de glucides par kg de poids de corps et 1 gr de lipides par kg de poids de corps.

Mais parfois mon apport en calories est en deçà des 2500/3000 calories par jour.

Que faire dans ce cas la ? Forcer les prot ? Glucides ? Lipides ? Je ne veux pas consommer d aliments caloriques juste pour atteindre le seuil des 3000cal.

J espère que quelqu'un saura m apporter une réponse, aussi évidente soit elle.

[becks]

Merci pour ta réponse diel totor!

En fait ce que je veux dire par aliments caloriques ce sont les glucides simples, ces sucreries que je ne veux pas manger. Sauf à la fin d'un training.

[servalafay]

+1 a fond sur les lipides

[anakin06]

ce sont les glucides simples, ces sucreries que je ne veux pas manger

oui évite les au maximum, ils n'apportent rien de bon
on a pas nullement besoin de ce type de glucides pour augmenter les calories
augmente la quantité de bons glucides (avoine, sarrasin, pates, riz ..)
augmente la quantité de bons lipides (huile d'olive, amandes, beurre de cacahuète ..)

[becks]

Merci à vous tous pour vos conseils.

[Bastoun34]

Tout a été dit. De manière générale, on se rend vite compte que quand on fait l'effort de manger sainement, et bien c'est pas si facile que ça de monter les kcal.
Avec 1g/kg de lipides, t'es tout juste à la limite: tu peux en effet monter jusqu'à 1.5g/kg de bons lipides, et ça devrait te permettre d'augmenter assez facilement ton total.
Sinon, ce sont les glucides qui servent de "tampon" pour moduler le total de kcal: protéines et lipides vont être fonction de ton poids de corps, et le total de glucides doit te permettre d'ajuster le total de kcal en fonction de tes objectifs: maintien, sèche ou prise de masse.